Думай правильно, худей без усилий - [22]
Давайте же начнем культивировать в своем мозгу дух победителя!
• Верим в успех!
• Даже если вам кажется, что никаких сдвигов не происходит, это не значит, что вы не худеете. Все происходит постепенно. Сначала организм перестраивается, чтобы подготовиться к глобальным изменениям. Вы на правильном пути, а значит, вы похудеете!
• Не требуем от себя невозможного!
• Невозможно за один день перестроить свою психологию восприятия еды. Это постепенный процесс, только не останавливайтесь на этом пути!
• Радуемся маленьким победам!
• Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Каждый день может приносить вам маленькие сюрпризы. Изменяя свой образ жизни в более здоровую сторону, вы приносите пользу не только фигуре, но и коже, и пищеварительному тракту. Посмотрите, разве не стали ваши глаза блестеть ярче? Разве вы не стали себя чувствовать «легче»? И это все – делаете вы сами, поэтому вы вправе собой гордиться!
• Думаем о хорошем!
• Самые крупные срывы диеты происходят не тогда, когда вы съедите десерт на дне рождения подруги. Если вам захотелось чего-то, что противопоказано вашим планом питания, – лучше съесть это и успокоиться. Всегда можно избавиться от лишних калорий, сделав дополнительно три круга во время утренней пробежки. А вот если вы начнете переживать по поводу этого срыва и ругать себя, убеждая в своей никчемности: «Ничего у меня не выйдет!», – вот это будет настоящей катастрофой и крахом всего, чего вы уже успели добиться. Ваши мысли должны быть только положительными!
• Находим альтернативу!
• Всегда что-то вредное для вашей фигуры можно заменить на что-то полезное. Вам хочется сладкого? Берем ложку овсяных хлопьев, добавляем 2 ложки разных орехов, перемешиваем с 2 ложками меда – вот вам сладкая и полезная «вкусняшка» к чаю. Захотели поесть после шести вечера? Поставьте себя перед выбором: если я ем, то потом сорок минут бегаю вокруг дома, – ваш аппетит как рукой снимет!
• Расслабляемся!
• Да, процесс похудения с его психологической перестройкой – это стресс для вашего организма. Пожалейте себя, лапочку! Найдите свой способ смягчать нервное напряжение: займитесь йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками, принимайте расслабляющие ванны, ходите в баню или сауну, просто больше гуляйте.
• Худеем «за компанию».
• Попробуйте найти или подговорить своих подруг – товарищей по несчастью обладания лишними килограммами худеть вместе. Вы сможете делиться друг с другом своими результатами, поддерживать друг друга психологически.
Эта теория впервые была сформулирована еще Сергеем Боткиным и Иваном Павловым. Она гласит, что похудеть можно с помощью психотерапевтических методов. Известно, что чувство голода появляется в результате возбуждения нервных окончаний, следовательно, так называемый центр аппетита расположен не в желудке, а именно в головном мозге.
Постоянное раздражение нервных окончаний может вызвать непреодолимое желание поесть, а разрушение центра аппетита – напротив, полное его отсутствие. Поэтому был сделан вывод о том, что ожирение и избыточный вес – следствие не только физических, но и психических нарушений деятельности организма. Поскольку нервные окончания не поддаются медикаментозному воздействию, за дело берутся психологи и психотерапевты.
Самое главное, по мнению психологов, – изменить отношение к окружающему миру (в том числе и к еде), открыть новые возможности, развивать новые интересы. Вся жизнь человека, желающего похудеть, – это своеобразная борьба с едой, сопротивление (как правило, неудачное) собственному аппетиту, которое подчас становится навязчивой идеей. Специалисты по психокоррекции предлагают прекратить это заведомо проигранное сражение, увидеть другие жизненные радости и научиться получать от них удовольствие, а еду превратить в необходимый для жизни процесс.
Утверждается, что избыточный аппетит и истинный голод – вещи противоположные, и научить пациента отличать одно от другого – задача психотерапевтов. Согласно этой теории, неконтролируемый аппетит трактуется как пищевая зависимость и лечить ее, как и прочие виды мучительных зависимостей, должен специалист.
Практическая психология
Профессор Корнеллского университета Брайан Уонсинк в своей книге «Безумная еда» пытается разобраться в тех психологических механизмах, которые заставляют нас переедать. Считая хроническое переедание болезнью, Брайан предлагает любопытные практические советы, как помочь себе психологически перестроиться на потребление необходимого количества пищи и избавиться от пищевой зависимости. Профессор советует:
1. Спрячьте все сласти, а на их место положите фрукты и овощи.
Мы едим то, что мы видим. Если каждый раз, открывая холодильник, вы упираетесь взглядом в бутылку минеральной воды, вы будете больше думать о минералке и пить ее чаще. Поэтому держите сласти подальше, а морковь и сельдерей – на верхней полке холодильника, там, где вы будете их видеть.
2. Измените дизайн своего рабочего места.
Если на вашем рабочем месте лежат конфеты для вас или для посетителей, переложите их в непрозрачную емкость. В ходе одного эксперимента было установлено, что секретарши, которые сидят рядом с прозрачными вазами с конфетами, съедают на 71 % больше тех, которые сидят рядом с белыми керамическими емкостями. За год, пишет Уонсинк, «прозрачная ваза будет вам стоить нескольких фунтов лишнего веса».
