Дыхательная гимнастика для детей - [16]

3. Тренируем грудное дыхание

Ребенок садится на стул или встает прямо, руки на поясе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, расширяя грудную клетку, живот старается держать неподвижным. На счет «два» ребенок энергично сжимает грудную клетку и выдыхает через нос. Упражнение следует повторить 12 раз.

4. Тренируем полное дыхание

Ребенок встает прямо (можно выполнять сидя или лежа), кладет правую руку на грудь, левую – на живот. На счет «раз» делает вдох через нос, постепенно оклугляя живот, затем грудную клетку. Таким образом, в дыхании участвуют и живот, и грудная клетка. После ребенок на счет «два» начинает вдох. Сначала сдувает живот, делая его плоским, потом опускает грудь. При помощи рук ребенок сам контролирует правильность выполнения упражнения. Упражнение следует повторить 12 раз.

5. Тренируем встречное дыхание

Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе, носки врозь. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, при этом расширяет грудную клетку и втягивает живот. На счет «два» он делает выдох, сжимая грудную клетку и выпячивая живот. Во время упражнения не нужно прилагать особых усилий. Дыхание должно быть спокойным. Это упражнение направлено на то, чтобы развить координацию дыхательных движений. Упражнение следует повторить 12 раз.

6. Тренируемся управлять ритмом дыхания Ребенок в любом положении начинает дышать через нос в обычном ритме, на третий вдох начинает замедлять ритм дыхания и доходит до предела комфортности. Как только ребенок достигнет данного предела, он начинает плавно учащать ритм дыхания и возвращается к тому ритму, с которого начал упражнение. Упражнение должно проводиться в течение 2 минут.

7. Тренируем удлиненное дыхание

Ребенок делает вдох через нос в течение 2 секунд, затем выдыхает через нос в течение 4 секунд. Потом снова делает вдох, но уже за 3 секунды, а выдох – за 6 секунд. В дальнейшем следует повторять упражнение с увеличением времени вдоха и выдоха. Необходимо выполнить 12 вдохов и выдохов.

8. Тренируемся дышать в такт шага

Ребенок начинает медленно ходить, вдыхая воздух через нос. При этом он сам устанавливает ритм дыхания. Следует следить, чтобы вдох был по времени длиннее, чем выдох. Дышать следует через нос. Не нужно прилагать особые усилия или учащать дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным.

9. Тренируемся дышать при осложненной ходьбе Ребенок начинает медленно ходить, дыша через нос, как и в предыдущем упражнении. Но при каждом шаге он сначала поднимает руки в стороны и вверх, затем опускает их. Упражнение следует выполнять в течение 3 минут.

10. Тренируем произвольное дыхание при движении рук

Ребенок встает прямо, ноги вместе. Начинает вращать руками в плечевых суставах вперед, при этом он произвольно дышит через нос. Сделав 4 движения, опускает руки. Нужно дать ему отдохнуть 5 секунд и повторить упражнение, при вращении рук назад.

11. Тренируем прерывистое дыхание

Ребенок делает медленный и плавный вдох через нос, затем энергично и быстро выдыхает через рот. Следует подождать 5 секунд и сделать упражнение еще раз. Всего повторить 4 раза. Затем измените упражнение: вдох через рот – быстрый и глубокий, выдох – через нос, медленный и плавный.

12. Тренируем синхронное дыхание

Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки на поясе. Ребенок отводит ногу в сторону, не сгибая ее, и затем опускает, делая вдох, задерживает дыхание на 3–5 секунд. Затем делает выдох и повторяет упражнение. Необходимо совершить по 5 подъемов каждой ногой.

Другой вариант данного упражнения: ребенок встает прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Ребенок поднимает одну ногу, сгибая ее в колене, и делает выдох через нос. Затем опускает ногу и делает вдох. Необходимо повторить упражнение по 6 раз для каждой ноги. Также это упражнение можно выполнять в положении лежа. Тогда движения следует совершать по типу «велосипед».

13. Тренируем дыхание при наклонах

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Делает наклон вперед, стараясь нагнуться как можно ниже, и выдыхает через нос. Затем поднимается и делает вдох. Задерживается в положении «прямо» на 3–5 секунд и снова наклоняется. Нужно повторить наклоны 5 раз. Затем сделать по 5 наклонов в левую и правую сторону, дыша через нос. Потом по 5 поворотов в левую и правую сторону. Между каждым упражнением нужно делать перерыв для отдыха. Если у ребенка учащается дыхание, следует дать ему отдохнуть и восстановить нормальный ритм.

14. Тренируемся дышать при нагрузке

Ребенок ложится на спину на пол, ноги либо прямо, либо согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Ребенок поднимает корпус как при упражнении на пресс и делает выдох через нос. Опускаясь на пол, ребенок выдыхает через нос. Упражнение следует повторить 8 раз.

15. Тренируем дыхание при приседании Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки на поясе.

Делает вдох через нос, приседает – выдох, встает – вдох. В ходе приседания пятки должны касаться пола, спина прямая.

Такие упражнения будут способствовать насыщению организма кислородом, а также укрепят мышцы ребенка и его внутренние органы. При острых респираторных заболеваниях у детей в возрасте до полугода рекомендуется выполнять следующие упражнения.