Эффективный лайф-менеджмент - [16]

Даже напряженно работая, всегда можно найти возможность прерваться на перекус, на прогулку по офису, физические упражнения, на мини-уборку письменного стола и т. д.

Такие «переменки» дадут отдых мозгу, помогут взбодрить тело, улучшить кровообращение, обогатить кровь кислородом и питательными веществами, что, конечно, не может положительно не отразиться на работе мозга. А значит, отдыхая регулярно, вы не даете накопиться усталости и помогаете поддержать свою работоспособность.

Теперь поговорим о таких перерывах на отдых, как личное время и ночной сон. Невозможно одинаково эффективно работать в течение суток. В любом случае ваш организм захочет есть, пить, спать, двигаться, сменить деятельность. Вы будете ощущать то прилив сил, то падение тонуса и желание отдохнуть. Нельзя игнорировать эти сигналы.

Работали 8 часов в офисе? Посвятите вечер семье, друзьям или любимому занятию. Это не требует 100 % самоотдачи, поэтому вы сможете расслабиться и переключиться, накопить силы и энергию на следующий рабочий день.

Если нет времени даже на досуг, и выделить его пока не представляется возможным по объективным причинам, таким как аврал на работе, круглосуточный уход за младенцем, сессия в институте и т. п., – обратите внимание на свой ночной отдых. Это крайне важно! Именно во сне происходит восстановление и обновление всех структур и органов тела, что позволяет сохранять молодость, красоту кожи и накапливать энергию для новых дел. А информация, полученная в течение дня, обрабатывается мозгом, что, кстати, не исключает гениальных озарений на следующее утро.

Неужели вы готовы сознательно отказаться от таких законных бонусов? Никогда не поверю, особенно потому, что однажды видела, как за абсолютно обычной сувенирной чашкой с бычком на лугу, которую давали в обмен на 10 вырезанных штрих-кодов с баночек из-под сметаны, стояли, волнуясь и толкаясь, целые очереди энтузиастов, не желающих просто так отказываться от причитающегося приза. Подумайте об этом на досуге…

Кстати, когда вы лежите в кровати, полностью расслабились и готовы заснуть, наступает удивительное время – вы на несколько минут погружаетесь в переходное состояние, подобное трансу. В эти моменты мозг особенно восприимчив к вашим мыслям, так что стоит, погружаясь в объятия Морфея, не забыть пробормотать несколько аффирмаций.

Для тех, кто не читал мою предыдущую книгу, поясню, что это позитивные фразы в настоящем времени, выражающие вашу мечту так, как если бы она уже была свершившимся фактом. Создавая и повторяя аффирмации, вы программируете разум на поиск путей достижения желаемого качества или состояния.

В зависимости от ваших мечтаний и целей вы можете выбрать подходящие варианты из тех, что написаны ниже, или придумать свои:

У меня достаточно времени для всех нужных дел.

Я прекрасно планирую свою жизнь.

Я ежедневно меняю свою жизнь к лучшему.

Я развиваю уверенность в себе.

Я организованный и ответственный человек.

Если вы задумались о пользе ночного отдыха и хотите сделать свой сон максимально эффективным, попробуйте освоить метод аутотренинга. Он основан на релаксации и самовнушении и не имеет никакого эзотерического или философского подтекста.

Придумал аутогенную тренировку уже почти сто лет назад немецкий дерматолог и невропатолог Иоганн Шульц, выпустивший в 1932 году монографию «Аутогенная тренировка – сосредоточенное саморасслабление», метко и полно отразив в названии суть метода.

За прошедшие сто лет аутотренинг хорошо изучили и полюбили психотерапевты, психологи, врачи и стали повсеместно применять его для излечения от многих болезней, снятия стресса и расслабления после тяжелого трудового дня.

Нетрудно проверить удивительные расслабляющие и обновляющие свойства этого метода на себе. Освоить первую ступень системы в состоянии абсолютно любой человек, который готов уделить этому 20–30 минут ежедневно. Заметьте, даже в самом названии «аутотренинг» заложено слово «тренинг» – «тренировка». Это как контрастный душ – либо каждый день, либо никогда. Но, поверьте, результат того стоит.

Заниматься аутотренингом удобнее всего вечером перед сном, лежа на спине, на ровной поверхности, но можно делать это утром или днем, лежа, полулежа или сидя в позе кучера. Выбирайте сами.

Первая часть аутотренинга предназначена для полного расслабления мышц. Текст, который позволит вам достичь релаксации, довольно прост, его можно выучить наизусть или включить аудиозапись. И выглядит он примерно так:

Я расслабляюсь. Всё тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю.

Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжёлые. Приятное тепло проходит по рукам.

Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Расслаблены пальцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены бедро и голень. Расслаблены пальцы левой ноги. Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног.

Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи и шея. Расслаблены мышцы груди. Расслаблены мышцы живота. Расслаблены мышцы промежности. Тело тяжелое и теплое.