Дыхательные практики - [11]
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой. Представьте, что макушка головы невидимой нитью прикреплена к небу. Шею не напрягайте, руки согните в локтях. Положите левую ладонь ниже пупка с таким расчетом, чтобы большой палец почти касался его. Накройте тыльную часть левой руки правой ладонью. Женщинам следует поменять руки местами.
Выдохните воздух через рот, медленно и равномерно. Дыхание должно быть легким и тонким, как ветерок, играющий крыльями бабочки. Одновременно с выдохом переместите язык к основанию нижних зубов, слегка согните колени так, чтобы они на несколько сантиметров выходили за линию пальцев ног. Закончив выдох, оставайтесь в прежнем положении. Затем переместите язык к основанию верхних зубов и начинайте вдох через нос. Не вставайте в исходное положение до окончания вдоха. Вдох должен быть медленным и ровным. После вдоха вернитесь в исходное положение. Это 1 цикл упражнения. Выполнив его, дышите естественно и отдыхайте в исходном состоянии. Потом проведите второй цикл упражнения, такой же, как первый. Отдохните и сделайте третий цикл. Упражнение «Медленное и глубокое выдыхание» выполняется 1 раз в сутки.
Вообще говоря, очень сложно рекомендовать длительность исполнения дыхательных упражнений, потому что это все очень индивидуально! Поэтому, приступая к их выполнению, всегда ориентируйтесь на меньшие значения, прислушивайтесь к организму и выбирайте те упражнения, которые благотворно влияют именно на вас. Каждый человек уникален, вот почему я даю много вариантов упражнений, чтобы можно было выбрать из них наилучшие для себя.
УПРАВЛЯЕМ ЭМОЦИЯМИ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ
Верь в лучшие дни!
Деревце сливы верит:
Весной зацветет.
Мацуо Басё
Все наши эмоции и чувства тесно связаны с дыханием. Дыхание влияет на эмоции, а они, в свою очередь, на здоровье внутренних органов тела.
Злость отрицательно сказывается на печени, страх вредит мочеполовой системе, очень большая радость способна нарушить нормальную работу сердца. Но занятия дыхательными упражнениями позволяют сохранить здоровье человека, поэтому ими не следует пренебрегать.
Обычная ходьба в сочетании с дыханием по счету поможет снять напряжение тому, кто находится в состоянии стресса. Идти нужно спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага — выдох. После 5 минут можно переходить на другой счет. Два шага — вдох, 3 шага — выдох. Ведь легче предупредить стресс, чем потом испытывать от него неудобства. Ежедневная прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит вашу нервную систему.
Я уже говорил, что человек может задерживать или ускорять дыхание по своему желанию и таким образом влиять на собственное эмоциональное состояние, снимая нервное напряжение и стрессы. С помощью дыхания можно быстро расслабиться и успокоиться.
В этом вам поможет выполнение упражнения «Волны теряют силу».
Упражнение «Волны теряют силу»
Для выполнения этого упражнения лучше всего уединиться. Поза в данном случае не имеет значения. Его можно выполнять лежа, стоя или сидя. Самое главное — нужно стараться дышать спокойно и равномерно.
Вдох и выдох делается на 2 счета, затем на 2 счета задерживается дыхание. Снова вдох, но уже на 4 счета, переходящий в выдох на 4 счета. Потом опять задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 6 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 8 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Эти действия нужно повторить 4 раза. После чего снова вдох на 5 счетов и выдох на 9 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Вдох на б счетов, выдох на 10 счетов и задержка дыхания на 3 счета. Повторив все это 2 раза, следует перейти к обычному дыханию.
Полезность зевания
Зевота является одним из наиболее простых и естественных способов отдыха и релаксации. Как правило, мы сдерживаем зевоту, считая ее чем-то неприличным, и совершенно напрасно делаем это. Попробуйте как-нибудь, в качестве эксперимента, оставшись наедине с собой, позевать вволю несколько минут. Очень скоро вы поймете, что на самом деле рефлексивное дыхание — не что иное, как желание организма помочь себе, почувствовать себя лучше. Согласен, что зачастую зевание неуместно, но что вам мешает уединиться на пару минут в укромном месте, чтобы потом с новыми силами приступить к работе?
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОДРОСТИ
Для людей, только начинающих практику дыхательных упражнений, лучше всего подходят те из них, которые направлены на стабилизацию дыхания и общее успокоение.
Вот, например, неплохое упражнение для снятия сонливости. Кончик языка уприте в нёбо, с шумом втяните воздух ртом, задержите дыхание на несколько счетов и выдохните носом. После выполнения данного упражнения посидите несколько минут спокойно.
Когда вы освоите технику ровного и ритмичного дыхания, можете переходить к более сложным техникам, но помните, что поспешность в этом деле ни к чему. Лучше подольше задержаться на одном упражнении, но выполнять его качественно — именно тогда оно принесет максимальную пользу. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущения, как уже говорилось выше, вы не должны быть напряженными или усталыми. Усердность тут ни к чему, иначе эти упражнения не пойдут впрок!.
Человек рождается с некоторым запасом внутренней энергии, но для нормальной жизни и развития ее мало. Недостающую энергию мы получаем из окружающей среды. Каждый человек взращивает свою энергию и творит собственную жизнь. Необходимо, чтобы энергия Ки распределялась в организме равномерно и гармонично. Избыток Ки, так же как и ее недостаток, может приводить к заболеваниям. Если беречь свою Ки с помощью упражнений и изящных досугов, обеспечивающих ее свободное течение, то можно прожить долго и счастливо.Умея управлять жизненной энергией, можно избежать неприятностей или уменьшить их воздействие и использовать благоприятные случаи.
Впервые уникальная Система здоровья К.Ниши, знакомая многим читателям по работам М.Гогулан, предстает не в виде пересказа, а как цельная методика.В основе Системы здоровья К.Ниши — глубокое понимание особенностей физиологии человека; революционные выводы, буквально перевернувшие прежние представления о здоровье и болезни; простые и эффективные упражнения.Более 60 лет прошло с тех пор, как К.Ниши представил на суд читателей свою Систему. Сегодня тысячи примеров успешного излечения, в том числе и от раковых заболеваний, служат лучшим свидетельством ее действенности.
Японский профессор К. Ниши создал уникальную Систему Здоровья, представляющую собой целую философию образа жизни — жизни согласно законам природы. Сегодня читателям представляются его методики, направленные на оздоровление крови и сосудов. Это не случайно, ведь, по мнению автора, «здоровье человека зависит от того, как обращается кровь по сосудам, насколько беспрепятственно протекает она, какова скорость и сила ее движения, насколько совершенен ее состав». Инфаркт, атеросклероз, инсульт, варикозное расширение вен и множество других заболеваний поможет вам победить Система Здоровья К.
Вода, как никакое другое вещество, связывает нас со всем миром. Самой Природой созданная для очищения, обновления и возрождения, она лечит и омолаживает.Кацудзо Ниши подробно рассказывает о том, как действует исцеляющая энергия воды, как правильно использовать ее для лечения различных заболеваний, каких распространенных ошибок следует избегать. Помимо рецептов в книгу включены упражнения и медитации.Верните себе природную гармонию – станьте цветущим материком в океане Вселенной!Рекомендовано читателям старше 16 лет.
Прекрасный механизм питания дан людям от природы, но человек разучился правильно дышать. У большинства людей сегодня при дыхании неправильно работает, а то и вовсе не работает диафрагма. В результате получаемого воздуха недостаточно, чтобы насытить организм энергией, чтобы пробудить целительные силы внутри тела. Методика энергетического дыхания, изложенная в лекциях К. Ниши, поможет нам в буквальном смысле обрести второе дыхание, вновь почувствовать себя бодрым, энергичным, здоровым.
Разработанная Кацудзо Ниши Программа процветания поможет вам преуспеть во всех областях вашей жизни, научит делать это с истинной радостью и удовольствием. Вы добьетесь всего, чего хотите, ежедневно наслаждаясь жизнью.В этой книге вы найдете: 10 шагов на пути к счастью и процветанию; правила построения успешной реальности — для дома, работы, семейной жизни; упражнения для процветания и достижения цели; целебные практики по оздоровлению организма; избранные медитации для достижения благосостояния и успеха.
Лимон – традиционное лекарство от простуды – эффективно используется в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений различного происхождения.Благодаря феноменальной способности связывать и выводить из организма шлаки и токсины, лимон помогает бороться с отложениями на стенках сосудов и в органах желудочно-кишечного тракта. Это свойство делает его незаменимым средством в лечении атеросклероза, варикозного расширения вен, при нарушении артериального давления, инсульте, инфаркте и других болезнях.В нашей книге вы найдете не только ценные рецепты и рекомендации по применению лимона в терапии различных болезней, но и письма людей, проверивших целебную силу этого цитруса на личном опыте.Для широкого круга читателей.Данное издание не является учебником по медицине.
Данная книга является уникальным изданием, куда вошли самые разнообразные рецепты приготовления блюд. Несомненной изюминкой каждого рецепта является присутствие в нем целебного растения. Все мы знаем, что растения обладают удивительными лечебными свойствами. Но, оказывается, что их можно и нужно применять в кулинарии. Они придают блюдам неповторимый аромат и вкус, и, кроме того, оказывают дополнительный лечебный эффект на организм человека.Все лекарственные растения благоприятно влияют на деятельность желудка и кишечника, печени и желчного пузыря, поэтому они могут быть хорошей приправой к пище.
Книга посвящена очень актуальной в настоящее время проблеме — камням в почках и мочевыводящих путях. В ней доступно изложены особенности строения почки, ее функции. Книга расскажет вам о причинах появления камней в почках, эффективных народных методах лечения этого серьезного заболевания, в том числе лекарственными травами, минеральной водой, диетой в зависимости от состава камней. Вопросы лечения лекарственными травами, их сбора, правильной обработки, хранения освещены очень подробно. Дано описание трав, применяемых при почечных камнях, и сборов из них.
Из данной книги вы сможете узнать, как правильно, без вреда для здоровья провести очищение почек. Автор предлагает различные методики, из которых вы сможете выбрать наиболее для себя подходящую.
В книге рассказывается о скрытых причинах нашего пристрастия к шоколаду, печенью, сыру и другой вредной пище и о том, как мы навсегда можем покончить с этими искушениями.Может быть, Вас тянет к шоколаду, печеньям, чипсам, сыру, гамбургерам или картофелю фри. Каждый из нас не может устоять перед каким-то продуктом, который не дает сбросить вес и улучшить здоровье. Эта пища выигрывает в битве — но только потому, что мы неправильно ведем борьбу. Доктор Нил Барнард, врач и ведущий ученый, показывает в своей новаторской книге, что такие пристрастия не связаны с силой волей или психологией — это вопрос биохимии.Книга «Преодолеваем пищевые соблазны», основанная на исследованиях автора и других крупных ученых из ведущих университетов, рассказывает о том, какие перемены в питании и образе жизни могут разрушить нездоровый цикл пристрастий.
Книга одного из лучших травников в мире — доктора Ричарда Шульце, ученика известного травника, доктора Джона Реймонда Кристофера. В книге в яркой, доступной и увлекательной форме описываются процедуры, применение которых навсегда меняет жизнь, принося в нее здоровье высочайшего качества. В нынешнем мире на тело, разум, психику и душу человека оказывает влияние множество факторов, создавая нездоровые условия существования. Да и сам человек способствует износу своего организма, подрывая силы вредными привычками, нездоровым питанием, отсутствием режима отдыха и физических упражнений, отрицательными эмоциями.
Профессор Кацудзо Ниши широко известен своей Системой здоровья, которую кратко сформулировал как «систему четырех правил». Правильное питание, здоровый сон, полноценное движение и позитивное мышление – вот секреты долголетия и здоровья. Система Кацудзо Ниши – это настоящая философия жизни, направленная на успех и гармонизацию всех сфер человеческого существования. Практические рекомендации, комплексы упражнений и медитативные восточные техники помогли выздороветь и достичь гармонии уже тысячам людей.В этой книге вы найдете: правила здорового питания и перечень полезных продуктов; рецепты и советы по приготовлению пищи; рекомендации для здорового сна и упражнения от бессонницы; описание процедур массажа и оздоровительных ванн; медитации и упражнения для гармонизации организма.
Профессор Кацудзо Ниши широко известен своей Системой здоровья. Это настоящая философия жизни, направленная на успех и гармонизацию всех сфер человеческого существования.Человеческое тело – это божественное творение. Наше настроение определяет состояние нашего организма, и наоборот. Пребывая в состоянии стресса, мы теряем спокойствие, нормальный сон и аппетит. Для приведения организма в норму, надо расслабиться, помедитировать, а чтобы набраться сил и энергии – полезно заниматься физическими упражнениями.
Данная книга — литературная обработка лекций и практических занятий по освоению техник медитации, которые проводил для своих учеников К. Ниши.Медитации — одно из самых естественных состояний человека. Медитация возвращает нас к нашей истинной природе, успокаивает смятенный ум, духовно очищает и просвещает нас. Именно поэтому практика медитаций — одно из самых верных путей, ведущих к духовному и телесному здоровью.
Система здоровья Кацудзо Ниши – это настоящая философия жизни, направленная на успех и гармонизацию всех сфер человеческого существования. Эта книга посвящена первому этапу Системы здоровья, а именно вопросам полного очищения организма на физическом, ментальном и духовном уровнях.Большинство детей рождается на свет здоровыми. Вырастая, человек приобретает не только опыт и знания, но и различные заболевания. Со временем наш организм засоряется, и чтобы продолжать жить полноценной жизнью, необходимо полностью очиститься.