Дружелюбные. Как помочь детям найти друзей и избежать травли - [27]
У совместного подхода к решению проблемы есть свои преимущества: дети чувствуют себя полноценными участниками процесса, а не просто подчиняются требованиям взрослых. Позвольте ребенку самому решать, какие аспекты проблемы он хочет обсудить и в какое время. Чтобы вовлечь его в дискуссию и мотивировать на это, помогите ему понять, что он получит в результате. Таким образом ваш ребенок сможет осознать выгоду от усилий, направленных на изменение образа его мыслей и действий.
2. Осознать последствия своих поступков
Если ребенок в общении с друзьями пытается добиться своего любыми путями и его действия при этом импульсивны или агрессивны, объясните ему, что такое поведение негативно влияет на других детей: они расстраиваются или обижаются и в итоге начинают избегать его. Один из способов — обратиться к литературным произведениям, герои которых страдают от последствий неконтролируемых вспышек гнева. Среди детей младшего возраста популярна книга «Грубиянка в крапинку» Эрика Карла[13]. Для детей постарше полезен просмотр телесериалов или кинофильмов, герои которых попадают в похожую ситуацию.
3. Научиться сохранять спокойствие
Как только ребенок поймет, что его агрессия плохо воспринимается сверстниками, объясните ему, как сосредоточиться на сохранении самообладания, чтобы избежать вспышек гнева. Прежде всего ему нужно научиться отслеживать признаки возбуждения и применять методы успокоения до того, как гнев вырвется наружу.
Родители Тео научили сына распознавать физиологические признаки волнения или приступа гнева, подчеркнув, что для сохранения хладнокровия и избегания конфликтных ситуаций требуется большая сила духа. Затем они начали тренировать с ним этот навык и хвалили сына всякий раз, когда ему удавалось сохранить спокойствие (но за споры не ругали). Отец с матерью понимали, что похвала — мощный способ помочь мальчику научиться вести себя так, чтобы не портить дружеские отношения и не попадать в неприятные ситуации вне дома.
Саморегуляция — это навык, позволяющий распознавать свои эмоции и управлять ими. Методы саморегуляции, приведенные ниже, позволяют снизить физическое напряжение и эмоциональный накал; их эффективность не раз доказывалась на практике.
Позвольте ребенку самому выбрать способ, лучше всего помогающий ему сохранять спокойствие.
Методы отвлечения
• Физическое удаление — например, уход или перемещение в спокойное место.
• Физическая активность — например, пойти прогуляться и подышать свежим воздухом, чтобы остыть и успокоиться.
• Мысленная репетиция — например, счет до двадцати, повтор фразы вроде «Я спокоен».
• Альтернативные действия для переключения физической активности на какой-либо предмет — например, порвать на мелкие кусочки лист бумаги, потеребить в руках мягкую игрушку, сжимать и разжимать антистрессовый мячик.
Методы релаксации
• Осознанное дыхание — например, медленное дыхание через нос на счет «раз, два» и выдох через рот на счет «раз, два, три, четыре» или «надувание шара» (делая вдох, вы представляете, будто наполняетесь воздухом, как воздушный шарик, а затем сдуваетесь, медленно выдыхая).
• Уход в безопасное место — например, в тихий уголок дома или в школе. В идеале это должно быть уютное, мирное и спокойное место.
• Отталкивание гневных мыслей путем визуализации их исчезновения и замены на счастливые и безмятежные — например, можно представить, как гнев смывают волны на берегу, как вы засовываете чертика обратно в табакерку, как падающие снежинки остужают гнев.
Разговор об эмоциях помогает ребенку не только фиксировать свои мысли в проблемных ситуациях, но и осознавать негативные тенденции в мышлении, а также находить другие способы восприятия происходящего. Этот подход называется когнитивно-поведенческой терапией. В его основе лежит представление о том, что мысли, чувства, действия и физиологические реакции связаны между собой, а негативные мысли и чувства могут заманить нас в ловушку порочного круга страданий. Ниже описаны две методики, которые Тео осваивал вместе с мамой.
Играя в футбол во время перемены, Тео проявляет физическую и словесную агрессию по отношению к другим детям. Мама решила обсудить с сыном подобное поведение, применив два метода.
Согласно первому из них, она при участии Тео нарисовала игровую ситуацию, схематично изобразив человечков; возле человечков она записала слова (речевые пузыри с ровными краями) и мысли (речевые пузыри с волнистыми краями) сына и других детей.
На рисунке 1 изображена ситуация на игровой площадке, когда Тео просят постоять на воротах. На рисунке 2 зафиксирована словесная реакция Тео на это предложение и мысли, которые слова Тео вызвали у других детей.
Далее мама взяла чистый лист бумаги, воспроизвела ситуацию и заменила резкое высказывание Тео на альтернативные мысли, стимулируя дискуссию о том, как это повлияет на чувства и мысли каждого участника (рис. 3).
Согласно второй технике, мама схематично изобразила тело Тео; этот рисунок послужил основой для разговора о его эмоциях в определенных ситуациях. Прежде всего мама попросила сына описать, какие физиологические ощущения он испытывал, когда разозлился во время спора с другом. Она задавала такие вопросы: «Твое дыхание участилось?», «Тебе стало жарко?» Тео понравилось вспоминать о своей вспышке — странных ощущениях в животе, напряжении мышц рук и ног и выступившем поте; теперь он осознавал, что это физиологические признаки злости. Затем мама перешла к следующей эмоции — страху. Недавно мальчик потерялся в толпе на футбольном матче профессиональной команды. Она обсудила с сыном испытанные им физиологические ощущения и снабдила комментариями изображение тела Тео. На этот раз мальчик говорил о том, что ему было страшно, у него вспотели ладони и сильно колотилось сердце. Таким образом была найдена отправная точка, которая помогла Тео установить связь между тем, что он думает («Мои мысли»), его эмоциями («Мои чувства») и действиями («Мои действия»).
