Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - [22]

Выполнение асан требует определенной сосредоточенности, а маленькие дети не умеют концентрировать внимание в течение длительного времени. Поэтому лучше использовать принцип активной комбинации упражнений (чередование спокойных упражнений с динамичными играми) и не давать подряд однотипные упражнения.

Все упражнения нужно делать правильно и осторожно, без напряжения. Тренер-взрослый должен хорошо знать, как выполняются те или иные задания.

Желательно, чтобы ребенок занимался йогой регулярно.

Чтобы поддерживать интерес и внимание детей, желательно разыгрывать на занятиях какой-нибудь сказочный сюжет (например, путешествие по морскому дну или джунглям, поиск сокровищ, полет на другие планеты). Дети могут придумывать игры самостоятельно, реализовывая свой творческий потенциал. Примеры таких сюжетов приведены в п. 3.5. данной главы (с. 64).

Дети открыты новому и обладают неистощимой энергией, подвижны и любознательны. Задача ведущего – направить их энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к себе и к окружающему миру.

Тренер, проводящий занятия йогой, обязательно должен быть осведомлен обо всех особенностях детского возраста, способен чувствовать настроения и понимать потребности детей, уметь поддерживать порядок на занятии и выдерживать его структуру.

Часто дети благодаря своей смелости, открытости, эмоциональной гибкости, а также физическим возможностям постигают йогу гораздо быстрее и успешнее, чем взрослые.

3.4. Совместные занятия родителей и детей йогой

Многие психологи и семейные психотерапевты рекомендуют для укрепления семейной сплоченности найти некое совместное конструктивное занятие для всех членов семьи. Йога может быть одним из таких занятий.

Глубокое расслабление, достигаемое в процессе занятий йогой, может помочь созданию атмосферы доверия между родителями и детьми. Уменьшение напряжения и беспокойства способствует поддержанию конструктивной связи между родителем и ребенком. Улучшение физического состояния, оздоровление всех членов семьи ведет к формированию спокойной и доброжелательной обстановки в семье и в отношениях между ее членами. В процессе занятий йогой дети получают навыки управления своим телом, что делает их более успешными, – это, конечно же, немаловажно для родителей. К тому же в процессе занятий йогой родители получают инструменты, позволяющие им легко и быстро успокоить ребенка.

Если семья занимается в группе, где обычно создается спокойная дружелюбная обстановка, атмосфера открытости и отзывчивости, то у ее участников появляется много шансов найти хороших друзей для общения по интересам. Детская йога доставляет удовольствие и расслабляет, поэтому родители и дети узнают о себе и друг о друге много хорошего.

3.5. Примеры сказочных сюжетов для использования в ходе занятий детской йогой

Упражнения, основанные на данных сказочных сюжетах, подробно описаны в предлагаемом ниже детском релаксационном тренинге «Я приветствую новый день» (глава 7, с. 116–275).

ДЕРЕВО НА ВЕТРУ

Представьте себе, что вы – большие сильные дубы с крепкими стволами и раскидистыми ветвями. Ваши ноги – это сильные корни, глубоко вросшие в землю.

Налетел ветер. Деревья на ветру раскачиваются и наклоняются в разные стороны: вправо – влево, вправо – влево. Но вот ветер изменил свое направление, и ветки стали раскачиваться в другую сторону: вперед – назад, вперед – назад. Наконец ветер стал таким сильным, что дуб наклонился и коснулся ветвями земли и своих корней. И вот ветер совсем успокоился, в лесу стало очень тихо, и деревья перестали раскачиваться и шуметь ветвями.

ТЕПЛО – ХОЛОДНО

Однажды зимой на маленькой поляне дровосек рубил старые деревья на дрова. Было очень холодно. Он снял с рук рукавицы и стал дуть на свои замерзшие ладони, потирая их друг о друга. (Показываем, как можно согреть дыханием руки.)

В это время из леса осторожно вышел маленький гном. Некоторое время он с опаской смотрел на то, что делает дровосек, а затем спросил: «Почему ты дуешь на руки?» – «Мне холодно, мои руки замерзли, и я не могу больше рубить дрова, – ответил дровосек. – А когда я дышу на руки, они согреваются!» – «Ага!» – многозначительно сказал маленький лесной гном и исчез в чаще леса.

Прошло много времени, наступило лето. Дровосек по-прежнему ходил в лес рубить дрова на продажу, чтобы прокормить свою семью. И как-то раз он оказался на этой же поляне. Чтобы утолить голод и набраться сил для работы, дровосек стал варить себе суп на костре. И вновь из чащи вышел маленький любопытный лесной гном и стал наблюдать за дровосеком. Когда суп был готов, дровосек налил его в чашку и стал дуть. (Показываем, как можно остудить дыханием пищу.)

Глаза у гнома от удивления стали большими, и он спросил: «Почему ты дуешь на суп? Он недостаточно горячий для тебя?» – «Нет! Я дую для того, чтобы он остыл!» – ответил дровосек. Очень испугался лесной гном этих слов и крикнул: «Так холодный или горячий у тебя рот? Это невозможно! Ты не человек, ты колдун!» И он побежал в лес так быстро, как только могли бежать его маленькие ножки, подальше от этого места. И с тех пор его больше никто не видел.