Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - [36]

Позволь мне быть миролюбивым, счастливым и легким в теле и душе.

Позволь мне быть в безопасности и освободи от травм.

Позволь мне быть свободным от злости, страха и беспокойства.

Позволь мне научиться смотреть на себя глазами понимания и любви.

Позволь мне быть способным узнавать и прикасаться к источникам радости и счастья в себе.

Позволь мне научиться опознавать и видеть источники злости, пристрастий и заблуждений в себе.

Позволь мне узнать, как питать источники радости в себе каждый день.

Позволь мне освободиться от привязанности и неприязни, но так, чтобы я не был безразличным.

Во время первого этапа этой техники мы произносим эти строки для себя, посвящаем их себе. Ведь до тех пор, пока мы не будем способны любить и заботиться о себе, мы не можем помогать другим. На втором этапе практикуйте метта-медитацию на других. Выберите человека в своей жизни, того, кто вам нравится, и прочитайте эти же строки с небольшими изменениями («Позволь ему/ей/тебе/им быть миролюбивыми…»). Следующий этап – прочитать эти же строки для того, к кому вы относитесь нейтрально. Последний этап – произнести эти строки для человека, который причинил вам боль, который вам неприятен.

Для чего: С этой техникой я познакомилась, когда переводила книги вьетнамского дзен-мастера Тит Нат Хана. Перевод его книг был сам по себе медитацией; сидя в работе за своим компьютером на берегу Аравийского моря в Гоа, я делала паузы, чтобы прочувствовать то, о чем говорил этот удивительный, просветленный человек. Практика «Метта-медитации» или Медитации Сострадания, как ее еще называют, помогает нам увидеть обстоятельства, которые привели нас к тому, чтобы стать теми, кто мы есть. Она также помогает нам принять себя и других, и после ее практики вы можете обнаружить, что способны думать о себе и других с искренним состраданием, которое не имеет ничего общего с жалостью, с которой мы ее часто путаем.

Искусство Слушать

«Я напоминаю себе каждое утро: ничего из того, что я сегодня скажу, не научит меня ничему. Поэтому если я хочу чему-то научиться, я должен сделать это при помощи слушания».

Ларри Кинг

Описание техники: Эту технику осознанности следует делать в паре. Пригласите своего друга, подругу, соседа, коллегу, родственника, кого угодно, чтобы обменяться уникальным опытом. Один из вас будет принимающим, а другой дающим, затем вы обменяетесь ролями. Выберите место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Сядьте друг напротив друга. Удостоверьтесь в том, что ваше сидение комфортно, и ничего вас не отвлекает. Оба участника будут активны: в то время, как один будет говорить, другой будет активно слушать. «Активно слушать» – это значит полностью направить свое внимание на собеседника, не перебивать его, не думать в это время ни о чем постороннем, не высказывать свои суждения по поводу услышанного, не давать советов, не осуждать, т. е. не делать ничего, кроме слушания. Можно заранее договориться, сколько времени будет длиться слушание-говорение, и установить таймер на это время.

Затем вы с партнером обмениваетесь ролями: говорит другой, а вы внимательно слушаете. Когда оба из вас выполнят обе роли, обменяйтесь впечатлениями. Каково это было, когда вы говорили и знали, что вас слушают и, самое главное, слышат? Каково было слушать другого человека? Возникали ли при этом сложности? Узнали ли вы сегодня что-то новое о своем близком человеке? Узнали ли вы что-то новое о самом себе?

Для чего: Как часто мы слушаем друг друга? А как часто мы по-настоящему слышим друг друга? Как часто мы останавливаем свою жизнь для того, чтобы выслушать своего близкого человека, который нам говорит о том, что его волнует? И как часто мы в это время не думаем ни о чем другом?

Эта техника осознанности является очень важной не только в наших близких взаимоотношениях, но и в нашем взаимодействии с миром. Когда мы слышим, что говорит наше тело, когда мы слышим, о чем нам говорит природа, тогда мы являемся сонастроенными с миром, в котором мы живем. Наша интуиция обостряется, дымка иллюзии становится все тоньше, а восприятие – глубже. Так действует повышение осознанности. Для того, чтобы услышать другого человека, не требуется тратить энергию. Для этого стоит просто остановиться и быть присутствующим. Во время подобного слушания медитация становится качеством этого действия.

Глава 6 Дыхательные медитации

– Можно с тобой поговорить?

– Нет, я занята.

– Чем?

– Не видишь, я дышу!

Из теленовеллы «Мятежный дух»

Сколько вдохов в день делает взрослый среднестатистический человек? От 17 000 до 30 000. Сколько из этих вдохов мы делаем осознанно? И что это значит – дышать осознанно? Дыхание нам дано с рождения, это есть первое подтверждение тому, что мы живем. В большинстве случаев, каждый вдох и выдох проходит незаметно. Наш паттерн дыхания меняется, когда мы испытываем различные эмоции. Например, когда мы чувствуем страх, мы задерживаем дыхание, а когда страх нас отпускает, мы начинаем дышать учащенно.

Что бы вы сейчас ни делали, остановитесь на мгновение. Направьте свое внимание на дыхание, сделайте медленный, глубокий вдох, затем такой же медленный и глубокий выдох. Поздравляю, вы только что осознанно подышали! Когда наше внимание направлено на дыхание, оно становится более глубоким, более качественным. Когда наше дыхание более качественное, наше здоровье улучшается, а каждое действие становится медитацией. Когда наше каждое действие становится медитацией, мы проживаем более полноценную жизнь во всех ее проявлениях – все может быть так просто. Техники, представленные в этой главе, направлены именно на дыхание: быстрое, медленное, глубокое, разное – для того, чтобы пробудить спящие уголки нашего сознания, тела, оздоровить его, исцелить душу.