Дерись как чемпион.Взрывные удары и агрессивная защита - [32]
| Рисунок 86 А |
Рисунок 86 Б
Также можно укрепить мышцы шеи в положении стоя. Поворачивай голову из стороны в сторону и каждый раз тянись, как можно дальше подбородком в сторону плеча.
Есть много других упражнений, которые ты можешь изучить в спортзале и использовать при подготовке к любительским или профессиональным соревнованиям. Но тех упражнений, которые я описал, хватит, чтобы сделать из тебя разносторонне развитого бойца.
Например, ты можешь развивать силу рук и плеч, занимаясь на настенном блоке или просто отжимаясь от пола. Некоторые тренеры не одобряют этих упражнений. Они утверждают, что они закрепощают тебя. Я согласен с ними, но только если твои руки и плечи уже очень хорошо развиты.
Ты можешь также тренировать руки вне спортзала, сжимая небольшой резиновый мячик пару часов в день: сначала одной рукой, потом другой. Это если у тебя хилые руки. В бою очень важны крепкие руки: для резких взрывов и защиты костей от перелома.
Некоторые тренеры закаляют мышцы пресса своих бойцов, бросая медицинбол им в живот. Парни стоят с расслабленными руками и мяч попадает им прямо в тело. Потом они ловят его, когда он отскакивает и передают тренеру для нового броска. Это отличное упражнение для закалки ребят, которые тренируются уже пару лет. Но я не советую делать это начинающим середнячкам. Можно просто травмировать внутренние органы.
У любого начинающего или продвинутого боксера должно быть расписание тренировки и всего дня. Если он будет придерживаться их - то будет развиваться.
После того, как ты про занимался полтора-два месяца, подготовился теоретически, изучил атаки и защиту и отработал их в спаррингах, можешь взять на вооружение такую программу:
1. бой с тенью два раунда;
2. спарринг три раунда;
3. тяжелый мешок два раунда;
4. груша три раунда;
5. скакалка два-три раунда;
6. ОФП два тура.
Одна минута отдыха между раундами.
Закончив тренировку, пять минут отдохни, посиди, расслабившись, или полежи в раздевалке. Но обязательно накинь халат или футболку и смотри, чтобы не было сквозняка.
После передышки прими теплый душ.
Если мышцы забились, нужно их размять после душа. Большинство профессиональных бойцов ходят на массаж после каждой тренировки, чтобы мышцы не болели и были эластичными.
Массажисты применяют успокаивающие мази для мышц, когда разминают их. Несомненно, у тебя не будет возможности пользоваться услугами массажиста, пока ты учишься драться. Но можно договориться с приятелем по клубу, чтобы сделать массаж друг-другу. Ложишься на спину на стол для массажа или на полотенце, расстеленное на полу, а твой приятель разминает тебе переднюю часть плеч, руки и пресс. Потом поворачиваешься - и он делает то же с задними частями нужных мышц.
Если договориться о массаже не удалось, можешь растирать свои мышцы массажным маслом после тренировки[12], если они требуют такой поддержки. Масло Омега, которое ты можешь купить в любой аптеке - отличное средство. Или можешь сделать свое масло, смешав следующие компоненты: по 85 гр. спирта и ведьминого ореха и по 30 гр. грушанки и оливкового масла.
Если у тебя был жесткий спарринг, или ты попал в драку, ты можешь снять боль в мышцах и гематомы с помощью ванны с английской солью. Наполни ванну почти доверху очень теплой водой и насыпь в нее 2, 5 кг. английской соли. Полежи в ванне полчаса и ложись спать.
Все профессионалы выполняют свою тренировочную программу после обеда. Но большинство любителей вынуждены делать это ночью, потому что днем работают. Школьники и студенты - это исключение, разумеется. Те, обычно, тренируются ближе к вечеру.
Без разницы, когда ты тренируешься, и профессионал ты или любитель, но ты должен бегать рано утром.
Вот хороший ежедневный график обучения для любителя, который работает, помимо тренировок:
Диета у любителя примерно та же, что у профессионала, но график у профи гораздо проще с точки зрения времени. Пробежка с 5: 30 утра. Вернувшись в лагерь, он может отдыхать до 10 часов, когда у него завтрак. Затем он бездельничает до полудня, потом может пообедать или вздремнуть, в зависимости от его веса. Он начинает свою тренировку в 14: 30. Потом он бьет баклуши до ужина, то есть, до 17: 00 или 17: 30, затем может балдеть или чем-нибудь заняться до 22: 00 часов вечера, потом ложится спать.
Парни, которые работают и тренируются, должны спать по 8-9 часов каждую ночь. Иначе можно перетренироваться. Такие парни выглядят, как обдолбыши и на работе, и на тренировках. Они сжигают много энергии каждый день: на работе, пробежках и в спортзале, и им нужно спать больше восьми-девяти часов в сутки, чтобы восполнять эту энергию. И спать нужно с открытым окном, без кислорода не зарядишь свою батарейку.
Я не курил и не пил на моем пути к титулу чемпиона. Я не навязываю это другим, но они также должны воздерживаться от табака и алкоголя. Как бы то ни было, я считаю, что отсутствие этих привычек дало мне еще немного выносливости, которая позволила мне победить в нескольких сложных боях.
Если поблизости нет инструктора или тренера, я советую проконсультироваться с врачом, когда пойдешь на осмотр, прежде, чем начать спарринговать. Попроси его заодно определить, соответствует ли твой вес росту, структуре костей и возрасту.
