Дом в радость. Как организовать быт, чтобы оставалось время на жизнь - [43]

«Это самый настоящий миф, что единственно важная заслуга рукописания – развитие моторики», – так утверждает В. Бернинджер (Virginia Berninger), психолог, профессор Вашингтонского университета. Ее труды посвящены изучению влияния письма на мозг и анализа разницы между писанием и печатанием. Письмо иногда «вытаскивает» то, что не «вытаскивают» устная речь и думание «про себя»; с помощью него «произносится» то, о чем не получается правильно сказать или продуктивно обдумать.

Письменные практики – это целое направление в психологии. По ним накоплено много данных, клинических в том числе (то есть научные исследования с лабораторными измерениями). Я приведу еще только один аргумент от автора методики «экспрессивного письма», профессора Д. Пеннебейкера. Он использовал в качестве психологической разгрузки письмо потоковым способом – про все-все-все, что на душе. Он зафиксировал, что если люди не рассказывают о своих переживаниях (здесь речь в том числе про травмирующие события), организм начинает тратить ресурсы на обратный процесс – на «нерассказывание». И это дает нагрузку уже не только на уровне психологического дискомфорта, но и отражается отрицательно соматически, на уровне тела (повышается давление, уровень сахара в крови).

О моральном облегчении от процесса записывания (о нем я рассказывала, приводя пример про свой первый список всего-всего-всего) вспоминаю не только я, но и многие опробовавшие этот способ. Казалось бы, мы ведем речь всего лишь про списки дел, записи прикладного характера про быт и дом. Но эта плоскость – хорошее поле для начала разговора с собой. Особенно если вы чувствуете, что то, что тяготит (неуспевание, недоговоренность с членами семьи о бытовых обязанностях, неудовлетворенность от существующего положения дел), лежит гораздо глубже, чем просто неумение ладить с чередой домашних дел.

Как я писала выше, в процессе письма (даже просто формулирования списка дел!) мы создаем дистанцию между собой и тем, что остается на бумаге. Дистанция дает что? Возможность взглянуть на список со стороны – объективнее, спокойнее соотнося его с обстоятельствами.

Расставить приоритеты.

Можно МЫСЛЕННО представлять, что нужно сделать за сегодня, и потом расстраиваться, что не успела. А можно записать, оценить и сразу понять, что это… ну нереально. И скорректировать планы.

Так и было, когда я просила участниц марафона по планированию (конкретно – мам в декрете) зафиксировать все, что они хотели бы сделать в дневной сон ребенка. Там столько всего возлагалось на 2–3 часа! Так мы шагали от фантастики в реальность. Когда вы осваиваете навык реалистичного планирования, растут продуктивность, степень удовлетворенности и мотивация. Прописывание – отличный помощник в навыке реализма.

Работая над задачей письменно, вы учитесь структурировать мысли, а в итоге – планировать действия.

И вот теперь про электронные планировщики. Конечно, они отличные помощники! Если задач у вас много, они из разных сфер и разного масштаба, лист бумаги просто не выдержит количества подпунктов и пометок. В этом также нет смысла в современном мире, когда нужно иметь возможность для записей в разных местах и обстоятельствах. Под рукой у нас чаще всего смартфоны, ноутбуки, приложения. Благодаря медиафункциям электронных планировщиков можно подвязать даты выполнения задач (и синхронизировать с календарем в телефоне, чтобы срабатывали напоминалки) или поставить гиперссылки на нужную сопутствующую информацию (сайт учреждения с расписанием работы или страничку каталога интернет-магазина), загрузить иллюстрации, подключиться командой.

Но акцентирую внимание на то, что вести электронный планировщик удобнее тем, для кого работа с экраном – привычный стиль или необходимость из-за ритма жизни и объема дел. Для кого это не так актуально, «приучение» к гаджету может быть дополнительной нагрузкой. Если у вас нет такого количества забот, можно легко пользоваться бумажным вариантом.

К тому же совершенно необязательно выбирать «или—или».

Пользуясь замечательными программами, например Trello, по системе канбан, текстовой картотекой Evernote, майнд-картами в Mindmeister или многофункциональным Notion, можно в итоге «собирать» пазл с краткой простой наглядной структурой на листе на холодильнике. Детальные записи можно вести в любом электронном приложении, а глобальные векторы или мелкие домашние частности удобно держать в поле зрения мимолетным ежедневным взглядом.

Пробуйте действовать по той схеме, что я предложила в предыдущей главе: фокусные дела по ключевым сферам (ДОМАШНИЕ ДЕЛА, РАБОТА, ЛИЧНОЕ, СЕМЬЯ) + нужные ремарки рядом.

Расчертите бумагу (или скачайте шаблоны на domvradost.ru), положите на видное место и успевайте ВСЕ!

Глава 4 Дом в радость. Быт, оставляющий время на жизнь

Счастлив тот, кто счастлив у себя дома.

Л. Толстой

В 1938 году началось самое длительное в истории социологических наблюдений «Гарвардское исследование развития взрослых людей». Оно продолжается и сейчас, хотя в живых осталось уже менее 60 участников из 724 человек. Предмет наблюдения (если очень упрощенно) – жизнь людей: анализ факторов, способствующих и мешающих благополучию и здоровью; оценка того, как на это влияют происхождение, наследственность, деньги, статус, окружение, достижения, провалы, дружба, любовь, конфликты. В общем, все то, что случается хорошего и плохого в человеческой жизни.