Диеты не работают - [9]
Это чрезвычайно важные упражнения. К вашим ответам мы вернемся снова в следующей главе.
Я разделил нижеприведенный список на четыре категории, оставив под каждой категорией место для пяти пунктов, и расположил упражнения по мере усложнения.
Упражнения (30 минут)
1. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать лично для меня и которые заставили бы меня почувствовать себя окруженной заботой:
а)
б)
в)
г)
д)
2. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для меня на работе, чтобы я почувствовала, что обо мне заботятся:
а)
б)
в)
г)
д)
3. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для меня по дому, чтобы я ощутила заботу о себе:
а)
б)
в)
г)
д)
4. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для моего тела, чтобы я почувствовала, что обо мне нежно заботятся:
а)
б)
в)
г)
д)
Благодарю вас за то, что потратили время и силы на написание ответов. За последние двенадцать лет я встречал тысячи людей, которые прочли книгу «Диеты не работают». Каждый из тех, кто сбросил вес и не полнеет, вписал ответы на вопросы в свой экземпляр книги. Большинство людей, которые до сих пор борются с лишним весом, возможно, думают над ответами, но ни разу не потратили время на то, чтобы четко изложить их на бумаге.
Письменное изложение ответов дает результат; просто мысли об ответах — нет. Я знаю, как это тяжело — доверить бумаге то, о чем вы молчали годами. Тем не менее эта книга — вполне подходящее место для хранения подобной информации. Вернувшись впоследствии к этим записям, вы поймете, насколько они ценны.
Не думайте над ответами слишком долго. Если вы застряли на каком-то вопросе, продолжайте писать дальше. Ответ придет позже. Возвращаясь и перечитывая написанное, вы обнаружите, что ваши ответы начинают приобретать новый, более глубокий смысл. Расслабьтесь! Это не экзамен.
Если вы читаете книгу с кем-то из близких, например с супругом, он, возможно, тоже захочет выполнить приведенные в ней упражнения. Каждый из вас должен писать разными чернилами, чтобы различать ваши ответы. Совместное чтение книги — великолепный способ поддерживать друг друга на пути к естественной стройности.
Если вам нужно больше места для ответов, чем отведено для этого в книге, используйте дополнительно листы и прикрепите их к соответствующей странице. Не позволяйте ограниченному пространству книги ограничивать вас.
Выполняйте следующее упражнение, не беспокоясь о том, как изложить каждый пункт. Пишите быстро. Можно разбить каждое задание на несколько шагов, если это облегчит вам его выполнение.
Перечислите 100 дел, которые остались незаконченными и с которыми вы хотели бы покончить в течение ближайших трех месяцев. Это дела, за которые вы принимались, но не завершили их; которые вы планировали сделать, но не сделали (ненаписанные письма, непришитые пуговицы, отложенные звонки и т.д.).
1)
2)
3)
4)
5)
И т.д. до 100.
Напишите о том, как бы вы себя почувствовали, если бы завершили большинство из вышеперечисленных дел в течение года после окончания чтения этой книги:
Прежде чем мы перейдем ко второй части книги («Неконструктивность диетного мышления»), я хотел бы подготовить вас к борьбе, которая будет бушевать внутри вас во время чтения. Это будет борьба между толстой и худой от природы частями вашей личности. И у каждой есть свой голос.
Толстяк говорит что-нибудь вроде:
«Ну, давай, съешь оставшиеся сладости, и ты почувствуешь себя лучше!»
«Не стоит есть этот кусок торта!»
«Ты уже проштрафился, можешь теперь и мороженое доесть».
«Давай подождем с мыслями о похудании до понедельника».
«Этому изящному человеку неинтересно проводить время с толстяком вроде тебя».
Пока толстяк выигрывает. У него большой опыт, он специалист в диетном менталитете. Этот толстяк точно знает, что сказать, чтобы победить вас.
Когда вы будете читать книгу «Диеты не работают», толстяк внутри вас, возможно, начнет чувствовать себя все более и более неуютно и тревожно. С каждой прочитанной страницей вы будете по капле выдавливать этого толстяка из себя. Когда вы окончательно выгоните его на свет божий, то поймете, что нельзя позволять диетному менталитету управлять вашей жизнью.
Толстяк, однако, не собирается сдаваться без боя, поэтому приготовьтесь. Вспомните о том, что чем больше кричит и корчится толстяк, тем ближе вы к изгнанию его наружу, к избавлению от негативной части своей личности и освобождению от диетного менталитета.
Следующая часть книги окончательно заглушит этот негативный голос внутри вас. Мы посмотрим, с чем вам придется столкнуться в процессе похудания и избавления от диетного менталитета. Вам представится шанс один день побыть естественно худым, а закончив читать часть вторую, вы решите, как вы хотите прожить остаток своей жизни.
Эта глава обещает быть непростой. Как оказалось, из каждой сотни человек, принимающихся за данную книгу, 30 прекращают чтение, как раз дойдя до этой главы. Вы в числе остальных 70%, кто продолжает читать, у кого хватает смелости и упорства, чтобы двигаться дальше. Эта глава потребует от вас еще большей решимости.
Большинство ученых в мире доказали, что вода может вылечить любые заболевания, предотвратить старение и поддержать жизненно важные системы организма. Правда ли это? Ответы на эти и многие другие вопросы в своей книге дает Ольга Бутакова – врач с 30-летним стажем, доктор педагогических наук, ректор Международной академии здоровья и саморазвития человека. Ее лекции в интернете ежемесячно просматривают десятки тысяч человек, а на встречах вживую залы оказываются переполнены! Вы узнаете: – какая вода необходима нашему организму – как обращаться с водой – как с помощью воды замедлить процесс старения – какие напитки вредны, какие полезны – как сделать воду безопасной для здоровья В приложении: – тест на закисление организма – тест на обезвоживание организма – тест на кислотную нагрузку. Помните: вода – это жизнь! В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.
Наука изгнала магию из медицины, но не из нас, людей, – убежден доктор медицины Эккарт фон Хиршхаузен, знаменитый немецкий комик, телеведущий и автор научно-популярных книг-бестселлеров. Мы продолжаем верить в чудеса, ищем чудесного исцеления и порой доверяем магам и экстрасенсам больше, чем официальной медицине и «людям в белых халатах». Почему это происходит и так ли несовместимы магия и медицина на самом деле? Что, если «чудесное исцеление» имеет вполне научное объяснение, в то время как рекомендация вашего лечащего врача – не что иное, как средневековый магический ритуал? Как отличить шарлатанство от искреннего желания помочь? Об этом и многом другом читайте в этой веселой, познавательной и глубоко личной книге.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.