Древние тантрические техники йоги и крийи. Мастер-курс - [50]
Удерживайте как можно более сильное сокращение, задерживая дыхание.
Не перенапрягайтесь.
Затем возвращайтесь к мадхьяма наули.
Расслабьте мышцы и выполняйте уддияна бандху.
Медленно вдохните.
Сделайте несколько обычных вдохов, чтобы сердцебиение вернулось к норме.
Повторите вама и дакшина наули несколько раз, в зависимости от имеющихся у вас сил и времени. Не перенапрягайтесь, пытаясь делать слишком много циклов.
В исходном положении дышите нормально. Перед выделением сокращения брюшных мышц делайте полный выдох в сочетании с уддияна бандхой. При сокращении брюшных мышц задерживайте дыхание. После расслабления мышц делайте контролируемый вдох. Перед переходом к следующему циклу дышите нормально.
Для того чтобы развить способность управлять мышцами, начинающие, при желании, могут выполнять последовательные сокращения и расслабления мышц в конечном положении – то есть быстро сокращать и расслаблять мышцы живота, задерживая дыхание. Это относится, главным образом, к мадхьяма наули, хотя может делаться и для вама и дакшина наули.
Вы должны уделять полное внимание управлению мышцами. Вы обнаружите, что управление становится легче, если вы наблюдаете за мышцами.
Наули следует делать только на пустой желудок; то есть по меньшей мере через 5-6 часов после еды. Поэтому лучше всего заниматься рано утром, до завтрака.
При появлении болезненных ощущений в животе во время выполнения наули следует немедленно прекратить практику. Попробуйте делать наули на следующий день или когда боль пройдет. Если боль не прекращается, следует обратиться за советом к опытному учителю йоги или врачу.
Наули нельзя делать людям, страдающим любыми серьезными недугами, в частности:
1. гипертонией;
2. желчно-каменной болезнью;
3. язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;
4. грыжей.
Если у вас есть сомнения, обратитесь за советом к опытному учителю йоги.
Наули не следует делать беременным женщинам. Однако мы настоятельно рекомендуем практиковать наули после родов, чтобы укрепить мышцы живота и таза, а также восстановить нормальную форму тела и правильное положение внутренних органов.
Вначале не следует делать слишком много циклов. Если вы пытаетесь освоить мадхьяма наули, то для начала будет более чем достаточно пяти циклов. По мере дальнейшей практики можно делать максимум десять циклов. При освоении вама и дакшина наули достаточно от 3 до 5 циклов. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Вы должны внимательно следить за своим телом и прекращать занятия, если чувствуете даже небольшое утомление.
Тема 4
Асаны. Практика
Здесь мы опишем три асаны:
1. Маюрасану
2. Хамсасану
3. Падма маюрасану
Это прекрасные асаны для ускорения процессов обмена веществ в организме и для выведения токсинов. Маюрасана и падма маюрасана могут быть названы уравновешивающими асанами, а хамсасана представляет собой простую форму маюрасаны. Начинающим следует прежде всего осваивать хамсасану, а затем переходить к маюрасане. Падма маюрасану может делать каждый, кто способен легко сидеть в падмасане.
Это асана с балансированием, которая требует значительной мышечной силы. Она окажется весьма трудной для большинства женщин.
Слово маюра на санскрите означает «павлин». Эта асана названа так потому, что ее конечная поза похожа на павлина с распущенным хвостом. Ноги соответствуют длинному хвосту павлина, предплечья – его ногам, а кисти – лапам и когтям.
Для такого названия есть и еще одна причина. Павлин обладает хорошо известной способностью поглощать и разрушать токсины в том, что он ест. Маюрасана также известна своей способностью выводить токсины из организма – отсюда и название.
Маюрасана упоминается в большинстве общеизвестных текстов хатха йоги. В тексте Гхеранд Самхита говорится:
«Положи ладони на пол, держа локти по обе стороны пупка. Поднимай все свое тело в воздух, как вязанку хвороста. Йоги называют это маюрасаной».
(шлока 2:30)
В тексте Хатха Йога Прадипика сказано:
«Ляг на землю ничком. Обопрись телом на локти, держа их по обе стороны пупка. Поднимай тело с земли как бревно, параллельное земле. Это называется маюрасана».
(шлока 1: 30)
«Маюрасана – лучшая асана для избавления от всех видов болезней живота. Она усиливает пищеварительный огонь и удаляет токсины, потребляемые при неправильном питании».
(шлока 1:31)
К этим цитатам мало что нужно добавлять; они говорят сами за себя.
Встаньте на пол на колени.
Поставьте ступни вместе.
Разведите колени.
Это положение соответствует принятому для симхасаны(1).
Наклонитесь вперед.
Поставьте обе ладони на пол между коленями; пальцы должны указывать назад, по направлению к ступням.
Сведите вместе кисти и запястья так, чтобы они соприкасались.
Наклонитесь вперед и обопритесь животом на локти в области чуть ниже пупка.
Грудная клетка должна опираться на верхушки плеч.
Вытяните ноги назад, держа их прямо и вместе.
Сделайте глубокий вдох. Напрягите мышцы тела.
Медленно поднимайте туловище, голову и ноги, чтобы они находились на одной прямой, горизонтальной линии.
