Для вас, девчонки - [8]

Страстное желание похудеть и постоянное сидение на жесткой диете часто оборачивается болезнью, которую психологи и врачи называют "анорексией" или "синдромом Барби". Девчонка, больная анорексией, не может думать ни о чем, кроме еды, при этом она не позволяет себе есть, так как боится поправиться. Часто такие девочки худеют до неузнаваемости, но, что самое страшное, не могут остановиться, так как продолжают казаться себе толстыми и некрасивыми. Некоторые доводят себя до такого истощения, что требуется вмешательство врачей и психиатров. Почти треть случаев анорексии заканчивается своей противоположностью – безмерным поглощением пищи, от которого девчонка пухнет, как на дрожжах. Питаться нормально она уже не может, так как механизм потребления пищи нарушен. Она не чувствуют ни голода, ни насыщения, а потому когда ест, ест слишком много.

Быть стройной похвально, но во всем надо знать меру. Хочешь быть стройной, будь ею! Но не отказываясь от еды и не лежа на диване и мечтая о том, что однажды ты совершенно волшебным образом превратишься в стройную красавицу. Есть одно надежное средство, как сделать свою фигуру красивой без вреда для здоровья, – активно заниматься физическими упражнениями. Твой организм пока еще только растет, поэтому стать стройной в твоем возрасте не так уж сложно. Надо только найти тот вид физических тренировок, который подходит именно тебе.

Если ты робка и нерешительна, то запишись на шейпинг или аэробику. Тут ты не только откорректируешь фигуру, но и найдешь себе подруг, среди которых не будешь чувствовать себя гадким утенком. К тому же группой худеть веселее.

Если ты общительна и жаждешь новых друзей, то тебе дорога в танцевальный класс. Для девчонок с хорошей спортивной подготовкой, желающих сбросить килограмм-другой или просто для поддержания формы, можно порекомендовать акробатический рок-н-ролл.

Для творческих натур, которые относятся к спорту с большим равнодушием, предпочитая занятия поинтереснее, подойдет йога или ушу. Заниматься можно как в группе, так и в полном одиночестве.

Тем же, кто ориентирован на достижение скорейших результатов, лучше остановить свой выбор на соревновательных видах спорта: плавании, беге, лыжах. Если при этом тебе важно чувствовать себя членом коллектива, то запишись в секцию волейбола, баскетбола или даже футбола.

Если же ты решила заниматься дома, то позволь предложить тебе несколько полезных упражнений, из которых ты можешь выбрать те, что для тебя являются наиболее важными.

Упражнения для ног и бедер

1. Встань прямо, ноги вместе. Энергично поднимись на носки и не менее энергично опустись на пятки. Повтори упражнение не менее 30–40 раз.

2. Встань на колени, опусти руки вдоль туловища. Сядь на левое бедро, руки отведи вправо. Затем

выпрямись и сядь на правое бедро, руки отведи влево. Выполняй упражнение быстро и интенсивно по 15–20 раз в каждую сторону.

3. Встань на четвереньки, обопрись локтями и коленями о пол. Отведи левую ногу назад вверх и задержи в таком положении на несколько секунд. Затем выпрями ногу и снова согни ее в колене, после чего верни в исходное положение. То же самое сделай с правой ногой. Упражнение следует выполнять с напряжением, чтобы чувствовать, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

4. Ляг на спину, скрести руки на затылке и подними ноги вверх под прямым углом к туловищу. Выполни 20 скрещиваний ног, как будто твои ноги – это огромные ножницы.

5. Лежа на спине, немного оторви ноги от пола. На протяжении нескольких минут поочередно сгибай и разгибай ноги, как будто ты крутишь педали воображаемого велосипеда.

6. Лежа на спине, руки разведи в стороны, а ноги согни в коленях. Опускай колени то слева, то справа от туловища. Повтори 15–20 раз.

7. Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль туловища. На вдох подними таз вверх, чтобы он образовал с бедрами прямую линию. Сохрани эту позу в течение 20 секунд. На выдох верни таз на пол, медленно опуская спину позвонок за позвонком. Повтори 10 раз.

8. Ляг на левый бок и обопрись рукой о пол. Правую ногу, не сгибая в колене, подними вверх, а затем опусти. Повтори не менее 10 раз. После этого ляг на правый бок и то же упражнение проделай с левой ногой.

Упражнения для живота

1. Ляг на спину, вытяни руки вдоль туловища. Прими положение сидя без помощи рук, а лишь напрягая мышцы живота; при этом ноги от пола старайся не отрывать. Снова ляг и расслабься. Повтори упражнение 10–15 раз.

2. Лежа на спине, вытяни руки вверх. Подними одновременно ноги и верхнюю часть туловища вместе с вытянутыми над головой руками, после чего вернись в исходное положение и расслабься. И так 10–15 раз.

3. Лежа на спине, вытяни руки вдоль туловища. Немного приподними над полом совершенно прямые ноги с вытянутыми носками. Постарайся двумя ногами написать в воздухе цифры – от единицы до десяти.

4. Сядь и упрись руками в пол. Подними таз и прогнись, опираясь на руки и ноги, при этом голову отведи назад. Вернись в исходное положение. Подними выпрямленные ноги под углом 45° и опусти их на пол. Повтори упражнение 15 раз.