Девчонкам о важном. Все, что ты хотела знать о взрослении, месячных, отношениях и многом другом - [19]

БУЛИМИЯ

Люди, страдающие булимией, могут выглядеть совершенно нормально. Вместо того чтобы морить себя голодом, они переедают, за один прием пищи поглощая огромные порции. После этого они сразу избавляются от еды, вызывая рвоту, используя клизмы или слабительные препараты.

Булимия обычно возникает на фоне стресса или депрессии. Еда позволяет чувствовать себя лучше, по крайней мере на какое-то время. К сожалению, переедание и принудительное избавление от съеденного превращаются в порочный круг. Из-за того, что все выходит из-под контроля, человек чувствует себя подавленным и ему становится только хуже.

Определить, страдает ли человек булимией, достаточно сложно, потому что все процедуры после приема пищи он обычно проделывает втайне от окружающих. Но врачи, например стоматологи, могут заподозрить это расстройство, если возникают определенные проблемы со здоровьем. Кислота, вырабатываемая в желудке, является сильнодействующим веществом. Из-за повторяющейся рвоты зубы постоянно подвергаются ее воздействию, что приводит к разрушению эмали (преимущественно на внутренней поверхности) и кариесу. По этим признакам стоматолог может предположить, что человек страдает булимией.

Кроме того, частая рвота может вызывать боль в горле, изжогу, приводить к отеку слюнных желез, язве желудка, нарушению пищеварения и запорам. Иногда даже нарушается сердечный ритм или возникает риск инфаркта миокарда. Злоупотребление слабительными тоже может привести к проблемам с пищеварением, например к сильным запорам. И булимия, и анорексия могут стать причиной нерегулярного менструального цикла или полного прекращения менструаций. Вряд ли кто-то по доброй воле хотел бы заполучить такие проблемы.

Чтобы преодолеть это расстройство и вернуться к правильному питанию, при булимии также необходимо обратиться за помощью к специалисту.

ЛИШНИЙ ВЕС

Многие девочки порой совершенно напрасно беспокоятся о том, что слишком много весят. Однако в некоторых ситуациях эти переживания могут быть обоснованными. Все большее количество детей и подростков страдают от избыточного веса или ожирения.

Ожирение – это не просто незначительная полнота, когда необходимо сбросить несколько килограммов. При ожирении человек имеет очень большую массу тела, что плохо влияет как на его самооценку, так и на здоровье – увеличивается вероятность диабета или проблем с сердцем.

Количество детей с ожирением растет по разным причинам. Главные из них – привычка съедать большие порции и недостаточная физическая активность.

А ЧТО НАСЧЕТ ТЕБЯ?

Порой трудно самостоятельно решить, нужно ли тебе похудеть или, наоборот, прибавить в весе. Если стоит сбросить вес, ты можешь не знать, как это сделать правильно.

Главное здесь – не ориентироваться на девушек, которых ты видишь в журналах и кино. Твое тело еще не до конца сформировалось и продолжает развиваться, поэтому сравнивать себя со взрослыми моделями и знаменитостями неправильно. Многие женщины с отличными фигурами имели неидеальные формы, когда были в твоем возрасте.

Не стоит также сравнивать себя с подругами. Все девочки растут и развиваются по-разному. То, как ты и твои подруги выглядите сейчас, может сильно отличаться от того, как вы будете выглядеть через год или два. Кроме того, женские фигуры бывают разными и то, что подходит кому-то другому, может абсолютно не соответствовать твоей фигуре.

По таблицам соответствия веса и роста ты также не сможешь правильно оценить, нормальная ли у тебя масса тела. Весы необходимы лишь для того, чтобы контролировать набор или потерю килограммов. Мышечная ткань весит больше, чем жировая, поэтому девочка, которая занимается спортом, может весить больше, чем ее подруга с тем же ростом и размером одежды, которая большую часть времени проводит за просмотром телевизора или чтением.

Единственный способ убедиться в том, что у тебя нормальная масса тела, – проконсультироваться с врачом. Если тебе требуется набрать вес или похудеть, врач подскажет, как это правильнее сделать.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС

Допустим, у тебя нормальная масса тела, которую ты хотела бы поддерживать. Или, возможно, тебе следует сбросить пару килограммов. Конечно, голодание, рвота и прием слабительных не лучшие способы решить проблему. Независимо от того, нужно ли тебе набрать вес или похудеть, специалист порекомендует те продукты, которые необходимы растущему организму. В еде должно быть достаточное количество белка, витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ. Лучший способ их получить – включить в рацион различные виды мяса, рыбы, молочных продуктов, овощей, фруктов и злаков. Поскольку для роста костей очень важен кальций, необходимо особенно тщательно выбирать продукты, содержащие этот элемент.

Десять источников кальция

• Молоко

• Сыр

• Йогурт без добавок

• Семечки подсолнуха

• Миндаль

• Инжир

• Шпинат

• Капуста

• Соевые бобы

• Тофу

КАК БЫТЬ С САХАРОМ?

Возможно, ты обратила внимание, что некоторые из твоих любимых лакомств – например, газированные напитки, печенье, конфеты, пончики и пирожные – никогда не попадают в списки полезных продуктов. Все они содержат много углеводов и очень мало питательных веществ, в которых нуждается растущий организм. Еще одни всеобщие любимцы – чипсы и картофель фри – содержат очень много жиров. Избыточное количество углеводов и жиров делает пищу приятной на вкус, но часто приводит к набору веса. Если ты будешь постоянно наедаться такими продуктами, тебе, возможно, уже совсем не захочется есть более здоровую пищу.