Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - [62]
Участники выбирают себе поварешки. Каждый вытягивает одну руку вперед раскрытой ладонью вверх, а другой рукой ставит поварешку концом ручки на ладонь.
По знаку тренера дети отпускают руку, держащую поварешку, и балансируют, не позволяя поварешке упасть. При этом смотреть дети должны не на ладонь, а на верхнюю часть поварешки, так легче балансировать. Каждый из участников балансирует поварешкой только до тех пор, пока не уронит ее на пол. Уронивший поварешку выбывает из игры. Игра продолжается до тех пор, пока не останется один игрок, удержавший поварешку дольше всех. Он становится победителем на этом этапе.
На втором этапе дети снова начинают играть все вместе, балансируя другой рукой. Здесь тоже выявляется победитель.
8. Упражнение «Марионетки» (хатха-йога)
Цели: выпрямление и вытягивание позвоночника, рук, ног; развитие способностей к концентрации внимания и координации движений с помощью движений туловища, соответствующих движениям марионетки и кукловода.
Материалы: невысокий стул или табуретка для каждой пары детей; демонстрационная модель куклы-марионетки или сюжетная картинка с ее изображением.
Примечания. Перед началом выполнения этого упражнения тренер рассказывает об истории кукол-марионеток и особенностях работы с ними.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети разбиваются на пары. Один из них представляет себя куклой-марионеткой и встает перед стулом. Второй – кукловод, он встает на стул лицом к своему партнеру по упражнению, представляет себе, что к макушке куклы-марионетки привязана нить, берет эту нить в руки, держа ее указательным и большим пальцами, и тянет нить вверх. Ребенок-марионетка вслед за ниткой тянется вверх. Кукловод может показывать жестами, что должна делать марионетка.
То же самое можно проделать с руками и ногами марионетки, «поднимая» и «опуская» их. «Марионетка», следя за жестами и движениями «кукловода», старается разгадать его замысел и повторить за ним все необходимые движения. В заключение кукловод отпускает все нитки, и кукла падает. Дети меняются ролями, и упражнение повторяется.
9. Упражнение «Силач-штангист» (ПМР)
Цели: развитие навыков работы с техникой прогрессивного мышечного расслабления; расслабление мышц верхнего плечевого пояса. Примечание. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.
Дети выполняют это упражнение стоя или сидя, по их желанию. Сначала они должны почувствовать свои плечи, предплечья и ладони. По сигналу тренера дети сжимают кулаки, сгибают руки в локтях и поднимают руки, напрягая мышцы (представляя себе, что они штангисты, показывающие свою силу). Мышечное напряжение дети удерживают в течение 15 секунд.
Затем по команде тренера дети опускают расслабленные руки и чувствуют, какими мягкими и теплыми стали их мышцы после напряжения.
Упражнение повторяется 5–7 раз.
10. Аутотренинг «Цирк»
Цели: развитие навыков работы с аутотренингом; отработка и закрепление основных формул аутотренинга; снятие эмоционального напряжения и достижение состояния расслабления.
Материалы: гимнастический коврик или плед для каждого ребенка; медитативная музыка; «волшебная палочка» (ведущий должен заранее подготовить подходящий предмет – купить или сделать самостоятельно).
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Сегодня вы услышите историю о том, как Мишка и Котенок стали цирковыми артистами. Но сначала каждый из вас превратится в Мишку или в Котенка (как захотите).
Введение в АТ
Сначала вы ляжете на свои коврики, а когда я буду к вам подходить с волшебной палочкой, вы скажете мне волшебные слова: «Я хочу превратиться в Мишку (Котенка)!». После этого вы станете настоящим Мишкой или Котенком. Вы ляжете на свои коврики, затем закроете глаза и притворитесь спящими. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли удобно устроиться, и ждет, пока в помещении наступит тишина, сигнализирующая о том, что все готовы к аутотренингу.)
Аутотренинговый текст
Итак, слушайте историю о цирке. Совершенно спокойные и расслабленные лежат Мишка и Котенок на чердаке своего домика и мечтают о прекрасном зеленом луге, освещенном золотистыми солнечными лучами, который они видели в Волшебной стране. (Пауза.) На этом лугу растут разнообразные летние цветы. «Ммм! Какие же они душистые!» (Пауза.) Пестрые бабочки перелетают с цветка на цветок, и крохотные жучки карабкаются по листочкам и травинкам куда-то вверх. (Пауза.) Невозможно оторвать взгляд от великолепных цветов и прекрасных бабочек на этом волшебном лугу. (Пауза.)
И вот друзья представляют, как они ложатся в самую середину этого моря цветов и дышат их ароматами: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Они глубоко вдыхают носом, и их животики покачиваются в ритм дыханию. (Пауза.) Вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Совершенно спокойно дышат они, лежа на спине среди бабочек и цветов, совершенно спокойно и равномерно. (Пауза.) Мишка и Котенок смотрят в небо: оно высокое, чистое, без единого облачка и лазурно-голубое. Но вот вдалеке показалось все же одно очень маленькое кучерявое облачко. Оно плавно летит по небу.
Филип Капло, один из первых американцев, принявших сан мастера Дзен («роси»), посвятил эту книгу вопросам вегетарианства. Автор приводит религиозные, гуманитарные и научные доводы в поддержку вегетарианства, исследует основные буддийские тексты и дает оценку духовных и нравственных аспектов проблемы. Книга также знакомит читателя с преимуществами вегетарианской диеты, приводит научные данные, рассеивающие сомнения в ее безопасности и полезности.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Слова «женщина» и «должна» часто идут где-то рядом. Женщина должна быть скромной и уступчивой. Должна обеспечивать домашний уют. Должна воспитывать детей. И много других «должна», которые внушают женщинам чувство вины и запрещают распоряжаться собственной жизнью так, как хочется. Глория Стайнем, признанный лидер феминистского движения 60-х–70-х, посвятила свою жизнь борьбе за то, чтобы каждая женщина могла освободиться от тисков гендерных установок и правил. В этом и есть суть настоящего феминизма: оценивать человека по его способностям, достижениям и устремлениям, а не исходя из половой принадлежности.
Наша жизнь – своего рода гонка, а точнее, их непрерывная последовательность. Иногда мы обнаруживаем, что участвуем в состязании, в которое вступили не по своей воле. Известная история о соревновании между черепахой и зайцем дошла до нас из глубины веков – впервые она была рассказана более двух тысяч лет назад. Но в книге автор – успешный бизнесмен и топ-менеджер, учёный и лектор Дэвид Тзор под неожиданным углом рассматривает эту древнюю историю. Проницательный читатель сделает для себя множество открытий, а также получит набор практических инструментов, с помощью которых сможет превратить самые незавидные жизненные ситуации в великие триумфы.
Часто ли вам случается поговорить с мудрым человеком, с Мастером? Легко ли вы находите ответы на вопросы о счастье, о мечте, о своем предназначении, о смысле и месте в жизни, о том, как жить в полной гармонии с собой и всем окружающим? Персонажу этой книги повезло: в его мире живет человек не совсем обычный, способный не только отвечать на такие вопросы, но и разъяснять, казалось бы, сложные проблемы мироздания простым, понятным и логичным языком, не забывая о здоровом чувстве юмора. Он расширяет картину мира своего ученика.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.