Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы - [35]
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки перед грудью согнуты в локтях.
2. Выполняете три коротких рывка локтями в стороны (на счет «раз-два-три»), а затем делаете один широкий взмах, распрямляя руки (на счет «четыре»), и возвращаетесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох в процессе выполнения взмахов руками на счет «раз-два-три-четыре». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и делаете вдох.
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги шире плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Выполняете пружинистые наклоны вперед (на счет «раз-два-три-четыре»), касаясь руками носков; затем возвращаетесь в исходное положение.
3. Повторяете упражнение.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре»; пауза при возврате в исходное положение. Потом снова вдох и т. д.
Как выполнять
1. Исходное положение то же, что в упражнении 5.
2. Выполняете полуоборот влево, левая нога в сторону, и пружинистые полуприседания на левой ноге (на счет «раз-два-три-четыре»), затем возвращаетесь в исходное положение.
3. Потом полуоборот вправо и пружинистые полуприседания на правой ноге (на счет «раз-два-три-четыре») и снова возвращаетесь в исходное положение и т. д.
Рыдающее дыхание
При полуобороте влево – вдох, затем продолжительный выдох во время пружинистых приседаний на левой ноге на счет «раз-два-три-четыре»; паузу выдерживаете при возврате в исходное положение. Потом при полуобороте вправо снова вдох и продолжительный выдох в течение пружинистых приседаний на правой ноге на счет «раз-два-три-четыре». Потом все повторяется.
Как выполнять
1. Исходное положение то же.
2. Выполняете попеременные взмахи руками: правая рука идет вперед, поднимаясь над головой, в то время как левая рука максимально отводится назад (на счет «раз»); потом положение рук меняется: левая рука идет вперед и вверх, в то время как правая рука отводится назад.
3. Продолжаете, меняя положение рук.
Рыдающее дыхание
С началом выполнения взмахов руками вы делаете вдох, затем на счет «раз-два-три-четыре» продолжительный выдох, потом держите паузу на счет «раз-два», после чего снова вдох, а затем опять продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре».
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуты перед собой на уровне груди.
2. Попеременно поднимаете ноги: правой ногой достаете ладонь левой руки (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»); потом левой ногой достаете ладонь правой руки (на счет «три») и снова возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре») и т. д.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох во время взмахов ногами на счет «раз-два-три-четыре». Потом в исходном положении выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре»), после паузы делаете вдох, а затем снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак.
2. Выполняете попеременное выбрасывание рук вперед, имитируя бокс: левая рука вперед (на счет «раз»), затем правая рука вперед (на счет «два»), потом опять левая рука вперед (на счет «три») и снова правая рука вперед (на счет «четыре») и т. д.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох в процессе боксирования правой и левой руками на счет «раз-два-три-четыре», потом пауза (продолжая боксировать) на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре»), после чего делаете вдох (не прекращая боксировать) на счет «раз-два», а потом снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Выполняете махи прямыми ногами в стороны: поднимаете правую ногу (на счет «раз»), возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»), затем поднимаете левую ногу (на счет «три») и возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре») и т. д.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох в процессе выполнения упражнения на счет «раз-два-три-четыре», после чего следует пауза (в это время продолжаете выполнять упражнение) на счет «раз-два-три-четыре» и вдох в исходном положении, а потом снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Выполняете синхронные круговые движения руками: обе руки идут вперед, вверх, назад и возвращаются в исходное положение (на счет «раз»). Эти движения повторяете непрерывно еще три раза (на счет «два-три-четыре»).
3. Потом обе руки идут назад, вверх, вперед и возвращаются в исходное положение – такие круговые движения делаете также четыре раза (под счет «раз-два-три-четыре») и т. д.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох во время выполнения круговых движений в одну сторону на счет «раз-два-три-четыре», после чего следует пауза во время выполнения круговых движений в обратном направлении на счет «раз-два-три-четыре». Потом в основной стойке снова делаете вдох, затем продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.
Хотите за 2 месяца помолодеть на 10 лет? Это возможно! Причем без вмешательства пластического хирурга.Перед вами уникальный комплекс омолаживающих упражнений и косметического самомассажа. Простейшая гимнастика для лица и области декольте творит настоящие чудеса! Всего 10 минут в день - и морщины разглаживаются, кожа подтягивается, грудь становится упругой, а лицо сияет энергией молодости.Верните свою молодость - вам это под силу!
Вы прибавили лишние килограммы? Вы поправились за время болезни? Вы потеряли былые формы после родов? Не впадайте в депрессию! Отложите кусок торта в сторону и возьмите в руки эту книгу. Восстанавливающие комплексы, описанные в ней, помогут вам стать неотразимой и сексапильной.Вы научитесь эффективно худеть с Николь Кидман и Бритни Спирс, правильно дышать с Мадонной, восстанавливаться после болезней с Клаудией Шиффер, приводить себя в порядок после родов с Умой Турман. Занимаясь всего по 10 минут в день, вы проститесь с лишним весом, укрепите мышцы, исправите проблемные зоны, восстановите эластичность кожи.
Помните? «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, – и вот чешет на работу, будто сваи вколачивает…» Именно так ходила на работу героиня фильма «Служебный роман». А как вы ходите? И вообще, зачем вы ходите на работу? Глупый вопрос, думаете? Да, на работу вы ходите для того, чтобы работать, зарабатывать деньги, которые вы потом потратите на фитнес-занятия в каком-нибудь спортивном клубе.Стоп! Перед вами книга с уникальной методикой офис-фитнеса, а это значит… что теперь вы будете ходить на работу для того, чтобы… заниматься фитнесом.
Большая книга лифтинг-гимнастики – это уникальные фитнес-комплексы, сочетающие простоту с эффективностью.• Аэробика для лица• Лифтинг груди• Пресс-гимнастика• Антицеллюлитный комплекс• Массаж красоты• Аромаомоложение• «Звездные» диетыЧтобы помолодеть на 10 лет, постройнеть на 10 сантиметров и поддерживать себя в идеальной форме, вам понадобится всего лишь 10 минут в день и квадратный метр свободного пространства дома или в офисе. Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, восстановите эластичность кожи, разгладите морщинки.
Ольга Дан – практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ – представляет уникальный мастер-класс стройности и здоровья.Циклическая фитнес-программа – уникальная методика, позволяющая худеть и укреплять здоровье без мучительных голодовок, изнурительных тренировок и строгих запретов. Основана методика на принципе чередования анаболизма с катаболизмом («постных» и «скоромных» дней), а также напряжения с расслаблением («нагрузочных» дней и дней отдыха). Программа подробно расписана на 2 месяца, которые чередуются в течение года.Циклическая программа «Идеальный вес» поможет запрограммировать обменные процессы на сохранение идеального веса и общее оздоровление организма.
Присоединяйтесь к людям, которые ценят историю своей семьи!Узнайте, кем были ваши предки, – а вдруг американский дядюшка-миллионер готов оставить вам свои капиталы?Эта уникальная книга расскажет о тайне имени и фамилии, а специальная программа поможет составить свое генеалогическое древо и создать красочный альбом вашей семьи. Более того, вы узнаете удивительные подробности родословной известных людей.Родословная – это модно!Звезды тоже делают это!
Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди…Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.
Здоровье малыша и собственная красота – в ваших руках, дорогие мамы! Зачем ждать и надеяться на возвращение формы после родов? Привыкайте контролировать вес с самого начала беременности!А знаете ли вы, что во время гимнастики вырабатываются эндорфины, гормоны радости? Именно они создают ощущение душевного подъема, энергии, уверенности в себе и «мышечной радости». Если мама счастлива, значит, и малыш будет доволен. Если мама здорова, значит, и ребенок родится здоровым и крепким.Уважаемые папы, бабушки и дедушки! Эта книга – лучший подарок для будущей мамы!
Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.Данная книга не является учебником по медицине.
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди…Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.Данная книга не является учебником по медицине.