Энциклопедия женской красоты и здоровья - [10]

Упражнения в положении стоя на коленях:

1. Обопритесь руками о пол. На счет “раз” втяните живот, на счет “два, три… семь” — держите его втянутым, на счет “восемь” — расслабьте его. Это упражнение повторяйте как можно чаще.

2. Немного расставьте ноги, пальцы должны касаться друг друга, ладони положите на бедра. Медленно делайте наклоны назад (см. рис. 56), не сгибая ног в тазобедренных суставах. Спина прямая, а подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 56

Упражнения в положении стоя:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Делайте “танец живота” — втягивайте и выпячивайте живот, не забывая о правильной осанке.

2. Исходное положение то же, но руки вытяните вперед ладонями вниз. Поочередно поднимайте ноги касаясь рук.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны. Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь каждой рукой носка противоположной ноги (см. рис. 57).

Рис. 57

4. Повисните на перекладине (см. рис. 58). Медленно сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, и выпрямляйте их.

Рис. 58

5. Выполняйте как предыдущее упражнение, но с прямыми ногами.

6. Исходное положение то же. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения.

Если вы освоили все описанные здесь упражнения, то можете усложнить их, используя предметы, например гантели, которые удерживают ноги при их подъеме и руки при подъеме туловища.

Для тех кто не любит занятия физическими упражнениями, но мечтает избавиться от животика можно посоветовать заниматься четыре раза в неделю в течение 15 минут танцем живота. Танец живота не только поможет укрепить мышцы пресса, но и научит вас красиво двигаться. Результаты ваших трудов вы заметите уже через один месяц.

А для тех кто не боится физических нагрузок можно посоветовать следующие упражнения:

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и одновременно выставьте вперед свой живот. При выдохе наоборот подтяните его.

Выполняя это упражнение дышите носом и следите за тем, чтобы плечи не поднимались.

2. Лягте на спину, руки положите за голову. Поднимите согнутые в коленях ноги, причем угол между бедром и голенью должен быть равен 90^о. Теперь напрягите мышцы живота и оторвите от пола верхнюю часть туловища.

3. Сядьте на пол, руки заложите за голову. представьте себе, что ваши локти это стрелки часов. Разверните их так, чтобы локоть левой руки указывал на цифру 9, а правой — на цифру 3. И в таком положении локтей разворачивайте свой торс то влево, то вправо. Повторите повороты столько раз, сколько сможете. Теперь поменяйте положение ваших локтей. Они должны указывать на цифру 10 и на 2. И опять повторите повороты торса.

Выполнять эти упражнения надо ежедневно. Повтор упражнения № 2, если сможете то доведите до 250 раз за несколько приемов.

Не последнее место в борьбе с животиком занимает массаж. Особенно он полезен, если жировые отложения значительны. выполняйте массаж два раза в день: утром и вечером до еды. Если вы занимаетесь утренней или вечерней зарядкой, то массаж проводите после занятий.

Внимание! Если у вас имеются какие-то опухоли, например миома матки, то делать массаж живота запрещается.

1. Выполняйте быстрые растирающие движения кулаками или ладонями по часовой стрелке.

2. Захватите руками складки жира и перебирайте их так, как будто вы месите тесто.

3. Захватите левой рукой складку жира, а ребром правой ладони “рубите” ее поперек мелкими движениями.

4. Поставьте перпендикулярно животу пальцы обеих рук. Теперь быстро, отрывисто, но легко надавливайте на живот и также быстро отпускайте. Производите надавливания по часовой стрелке.

5. Поставьте ребра ладоней с двух сторон внизу живота у паха и производите дрожательные движения. При этом животик должен волнообразно колыхаться.

Тайны тонкой талии

Тонкий и гибкий стан женщин воспевают поэты, художники посвящают свои лучшие полотна, а скульпторы свои шедевры. Все это привело к тому, что тонкая талия стала примером для подражания.

Окружность талии зависит от типа телосложения (см. таблицу 2).

Для того, чтобы талия стала тоньше, прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира на брюшной стенке живота, а также укрепить все мышцы живота: прямую, поперечную и косые, и мышцы спины.

Для укрепления мышц живота необходимо ежедневно делать три-четыре упражнения для укрепления косых мышц и четыре-пять на укрепление прямой мышцы. Каждое упражнение повторяйте 12–15 раз из разных исходных положений, чередуя их, чтобы мышцы не очень уставали. Также включите в свои занятия общеразвивающие, коррегирующие, прыжковые и беговые упражнения. Не забудьте и про упражнения для развития гибкости в поясничном отделе позвоночника.

Если вы ежедневно будете выполнять эти упражнения, то уже через один-два месяца вы заметите, что ваша талия стала тоньше.

Упражнения в положении лежа:

1. Лягте на спину, ладони рук положите под голову, ноги согните в коленях. Наклоняйте согнутые ноги то влево до пола (см. рис. 59), то вправо.

2. Выполняется как упражнение № 1, только с помощью партнера, который должен создавать сопротивление, не давая сделать вам наклоны ногами.