Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше - [37]
Для того чтобы Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарств одобрило выпуск на рынок нового рецептурного лекарства, требовалось в среднем, по состоянию на 2009 год, 18 месяцев{76}. Но даже перед тем, как лекарства добираются до этого конечного этапа, фармацевтические компании могут потратить десять и более лет на тестирование своих лекарств, биотехнических устройств или программ упражнений. Представьте, что миллион взрослых людей согласились стать участниками исследовательской панели, готовыми в заданный момент начать тестирование препарата и моментально создать невероятно большой объем данных для обратной связи. Разумеется, таким образом вряд ли можно было бы тестировать наркотические препараты, а в случае потенциально опасных субстанций этот метод оказался бы, мягко говоря, непрактичным. Однако в массе других случаев подобный краудсорсинг мог бы стать настоящим спасением для исследователя. Что если 100 тысяч взрослых людей, жалующихся на проблемы со сном, добровольно проведут замеры уровня влажности в своих домах в течение месяца и окажется, что 67 процентов из них спят гораздо лучше, если влажность составляет от 50 до 55 процентов? Количество тестов, которые можно провести благодаря этой армии готовых к действиям добровольцев, может быть практически бесконечным. Стоукс надеется использовать для работы уже известную в технологическом мире модель создания программ на базе открытых источников, при которой армия добровольцев совместно работает над написанием и тестированием новых программ, а результаты работы каждого из них доступны всем остальным. Кроме того, он рассчитывает применить эту стратегию для решения проблем в области здравоохранения.
Успех Quantified Self будет зависеть лишь от правильного расписания. Движение уже делает первые шаги в сторону поп-культуры, помогая обычным людям изучать одну из основных функций жизни, а именно сон. В экономике уже существует целая отрасль, названная журналистом Boston Globe Скоттом Кирснером slumbertech («техника сновидений»). Техника позволяет фиксировать время сна и качество отдыха с помощью устройств, крепящихся на запястье или на голове{77}. И это не фантастика – пользователи устройства Zeo Mobile надевают на голову специальную повязку, оснащенную датчиком ЭКГ, который позволяет выявлять фазы глубокого сна и отправлять данные на смартфон для анализа. Всего за несколько недель программы Zeo могут помочь пользователям понять, почему они каждый день чувствуют себя такими усталыми, даже если провели в постели восемь часов. В данном случае (что типично для борьбы со многими плато) важно не время, а расписание. Пять часов глубокого сна оказываются для человека полезнее девяти часов, проведенных в разных фазах. Некоторые умные гаджеты позволяют будить пользователей при выходе из фазы глубокого сна, что делает их пробуждение по утрам значительно более приятным.
Однако трудность в том, что испытания сна в лабораторных условиях могут стоить до тысячи долларов за ночь. При этом всего за сотню долларов любой человек может отслеживать и без особых усилий фиксировать данные о своем сне, не выходя из дома. Таким образом, в нашем распоряжении уже есть потребительские продукты, позволяющие «гуглить самого себя». По крайней мере, так считает сеть Best Buy, гигант розничных продаж в мире электроники. Продукты Zeo уже продаются в его магазинах, а подразделение этой компании Best Buy Capital выступает инвестором материнской компании Zeo{78}. И вся эта сложная конструкция выстроена вокруг простого, на первый взгляд, устройства для контроля расписания вашего сна.
Привычки и гаджеты Quantified Self уже стали мейнстримом.
Кем бы вы ни были – начинающим комиком, подающим надежды музыкантом или мужчиной, стремящимся упрочить свой брак, – вы можете получить массу преимуществ, развив у себя более качественное ощущение расписания. Прорыв через блоки, постоянно возникающие в вашей жизни, может стать таким же простым, как синхронизация с основными внутренними и внешними ритмами в вашей жизни. Позвольте дать вам простую отправную точку.
Дыхание.
Обычный взрослый человек ежеминутно совершает от 12 до 20 дыхательных циклов{79}. Большинство инструкторов по йоге скажут, что нормальное дыхание должно быть в два раза реже. Попробуйте провести над собой эксперимент – мы обещаем, что он займет у вас всего одну минуту.
Вдох. Проговаривайте про себя: «Раз Миссисипи, два Миссисипи… три… четыре… пять…»
Выдох. Проговаривайте про себя: «Раз Миссисипи, два Миссисипи… три… четыре… пять…»
Вдох. Проговаривайте про себя: «Раз Миссисипи, два Миссисипи… три… четыре… пять…»
Выдох. Проговаривайте про себя: «Раз Миссисипи, два Миссисипи… три… четыре… пять…»
Повторите эту последовательность три раза – шесть полных циклов из медленных вдохов и выдохов.
Совсем несложно заметить, что вы смогли снизить частоту пульса и, что еще более важно, кровяное давление. Некоторые ученые заявляют, что с помощью такого простого действия вы оптимизировали метод производства энергии и распределения кислорода по мышцам. Вы почти гарантированно смогли расслабить конечности и, возможно, немного прояснить мышление. Если вы религиозный человек, то не исключено, что вы почувствовали себя немного ближе к Создателю.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.