Дневник как путь к себе - [9]
Обладателям ольфакторного (то есть обонятельного) восприятия полезно зажечь ладан или ароматизированную свечу. А если у вас густаториальная (вкусовая) память, то налейте чашку чая или поставьте перед собой сухие снеки.
Самое интересное, когда человеку присущи разные типы восприятия. Вы можете выбирать из этой комбинации в зависимости от настроения. Поэкспериментируйте и выясните, что работает лучше всего. Со временем вы поймете: вступительные медитации могут меняться, и это связано с настроением, временем дня, целью обращения к дневнику и методом, который вы хотите применить.
Что бы вы ни делали, даже если не делаете ничего, — дышите. Глубокое дыхание влияет на метаболизм в целом, и это поможет достичь равновесия, заземлить себя и успокоиться. Дыхание — это торжество жизни. Пять глубоких медленных вдохов и выдохов займут всего минуту, но могут чудесным образом повлиять на концентрацию и внимание. Если не верите — попробуйте.
Несколько вступительных медитаций описаны в конце глав, где даны разные методики. Примените их. Начитайте вслух, сделав звукозапись. Приспособьте их к своим потребностям. Или придумайте свои.
Если вы хотите приобрести только одну привычку, касающуюся ведения дневника, то пусть это будет датирование каждой записи. Оно позволяет учитывать циклы, модели и тенденции, обсужденные ранее. Это также поможет воссоздать хронологическую картину по датам, если понадобится подшить записи в блокнот с вкладными листами.
Даже для тех, кто использует сшивной блокнот, датирование записей — замечательная привычка, которую следует развивать. Острая проблема текущего дня может казаться вам тем, что заслуживает постоянного места в банке памяти, но вполне вероятно, что через год-два вы не сможете припомнить, когда это было.
Существует также фактор «негативного пространства». В книге The New Diary («Новый дневник») психоаналитик Тристина Райнер утверждает: «Как в поэзии, молчание — это часть формы. Периоды времени между записями говорят о большой занятости, отсутствии событий или о том, что дневник не велся по другим причинам. Паузы так же красноречивы, как высказанные слова».
Несколько лет назад, в период мучительных отношений в браке, я делала длинные, душераздирающие записи о своих переживаниях. Я ставила вечный вопрос о расторжении брака, но не могла прийти к решению. Проходили месяцы. В очередной раз я взялась за дневник, чтобы выпустить пар в связи с ситуацией, которая нисколько не улучшилась. Но, перечитав предыдущую запись, поняла: нет никакого прогресса. Я писала вместо того, чтобы искать совета. В результате внутренние дебаты привели меня к моему отзывчивому и чуткому психотерапевту.
Даже сентиментальные, пустые и абстрактные записи содержат семена будущего прозрения; полотно вашей жизни будет соткано из малосодержательных и очень значимых текстов. Незаконченные или неправильно начатые письма, абзац, обрывающийся на полуслове, — все это источники важной информации о развитии личности.
Когда вы научитесь читать между строк своего дневника, вы разовьете отношение к ожиданиям и будете вознаграждены. Часть отношения к ожиданиям — это доверие к происходящему, куда бы вас это ни привело. Всегда можно вернуться назад и удалить то, что вам мешает. Но начинающим следует выработать привычку подшивать каждый клочок бумаги, на котором они что-то записывали. (Обратную сторону конверта, бумажные салфетки и прочее можно приклеить или приколоть к обычному листу бумаги. Это самый легкий способ их сохранить.)
Быстрое письмо способствует спонтанности и устраняет ментальные шоры. Оно также служит эффективным противоядием от «писательского кризиса».
Чем чаще вы будете писать быстро, тем активнее в этот процесс вовлекается левое полушарие мозга (которое участвует в интеллектуальном процессе, отвечает за аналитическое, рациональное мышление и способность распознавать и высказывать суждения). Тем самым правому полушарию (задействованному в свободном, меняющемся, творческом, связанном с богатым воображением процессе) дается возможность прокрасться через черный ход. Когда вы пишете быстро, вы не слишком осознанно воспринимаете текст.
В результате удается легко использовать интуитивную и подсознательную информацию. Награда — увеличение объема текста, созданного за то короткое время, когда вы закрылись в помещении, чтобы взяться за перо!
Многие спрашивают: «А не пострадает ли почерк? Когда я пишу быстро, получаются такие каракули, что никто не может их прочесть!» Но главное, чтобы вы сами смогли их разобрать. В личном дневнике все должно быть понятно именно вам!
Поговорим о почерке. Очень полезно позволить ему быть каким угодно. Иногда будет казаться, что вы свободны и плывете по течению. Пусть это выразится в почерке! Так же, как и ваша напряженность.
Почерк — настоящий барометр внутреннего состояния, но он поможет в достижении желаемых результатов. Если вы чувствуете, что ваша жизнь слишком регламентирована, попробуйте писать на чистом листе по кругу или поперек страницы. А испытывая затруднения от такой неразберихи, попытайтесь выводить печатные буквы, очень разборчиво. Тому, кто ощущает себя безнадежно взрослым и уставшим от ответственности, рекомендую писать палочки и крючочки, как делают первоклассники. Кристина Болдуин в книге One to One: Self-Understanding Through Journal Writing («Наедине с собой: дневник как способ понять свое “я”») объясняет это следующим образом.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.