Для вас, девчонки - [9]
1. В положении сидя или стоя соедини ладони перед собой, при этом локти разведи в стороны на уровне груди. С силой надави ладонями друг на друга. Оставайся в таком положении 10 секунд, затем ослабь давление. Повтори упражнение 10–15 раз.
2. Встань, ноги на ширине плеч. Возьми в руки небольшие гантели (весом не более 1 кг!). Разведи руки в стороны. Не сгибая рук в локтях, медленно поднимай и опускай их. Повтори 20–30 раз.
3. В том же исходном положении вытяни прямые руки с гантелями вперед. Резкими движениями скрещивай руки сначала перед собой, а затем за спиной. Повтори 20–30 раз.
4. Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, руки разведены в сторону. Возьми в каждую руку по гантели. Согнув руки в локтях, медленно подними их вверх и соедини вместе над грудью. Так же медленно разведи их и опусти на пол. Повтори 10 раз.
5. Встань на четвереньки, согни руки в локтях и разведи их в стороны. Медленно выполни 10 отжиманий от пола. В этом упражнении важно, чтобы локти смотрели не назад и не под углом к туловищу, а строго в стороны.
Заниматься надо в хорошо проветренном помещении. Перед началом гимнастики переоденься в удобный спортивный костюм. Если на лице есть какая-нибудь косметика, удали ее. Во время выполнения физических упражнений весь организм начинает работать с удвоенной силой: усиливается кровообращение и потоотделение, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Это значит, что если твое лицо покрыто толстым слоем косметики, то пот не может свободно выделяться. Он начинает забивать поры, отчего появляются угри.
Во время занятий пей как можно больше воды комнатной температуры. Вместе с потом мы теряем много влаги, которую необходимо восполнять, иначе кожа станет сухой и хрупкой. По окончанию физических упражнений обязательно прими прохладный или контрастный душ.
Если ты всерьез озабочена своей фигурой, но не желаешь наносить своему здоровью ни малейшего вреда, тогда позволь порекомендовать тебе посещение бассейна. Плавание – наверное, самый полезный и при этом самый эффективный вид физической нагрузки, которая только существует. Оно развивает практически все мышцы, но при этом не дает большой нагрузки на сердце и позвоночник. Особенно полезно плавание для очень полных девочек. Во-первых, вода снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата, что для полных людей немаловажно, так как позвоночник и суставы вынуждены нести на себе слишком большую массу. Во-вторых, в воде процесс похудания проходит быстрее, чем на суше. Плавая, тебе приходится преодолевать сопротивление воды.
До занятий в бассейне нельзя есть, как минимум, 1 час, а еще лучше часа 3. Так как после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения, занятия в бассейне (да и любые другие физические нагрузки) в это время могут вызывать боли в сердце и головокружение.
Перед тем, как окунуться в бассейн с водой, необходимо принять душ. Это в твоих же интересах. Душ должен быть прохладным, как вода в бассейне. Таким образом, ты подготовишь свой организм к резкой перемене среды. В бассейн легче войти после прохладного душа, нежели после теплого или вообще в сухом виде.
Воду в общественных бассейнах обрабатывают хлором. Это необходимо для того, чтобы убить вредные микроорганизмы и бактерии, которые могут случайно попасть в бассейн. Однако хлорированная вода сильно раздражает кожу, волосы, глаза и даже ногти. Именно поэтому после занятий в бассейне также следует принять душ, на этот раз теплый с мылом и шампунем. После душа тело необходимо смазать жирным кремом. И не забудь тщательно высушить волосы, особенно если на улице – зима. С мокрыми волосами легко «заработать» воспаление легких.
Если ты решила заняться плаванием, то у тебя должны быть следующие вещи:
– купальник (для бассейна лучше приобрести закрытый спортивный купальник),
– резиновая шапочка,
– резиновые тапочки,
– полотенце,
– мыло, шампунь и мочалка,
– смягчающий крем для тела.
В том случае, если ты планируешь нырять, не обходимо взять с собой еще и плавательные очки.
Уход за кожей тела
Твоя кожа пока не нуждается в каком-то особом уходе. Поддерживай ее в чистоте, пей много воды и занимайся спортом, – большего для нее и не требуется.
Во время мытья пользуйся мягким мылом или специальным гелем для душа. Жесткое хозяйственное мыло вымывает кожное сало, необходимое для образования защитной смазки.
Не злоупотребляй пенами для ванн, так как они сушат кожу. Если уж очень хочется что-нибудь добавить в воду, то пусть это будет морская соль или молоко. Египетская царица Клеопатра, известная своей красотой и властью над мужчинами, по легенде, каждый день принимала молочную ванну, от которой ее кожа становилась гладкой и мягкой, как у маленького ребенка. Вот рецепт знаменитой ванны Клеопатры: нагрей 2 л цельного молока и раствори в нем 350 г меда; вылей молочную смесь в теплую ванну. Вместо цельного молока можно использовать порошок сухого молока.
Если ты моешься природной губкой, то учти, что она очень быстро пачкается и требует более внимательного ухода, чем губка их синтетического материала. Природную губку надо каждый день промывать чистой холодной водой и не реже одного раза в неделю замачивать на сутки в водном растворе пищевой соды (разведи 125 г соды в 1 л воды). Прошедшую обработку губку тщательно промывают в холодной воде. Если природная губка стала жирной, тогда замочи ее на несколько часов в воде, в которую предварительно добавь 1 столовую ложку уксуса (из расчета на 500 мл воды).
Автор книги постаралась в самой доходчивой форме осветить те вопросы, которые встают перед мальчишками в период их взросления, когда начинаются поиски своего места в жизни, выбора истинных ценностей и приоритетов. Ведь именно в 9-12 лет закладывается основа, стержень будущей личности, а любознательность и пытливость мальчишки требуют ответа на те непростые вопросы, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни. Автор искренне надеется, что настоящая книга поможет в этих поисках.
Филип Капло, один из первых американцев, принявших сан мастера Дзен («роси»), посвятил эту книгу вопросам вегетарианства. Автор приводит религиозные, гуманитарные и научные доводы в поддержку вегетарианства, исследует основные буддийские тексты и дает оценку духовных и нравственных аспектов проблемы. Книга также знакомит читателя с преимуществами вегетарианской диеты, приводит научные данные, рассеивающие сомнения в ее безопасности и полезности.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Слова «женщина» и «должна» часто идут где-то рядом. Женщина должна быть скромной и уступчивой. Должна обеспечивать домашний уют. Должна воспитывать детей. И много других «должна», которые внушают женщинам чувство вины и запрещают распоряжаться собственной жизнью так, как хочется. Глория Стайнем, признанный лидер феминистского движения 60-х–70-х, посвятила свою жизнь борьбе за то, чтобы каждая женщина могла освободиться от тисков гендерных установок и правил. В этом и есть суть настоящего феминизма: оценивать человека по его способностям, достижениям и устремлениям, а не исходя из половой принадлежности.
Наша жизнь – своего рода гонка, а точнее, их непрерывная последовательность. Иногда мы обнаруживаем, что участвуем в состязании, в которое вступили не по своей воле. Известная история о соревновании между черепахой и зайцем дошла до нас из глубины веков – впервые она была рассказана более двух тысяч лет назад. Но в книге автор – успешный бизнесмен и топ-менеджер, учёный и лектор Дэвид Тзор под неожиданным углом рассматривает эту древнюю историю. Проницательный читатель сделает для себя множество открытий, а также получит набор практических инструментов, с помощью которых сможет превратить самые незавидные жизненные ситуации в великие триумфы.
Часто ли вам случается поговорить с мудрым человеком, с Мастером? Легко ли вы находите ответы на вопросы о счастье, о мечте, о своем предназначении, о смысле и месте в жизни, о том, как жить в полной гармонии с собой и всем окружающим? Персонажу этой книги повезло: в его мире живет человек не совсем обычный, способный не только отвечать на такие вопросы, но и разъяснять, казалось бы, сложные проблемы мироздания простым, понятным и логичным языком, не забывая о здоровом чувстве юмора. Он расширяет картину мира своего ученика.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Что лучше снимает напряжение после трудовой недели, чем вечерок с приятелями в бане: с вениками, пивом, квасом или крепким горячим чаем? Каких типов бывают бани, чем отличается финская баня от ирландской, а последняя, в свою очередь, от древнеримских терм? Как самому спроектировать и построить для себя этот оазис хорошего настроения, как правильно париться и даже как заготавливать и сушить веники — все это вы узнаете из нашей энциклопедии.Рассчитана на широкий круг читателей.Що краще знімає напруження після трудового тижня, ніж вечірка з приятелями у бані: з віниками, пивом, квасом або міцним гарячим чаєм? Яких типів бувають бані, чим відрізняється фінська баня від ірландської, а остання, в свою чергу, від давньоримських терм? Як самому спроектувати й побудувати для себе цей оазіс гарного настрою, як правильно паритись і навіть як заготовлювати і сушити віники — про все це ви довідаєтесь з нашої енциклопедії.Розрахована на широкий загал читачів.
Максимально освещены вопросы самостоятельного ремонта квартиры, установки и замены различных внутренних конструкций, внедрения дизайнерских находок в оформление интерьера.Наша книга поможет вам найти новые интересные, практичные решения и провести ремонт с минимальными временными и материальными затратами, сделать ваше жилище теплым, комфортным и уютным.Для широкого круга читателей.
Когда человеку плохо, когда его одолевают недуги, он начинает искать пути к исцелению. «Православный лечебник» – книга уникальная в своем роде. В ней даны рекомендации по оздоровлению организма человека нетрадиционными методами. Прежде всего, здесь вы найдете советы по излечению постом и молитвами святым угодникам Божьим. А также целый ряд практических советов по лечению различных недугов, которые помогут преодолеть боль и болезнь. Гомеопатические рецепты, старинные народные методы лечения дарами природы, а также советы по приготовлению лечебных настоев и отваров, которыми с глубокой старины пользовались в православии, – вот неполный перечень рекомендаций, собранных в этой книге.