Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - [83]
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. (Пауза.)
Аутотренинговый текст
– Сегодня я пойду один в булочную, – сказал Дэвид своей маме. – Мне уже семь лет, и я достаточно большой для этого! Тане давно разрешают одной ходить в булочную, а ей только шесть.
– Ну хорошо, – сказала мама. – Булочная недалеко. Но все-таки внимательно смотри на светофор!
Счастливый Дэвид положил деньги в карман, взял сумку для булочек и пошел. Сегодня прекрасный день, и все люди радуются вместе с Дэвидом. Они улыбаются, глядя на него.
«Гав, гав, гав! – неожиданно залаяла собака за забором. – Гав, гав!» Собака была очень большая. Она просунула свою морду с открытой пастью между прутьями забора. Ой! Дэвид очень боится собак. Он видит огромную пасть с острыми зубами и слышит дикий лай. Дэвид задрожал всем телом и начал потеть. Его сердце остановилось, не осмеливаясь биться дальше. Что ему делать? Бежать назад и привести маму? Но ведь он уже такой большой…
Тут подошла Таня с сумкой для булочек. Дэвид прислонился спиной к стене дома и спрятал свою сумку за спину. Он начал насвистывать песенку, чтобы Таня не заметила его страх.
«Ой, Дэвид, тебе уже тоже разрешили одному ходить в булочную?» – спросила она мимоходом. И вот Таня уже у магазина и прыгает по ступенькам вверх.
«Она что, не заметила собаку? – спросил себя тихо Дэвид. – И что же мне теперь делать? Тут ему на ум кое-что пришло. В школе ему рассказывали, что спокойное дыхание прогоняет страх. И мальчик решил это сейчас попробовать. Он сконцентрировался на своем дыхании, и вот уже он дышит абсолютно спокойно: вдох – выдох, вдох – выдох. Затем Дэвид сказал себе: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо!» И повторил это несколько раз: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо! Будь мужественным, тогда все будет хорошо!»
Эту волшебную формулу он узнал от своей учительницы. И действительно – ему стало намного лучше. Его сердце стучит не так быстро, и он больше не потеет. Он встал, выпрямился и сделался большим. Дэвид еще раз сконцентрировался на своем дыхании, спокойно вдыхая и выдыхая через нос: вдох – выдох, вдох – выдох, и… побежал мимо забора! Дэвид бежал и говорил себе мысленно: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо!» Он уже подошел к магазину.
«Ого, это было здорово. Теперь я действительно большой», – думал Дэвид гордо, и сердце его стучало от радости. Он купил булочки и побежал вместе с Таней домой, совершенно забыв о собаке.
Прибежав домой, Дэвид сказал маме: «Посмотри-ка мама, какой я сейчас большой!» – и встал на цыпочки. Мама обняла его: «Я знаю это», – и поцеловала Дэвида.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
9. Упражнение «Магнитный пол»
Цели: снятие мышечных зажимов и напряжения в мышцах; повышение уровня концентрации внимания и скорости реакции; развитие коммуникативных способностей; повышение самооценки.
Примечания. Это подвижное упражнение снимает усталость и повышает настроение у всей группы.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети хаотично бегают по помещению. Время от времени тренер называет части тела, которыми дети должны быстро коснуться пола. Дети представляют себе, что они металлические, а пол – намагничен. Например, если тренер говорит: «Живот», – то все дети быстро ложатся на пол на живот. Затем тренер хлопает в ладоши, магнитное притяжение пола прекращается, дети могут встать и снова бегать по помещению. Спустя некоторое время тренер усложняет задание и называет две-три части тела, которые должны притянуться к магнитному полу одновременно. В процессе выполнения упражнения возникают комичные фигуры (например, если дети одновременно «прилипают» к полу коленкой, кончиком носа и локтем).
10. Упражнение «Движущаяся тень»
Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие зрительного восприятия; тренировка координации тела и быстроты реакции.
Примечания. Это упражнение развивает и одновременно связывает между собой три важных параметра: концентрацию внимания, визуальное восприятие и реакцию (участники следят за действиями своего партнера и одновременно координируют собственные движения, стараясь точно воспроизвести увиденное).
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети делятся на пары. Один из партнеров придумывает и совершает различные движения: идет, садится и снова встает, перешагивает через воображаемые препятствия или скачет, как конь, и так далее. Его напарник следует за ним как тень, подражая его движениям, желательно совершая их одновременно. Сначала первый ребенок двигается медленно, но затем повышает темп и начинает двигаться как обычно.
Стать счастливым просто! В книге вас ждут 150 невероятно добрых и искренних мыслей на каждый день, которые несомненно изменят вашу жизнь. Вам предоставляется уникальная возможность раскрыть все секреты силы добра и осознать его роль в жизни каждого человека. Пробудив абсолютную доброту в своей душе, вы поймете, как же прекрасно жить на этой планете. Не упустите такую возможность! Вас ждут мотивирующие и подбадривающие ежедневные подборки, благодаря которым вы достигнете новых вершин, советы по саморазвитию и просто позитивные мысли на каждый день.
Разумная семейная экономия – основной способ удержания средств в небогатой семье. Тому как сделать вашу жизнь красивой и достойной, как помочь удержать деньги в семейном бюджете и изыскать средства на самое необходимое посвящена эта книга – настоящий «подарок молодым хозяйкам».
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Нет ни одного человека, у которого не было бы трудных жизненных ситуаций. Мы тратим деньги, время, энергию, чтобы сначала решить свою проблему, а затем, чтобы восстановить себя психически, физически, эмоционально. А ведь все проблемы в жизни возникают не случайно. В действительности существуют определенные законы, нарушение которых и приводит к нежелательным ситуациям. Знание этих законов, приведенных в первой части книги, поможет их избежать. А вторая часть книги поможет выйти из трудных ситуаций. Поделиться своими мыслями или опытом, задать вопросы можно по электронному адресу [email protected].
В этой книге содержатся необходимые инструкции, которые могут понадобиться, чтобы приступить к практике осознанных сновидений. В дополнение к этому автор показывает, как вывести опыт осознанных сновидений за рамки простого развлечения и начать использовать его для творчества, решения жизненных проблем и глубинного самопознания. В книге также содержатся описания методов классической йоги сновидений тибетского буддизма, которые позволяют использовать осознанные сновидения для получения глубочайшего прозрения в природу реальности.
Лучший справочник по деловому гардеробу для мужчин и женщин. Много подробных профессиональных советов о том, как создать безупречный деловой имидж и как подбирать одежду так, чтобы сделать успешную карьеру.