Двенадцать врат просветленной повседневности - [27]

· На вдохе отведите левую руку назад (правая остаётся с ней на прямой линии(и одновременно поворачивайте голову, чтобы видеть левую ладонь (это дополнительно упражняет шею).

· Повернувшись до упора, возвратитесь с энергичным выдохом во фронтальное положение, а затем продолжите с вдохом движение до аналогичного поворота вправо.

Особенности:

· Ноги на ширине трёх стоп.

· Шесть-десять поворотов в каждую сторону.

· Вдох – при поворотах вправо и влево, быстрый выдох – на возврате во фронтальное положение.

· Колени расслаблены и немного согнуты.

· Бёдра всё время «смотрят» прямо и не двигаются, вращение происходит только в талии.

· Ладони и руки образуют прямую линию.

Полезный эффект

· Массаж всей внутренней области таза.

· Предотвращение связанной со старением атрофии нижней части позвоночника.

· Очистка энергетического поля от колен до макушки.

6

Гавайская чаша

· Вообразите, что ваш таз – это чаша, которая наклоняется вперёд, в сторону, назад и в другую сторону круговым движением, похожим на элемент народного гавайского танца хула.

· Сначала расслабьте колени.

· На вдохе таз наклоняется вперёд (нижняя часть спины слегка пригибается).

· На выдохе таз идёт по кругу налево (выгиб справа).

· В завершение выдоха и продолжении кругового движения таз принимает положение с наклоном назад.

· На вдохе переместите таз по кругу вправо (выгиб слева) до исходной точки с наклоном вперёд (сделав тем самым полный оборот). Теперь можно продолжить вращение или изменить его направление на обратное.

Особенности:

· Ноги на ширине плеч (две стопы).

· Три круга в каждом направлении.

· Вдох – на движении назад, выдох – вперёд.

· Колени расслаблены, голова высоко поднята и неподвижна.

· Живот неподвижен, круговые движения совершает только таз.

Полезный эффект:

· Подвижность тазовых суставов.

· Сброс напряжений низа спины и бедренной области.

· Внутренний массаж органов пищеварения способствует лучшей усвояемости пищи.

· Очистка энергетического поля от колен до пупка.

· Высвобождение заблокированной сексуально-творческой энергии.

7

Небо-земля

· На вдохе слегка подогните колени и согните руки, будто готовясь поднять тяжесть. Задержите вдох и напрягите всё тело.

· С выдохом и расслабляясь вытяните левую руку вверх, в направлении неба, а правую – к земле.

· Одновременно с этим поднимите правое колено на высоту талии (угол в 90 градусов), при этом большой палец поднятой ноги смотрит вниз.

· Вдыхая и затем задержав вдох, вернитесь в исходную позицию с подогнутыми коленями и напряжённым телом.

· Аналогично поднимите и опустите правую руку левое колено.

Особенности:

· Ширина ног в одну стопу.

· Три повтора на каждую сторону.

· Вдох и напряжение – при подгибании коленей и сгибании рук. Выдох и расслабление – при поднятии ноги и вытягивании рук.

· Для сохранения равновесия смотрите на некую точку прямо перед собой.

· Для усложнения можно при вытягивании вставать на носок ноги.

· Это упражнение можно выполнять быстро или медленно, важно лишь сохранять равновесие.

Полезный эффект:

· Укрепление всей мускулатуры.

· Развитие координации и чувства равновесия.

· Раскрытие многочисленных точек энергетических меридианов.

8

Лыжный ход

· Займите положение выпада на любую нону, переднее колено согнуто на 90 градусов.

· Положение рук противоположно позиции ног. Обе ступни направлены вперёд, задняя пятка не касается пола.

· Смените мягким прыжком положение ног и рук.

· Дыхание: две смены на вдох и две – выдох. Позднее увеличьте число смен до трёх-четырёх на вдох и на выдох.

Особенности

· Ширина гон на одну стопу.

· Десять-двадцать повторов.

· Спина и торс вертикальны.

· На этапе освоения не заботьтесь о движениях рук, просто работайте ногами как ножницами, принимая то левый, то правый выпад.

· Затем добавьте движение рук, как при ходьбе, с противоположным махом (впереди левая нога и правая рука, и наоборот).

· Смена выпада совершается мягко, скользящим, «лыжным» движением.

· Вес распределён равномерно на обе ноги или же с несколько большим упором на переднюю ногу.

· На координацию движения рук и ног может уйти несколько дней.

Полезный эффект:

· Отменная стимуляция сердечнососудистой системы!

· Укрепление мышц ног.

· Развитие координации и чувства ритма.

· Расширение энергетического поля, увеличение жизнестойкости.

9

Прогиб вниз и выгиб вверх

· Примите положение стойки отжимания от пола. Руки параллельны, плечи – над запястьями, спина ровная.

· Руки остаются прямыми на протяжении всего упражнения.

· На вдохе бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд – прямо и немного вверх.

· С выдохом бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд – прямо и немного вверх.

· С выдохом бёдра поднимаются вверх, пятки прижаты к полу, голова наклонена так, что виден живот.

· На вдохе бёдра опять опускаются к полу.

Особенности:

· Три полных повтора.

· Вдох на опускании бёдер, выдох – на подъёме.

· Поначалу может понадобиться промежуточный вдох-выдох между фазами движения, чтобы не перенапрягаться.

Полезный эффект:

· Гибкость позвоночника и ног.

· Сброс напряжений низа спины и живота.

· Укрепление плеч и запястий.

· Раскрытие области творчества (солнечное сплетение).