Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье - [16]

Есть такое давно забытое слово – профилактика. Жизнь сейчас, конечно, такая, что мы начинаем думать о своем здоровье, лишь когда «доходим до ручки». И все же правы медики, повторяя фразу: «Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить!»

Своим пациентам я всегда напоминаю: молодому растущему организму наша гимнастика поможет правильно сформироваться, а пожилому человеку она продлит жизнь!

Если вы, лежа в постели, никак не можете заснуть, делайте лежа 2 упражнения из стрельниковской гимнастики – «Ладошки» из основного комплекса и «Носочки» из вспомогательного. Делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем пауза 3–10 секунд и снова 8 вдохов-движений – и так 12 «восьмерок» («сотня») «Ладошек» и столько же «Носочков». Как правило, после этого человек, страдающий бессонницей, спокойно засыпает.

При желании можно сделать в 2 или даже в 3 раза больше этой нормы (4 или 6 «сотен»), но при этом упражнения нужно обязательно чередовать – сделав сотню одного, переходить к другому.

Спокойной вам ночи и крепкого здорового сна!

Гимнастика экстремальных состояний

Помощь при обострениях и острых состояниях

Случай, о котором я хочу рассказать, произошел в профилактории, где я тогда работал, более 17 лет назад. Один из крупных московских заводов построил для своих рабочих прекрасный санаторий-профилакторий рядом с Тимирязевским парком. Здесь же можно было и подлечиться. В конце рабочего дня я выходил из городской клинической больницы № 50, переходил дорогу и оказывался в райском уголке Москвы. На базе этого санатория организовывались и курсы повышения квалификации врачей.

Однажды я решил здесь послушать лекцию одной очень известной специалистки по лечебной физкультуре, профессора, члена ученого совета Минздрава СССР. Эта дама испытывала большую неприязнь к моей учительнице А.Н. Стрельниковой и, как могла, мешала внедрению дыхательной гимнастики в практику лечебных учреждений. Посидев минут 15, я собирался уже уходить (тема лекции была для меня неинтересной), но в это время кто-то из слушателей-врачей задал лектору вопрос о стрельниковской дыхательной гимнастике. Профессор железным голосом произнесла: «На ученом совете Минздрава я была единственной, кто поддержал Александру Николаевну Стрельникову [1] . Но посудите сами, – продолжала профессор, – шумно шмыгать носом – это же неприлично!.. В жизни вы так дышите? Нет!.. Это противоестественно! Мы предлагаем вам усовершенствованные и более эффективные парадоксальные упражнения».

Ее молоденькая ассистентка присела на стул, вытянула ноги. «Вдо-о-о-х!» – скомандовала профессор, и девушка не спеша потянулась руками к носкам. «Вы-ы-ы-дох!» – девушка полностью выпрямилась, сидя на стуле. Так повторилось несколько раз.

Следующим было такое упражнение: сидя на стуле с широко разведенными в стороны руками на медленный счет, не спеша обнять себя за плечи и сделать медленный вдох, затем на медленном выдохе развести руки в стороны, вернувшись в исходное положение. Это упражнение также было повторено несколько раз. Когда ассистентка делала вдох, а когда выдох, можно было понять только по командам профессора.

Зал не услышал ни одного шумного активного вдоха, зато все увидели 2 знаменитых стрельниковских упражнения – «Насос» и «Обними плечи», только в искаженном виде. Оказалось, что один из ведущих специалистов по лечебной физкультуре так и не поняла, что «чудеса» делает именно вдох – короткий, шумный, активный!

По прошествии многих лет я, вспоминая этот случай, жалел, что после показа «усовершенствованных упражнений» не вступил в полемику с уважаемым профессором, а просто ушел из зала. Я был потрясен отсутствием элементарной логики в осмыслении относящихся к стрельниковским упражнениям физиологических процессов. Надо было остаться и задать профессору вопрос: «Болезнь – это норма или патология, отклонение от нормы? Для того чтобы укрепить иммунитет и помочь организму самостоятельно (без лекарств) справиться с болезнью, достаточен ли обычный спокойный вдох?» Конечно, нет! Необходим активный вдох, короткий, резкий, грубый! Вдох, мобилизующий защитные силы организма на борьбу с болезнью!

Все время вспоминаю слова моей учительницы: «Гарью пахнет! Тревога!» И еще: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!»

Еще в 30-х–40-х годах прошлого века С.И. Вульфсон доказал, что «чем больше сопротивление воздушной струе оказывает дыхательный тракт, тем более полноценна работа дыхательных мышц». Исследования И.И. Щербатова выявили факт быстрого изменения содержания газов крови в результате раздражения слизистой оболочки носа. Рефлекс со стороны тройничного нерва оказывает громадное влияние на концентрацию кислорода в крови. Академик И.С. Бреслав в книге «Произвольное управление дыханием у человека» пишет: «Акт вдоха – функция ритмики дыхания и непосредственно программируется дыхательным центром. Выдох же в обычных условиях пассивен…» Все последующие десятилетия физиологи всего мира последовательно отмечали благотворное влияние активного носового дыхания на человеческий организм.

Человека в трудную минуту выручает не длинный пассивный вдох, а вдох – короткий и активный. И дыхательная гимнастика, изначально созданная для актеров и певцов, оказалась полезной всем! В последние годы своей жизни Александра Николаевна практически полностью отказалась от лечения артистов.