Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - [6]

Мысленно скажите себе, что растягивающие движения к небу, к солнцу – это сила и радость, счастье и здоровье. Плавные движения природы будут помогать расслабляться и наполнять тело энергией. Вам будет легче двигаться грациозно и пластично, если выполнять растягивающие упражнения подобно тому, как движутся облака, качаются под легким ветерком головки цветов или лижут прибой морские волны.

Представьте, как беспрепятственно струящаяся энергия омывает, чистит, укрепляет каждую клеточку, пробуждают всю нервную систему, каждый сосуд. Чем образнее и ярче вы себе все представите, тем эффективнее будет энергорастяжка.

Последовательность и внимательность

Никогда не заставляйте свой организм делать упражнения на гибкость с повышенной скоростью, даже если речь идет о динамическом комплексе на растяжку. Для свободной энергоциркуляции ваши движения должны быть спокойными. Выполняйте энергорастяжки без перенапряжения и обязательно с удовольствием. Постарайтесь почувствовать каждую мышцу из тех, на которые направлено упражнение.

Акцент здесь не на интенсивности и не на красоте позы, а на внимании к тому, что вы чувствуете. Насколько энергетическая растяжка способствует гибкости, подвижности вашего тела? Во время занятий должны быть напряжены те мышцы, которые задействует растяжка, остальные группы мышц по возможности расслаблены. Все движения ровные, медленные и плавные, выполняются с одной скоростью.

Выдох в активной форме

О дыхании нужно сказать особо. Задержка дыхания в активной фазе растяжки, то есть в момент мышечного напряжения, – это скачок внутрибрюшного давления, а значит, лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Никогда не задерживайте дыхание, напрягая и вытягивая мышцы. Выполняя эти рекомендации, вы поддержите свой организм и сможете избежать мышечного напряжения и травм.

Дыхание отслеживает ваше эмоциональное и физическое состояние, и это очень важное звено в вашей заботе о своем здоровье. А методика волевого управления вдохом и выдохом позволяет контролировать себя и управлять энергией организма.

Практикуя энергорастяжки, выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох – в момент наименьшего. На выдохе мускулатура работает, идет выброс энергии, за счет чего мышцы вытягиваются. На вдохе правильно устраивать себе передышку – расслабляя в этот момент мышцы, вы накапливаете энергию для последующей растяжки, улучшаете обменные процессы в организме.

Напряжение мышц на вдохе для организма еще и не очень полезно: это приводит к скованности и плохой мышечной координации. И еще один важный момент: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Релакс

Фаза покоя и медитации служит завершающим этапом практически всех энергетических растяжек. Релакс позволяет потрудившемуся телу отдохнуть и войти в нормальный режим функционирования. И эта пара минут релакса не менее важна, чем активная мышечная нагрузка в момент растяжки. Согласитесь, нельзя постоянно находиться в напряжении – организм долго не сможет выдержать такого ритма и закроется от проблем в кольчугу мышечных зажимов. Если вы не будете игнорировать медитативную передышку после растяжки, то быстро научитесь при необходимости расслабляться хотя бы на 5–10 минут. А тогда и нервничать перестанете, и чувствовать себя будете гораздо бодрее.

Доверяйте своим ощущениям

Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, поэтому во время тренировки нужно следить за своим состоянием. При выборе упражнений на растяжку никогда не следует пренебрегать субъективными ощущениями. Ориентируйтесь на то, что у вас получается на сегодняшний день.

Идите от простого к сложному и учитывайте особенности индивидуальной природы своего организма. Правильный выбор уровня сложности не вызовет неудобства или напряжения в мышцах: на первых порах ни к чему использовать сложные растяжки, без должной подготовки такие тренировки могут привести к травмам.

Постоянно прислушивайтесь к своему телу, чтобы понять, что чувствуете, насколько приятны те движения, которые вы совершаете. Если вам нравится делать то или иное упражнение, то это почти всегда верный признак того, что оно вам подходит и вы выполняете его правильно.

К эталону здоровья и молодости: энергетические растяжки на каждый день

Энергетические растяжки имеют различный уровень вибрации, поддерживают циркуляцию в определенных энергетических каналах. В активной фазе происходит концентрация внутренней энергии, а во время релакса – отдача жизненной информации в окружающий мир. Напрягая и растягивая мышцы, вы замыкаете энергетические потоки. Выполняя активную фазу с выдохом, отдаете команду для максимального выброса энергии. Поэкспериментируйте сами, и вскоре вы поймете, что энергетику нельзя увидеть, но можно научиться ее направлять. Природа наделила нас огромным потенциалом, а вот то, как мы распорядимся этим сокровищем, какие способности будут развиты, а какие останутся заблокированы, зависит только от нас. Научившись чувствовать свое тело и управлять личной энергией, можно сохранить долголетие и хорошее расположение духа, легко справляться с жизненными трудностями.