Диабет. Полный курс лечения. Авторская методика - [57]
Эти упражнения нужно выполнять утром, одно за другим.
Однако, если у вас сидячий образ жизни, то в течение дня делайте дополнительно то одно, то другое упражнение так, чтобы не реже чем раз в полчаса вы выполнили хотя бы одно из них.
1. Сидя на стуле. Руки на затылке. Вдохнуть. Прогнуться назад и прижать позвоночник к спинке стула, грудную клетку выгнуть. Далее – наклониться вперед и выдохнуть. Повторить 5 раз.
2. Лечь на спину. В области грудного отдела позвоночника положить валик диаметром 10–15 см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Повторить 10 раз.
3. Стоя. Руки над головой взять в «замок». Наклоняться назад, при этом руки тянутся вверх. Повторить 10 раз.
4. Стоя. Руки над головой. Обхватить запястье правой руки левой. Наклоняться вправо насколько сможете, не причиняя себе боли. Повторить 10 раз.
Поясница. Как избежать боли?
Редко кого обходят боли в пояснице. Тогда мы вспоминаем о том, что когда-то мы могли бегать и прыгать. Даем себе слово заниматься физкультурой и обязательно плаванием. Но «все проходит», как сказал библейский царь Соломон, и мы, забыв о боли, о скрюченном состоянии, забываем и о физкультуре.
Такого отношения к себе поясница не прощает и награждает хроническим болевым синдромом в пояснице, остеопрозом, который может до поры до времени притаиться, а потом нанести сокрушительный удар.
Прежде всего, следует обратить внимание и тренировать длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Выполняйте этот комплекс ежедневно, в свободное время, до еды.
1. Лежа на спине. Руки – вдоль туловища. Обращаем внимание на брюшной пресс. Напрягаем его и удерживаем в «каменном» состоянии. Задержав дыхание на выдохе, увеличьте напряжение мышц брюшного пресса и ануса. Упражнение делается медленно: в идеале на одно упражнение – 1 минута. Повторить 3 раза.
2. «Велосипед». Лежа на спине. Совершайте поездку на «велосипеде». Упражнение выполнять медленно, полностью сгибая и выпрямляя ноги. Продолжительность – 30 секунд. Затем крутите «педали» в другую сторону. Продолжительность 30 секунд.
3. Хождение на четвереньках по полу с помощью рук. Продолжительность до 1 минуты.
4. Лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки поднять вверх. Мышцы живота напрячь. Начинайте «греблю» руками, двигая их в противоположные стороны: правая рука – к голове, левая – к ногам. Продолжительность цикла 20 секунд, а циклов всего 3.
Для укрепления позвоночника можно использовать и другие способы физической активности: бег, ходьбу, плавание.
Глава 8
Бег и ходьба
8.1. Гуляйте чаще!
Ходьба – самый доступный вид физической активности.
Доступность относится не только к ее форме и содержанию, но и к возрасту «ходьбиста». Ведь чем мы становимся старше, тем менее комфортен для нас бег, поднятие тяжестей, художественная гимнастика…
К тому же ряд исследований показал, что ходьба более физиологична и полезна, чем бег. Не менее важным преимуществом является то, что ходим мы на природе, воздухе. При ходьбе все мышцы и суставы находятся в движении. Это помогает всем органам: сердце и сосуды, нагружаясь, активно снабжают организм кровью; в печени не происходит застоя желчи; происходит нормализация сахара в крови и пр.
Как и сколько ходить?
Прежде чем ответить на этот вопрос, нужна консультация с врачом – как ходить? Быстро или медленно? Здесь нет однозначного ответа. Все зависит от физической подготовленности, состояния сердечно-сосудистой системы и суставов. Моя семья, следуя модной около 20 лет назад системе Купера, занимается быстрой ходьбой.
Достоинством быстрой ходьбы является получение каждой клеточкой организма нагрузки, которая никогда не бывает больше, чем эта самая клеточка может вынести.
Пройдите вначале хотя бы 300–400 метров в день быстрым шагом. Конечно, как и в любом деле, нужна постепенность. Наращивая метры, вы запасаетесь выносливостью и сжигаете излишек энергии, который может спровоцировать повышение нормы сахара в крови.
Главное в ходьбе – систематичность. Если этому вы не научились или не собираетесь учиться – забудьте про ходьбу. Но тогда вам придется забыть и о том удовольствии, радости, чувстве удовлетворенности, которые дает эта процедура.
Не можете ходить быстро? Не нравится быстрая ходьба?
Ходите медленно. Правда, многие специалисты не признают такую ходьбу и не считают ее источником здоровья. Это не совсем так. Недаром в восточной медицине медленная ходьба, сопровождающаяся спокойным дыханием и созерцанием природы – очень важный момент терапии, приносящий оздоравливающий эффект организму.
Немаловажен и вопрос о продолжительности. Вот здесь компромиссов не может быть. Минимум 40 минут. Не буду приводить расчеты, сделанные учеными и подтверждающие эту цифру. Да вы и сами почувствуете ту временную планку, которая дает вам ходьба – и радость, и удовольствие.
Спускайтесь по лестнице пешком
Физических упражнений придумано и опробовано несчетное количество. Одно из них – ходьба, но не просто ходьба, а в гору и с горы. И поговорка «Умный в гору не пойдет…» здесь неуместна.
Более того, о пользе хождения по гористой местности известно давно. Ведь на ней нет равнин, а значит, ходить надо то вверх, то вниз. Вследствие этого будут задействованы разные группы мышц. При таком передвижении надо затрачивать дополнительные усилия, не горбиться, держать ухо востро, а кости и живот в тонусе. Поэтому, вероятно, среди горцев так много долгожителей.
«..Женщина, которой уже крепко за 80, сказала, что уже месяца четыре не пьет никаких лекарств, понижающих давление. Полгода назад приготовила спиртовую настойку из перегородок грецкого ореха. Пила она эту настойку по каплям (10–30 капель) в течение трех месяцев. Результат превзошел все ожидания: нормализовалось давление и щитовидная железа, доставлявшая много проблем, перестала беспокоить…»Это один из многочисленных примеров о пользе орехов. На практике орехи спасают нас от множества болезней, делают красивее и даже позволяют бороться с лишним весом.Путь эта книга поможет орехам сохранить ваше здоровье! .
Водоросли — ценнейший продукт, от которого зависит наше здоровье и наша красота. Биологи и медики утверждают, что по содержанию активных веществ водоросли превосходят все другие виды растений! Целебные, лечебные, съедобные — морская капуста, ламинария, порфира, спирулина, ульва и многие другие. Используются они в кулинарии, медицине, косметике, а также при разнообразных оздоровительных процедурах. Но есть и ядовитые, токсичные, опасные не только непосредственно для человека, но и для морских обитателей.В этой книге вы найдете информацию и о целебных водорослях и об опасных.
Свободные радикалы кислорода (оксиданты) нужны нашему организму. Но при неправильном образе жизни и питания их количество быстро возрастает, они атакуют клетки, и даже молодой человек начинает слабеть, болеть, дряхлеть. Падает иммунитет, зарождаются хронические болезни, обостряются уже имеющиеся. На защиту организма приходят антиоксиданты — отважные борцы со свободными радикалами.В этой книге вы найдете новую информацию о том, как можно защитить организм и вернуть себе красоту и здоровье, а также множество очень вкусных и полезных рецептов, которые позволят вам справиться с болезнями, старением и вызываемыми ими депрессиями.
Обычно о здоровье люди начинают думать только после того, как заболеют. Но это неправильно. Сохранять здоровье легче, чем потом лечиться. И начинать нужно с укрепления иммунитета. Причем делать это нужно не с помощью БАДов и лекарств, а естественным путем, например, правильно питаясь. Это не значит, что нужно садиться на жуткие диеты. Вполне достаточно употреблять полезные и вкусные продукты – имбирь, орехи, пряности, мед и даже грибы помогут вам укрепить иммунитет. Ну а если вы уже заболели – эти же продукты позволят быстрее поправиться.Данное издание не является учебником по медицине.
Большинство заболеваний сердечно-сосудистой системы — вовсе не приговор. Несложные упражнения, воздействия на активные точки организма, простая диета, прогулки — это совсем не сложно. Наслаждайтесь жизнью, будьте оптимистами, не забывайте заботиться о себе — и болезнь отступит», — считает автор, которой еще в детстве поставили смертельный диагноз… Сейчас ей 80 лет и она полна оптимизма и энергии.В книге вы найдете авторскую методику жизни в широком смысле этого слова. Как смириться и укротить болезнь, как выработать позитивный взгляд на жизнь, как правильно питаться при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, какой должен быть режим жизни, как правильно гулять, какие упражнения подходят сердечникам, на какие активные точки организма стоит воздействовать, чтобы оказать себе первую помощь, выздороветь и не бояться рецидива болезни.
Хочешь быть здоровым и жить долго? Регулярно включай в свой рацион продукты, которые дарят нам моря и океаны! Пищевой рацион человека включает в себя более 600 веществ, и 96 % из них полезны. Большинство этих полезностей есть в дарах моря. Съедобные раки, моллюски, водоросли и другие дары моря – кладезь для здорового, полноценного питания. При этом в них очень мало калорий, а незаменимые аминокислоты и микроэлементы собраны самым удобным для усвоения образом.Употребление рыбы и нерыбных морепродуктов хотя бы три раза в неделю снижает риск заболеваний печени, улучшает работу головного мозга, служит профилактикой и помогает в излечении таких тяжелых заболеваний, как инсульт, инфаркт, панкреатит, диабет, мочекаменная болезнь, болезни суставов и многих других.В этой книге вы найдете информацию о пользе даров моря и десятки рецептов вкусных и полезных блюд, которые не только разнообразят ваш стол, но и прибавят здоровья вам и всей вашей семье.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Сотни тысяч учеников великого гуру Сан Лайта прямо заявляют, что именно работа с чакрами по системе мастера кардинально изменила их жизнь к лучшему: помогла обрести внутреннее равновесие, стать счастливым, здоровым, а многим – богатым!Чакры – это семь энергетических центров, которые управляют всеми сферами нашей жизни – от здоровья до материального благополучия! Теперь у вас в руках уникальный инструмент работы с чакрами – книга Просвещенного Сан Лайта Вы узнаете, с какой сферой вашей жизни связана каждая чакра, как правильно наполнить чакры энергией, как гармонизировать их при помощи мантр, мандал, медитаций и других священных практик, как работать с энергией кундалини и привлечь помощь Вселенной.
Книга известного натуропата Анатолия Маловичко посвящена одной из самых острых и проблемных тем современной медицины – предотвращению возникновения и развития онкологических заболеваний, а также поддержанию и – самое главное! – восстановлению здоровья больных раком. И главные шаги на пути к обретению счастливого долголетия – здоровый образ жизни и целенаправленное антираковое питание! Книга также издавалась под названием «Рак. Спасение есть!».