Даосская гимнастика - [10]
Движение вправо:
Поворачивая тело слева направо, вытянуть правую руку вперед и вправо, левая рука перемещается снизу вверх, следуя за правой рукой. Когда правая рука достигнет уровня головы, развернуть ее и продолжить движение вниз по дуге, как бы зачерпывая ею воду. Движение ног аналогично описанному выше для левого варианта. При этом правая перемещается по полному «банту», а левая — по «полубанту». Бедра сжаты. Этим завершается правосторонняя часть комплекса (рис. 6–10). Выполнять движения попеременно в противоположных направлениях по 8 раз.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Мышцы сохранять расслабленными; движение рук должно быть плавным и связанным. Основное внимание должно быть обращено на то, чтобы бедра были плотно прижаты друг к другу при поворотах тела для массажа наружных половых органов.
Эти движения могут быть разделены на три степени сложности в зависимости от амплитуды движения и высоты приседания при выполнении комплекса. Люди пожилого и среднего возраста или начинающие должны обычно выполнять упражнения с высокой или средней позиции, в то время как молодые могут сразу переходить на более интенсивные формы уже через один два сеанса. Женщины в период менструации или беременности должны воздерживаться от этих упражнений.
ЭФФЕКТЫ:
Естественное сгибание рук, с которых начинаются движения, помогает стимулировать кровообращение в обеих руках, увеличить эластичность мышц и суставных соединений и предупреждает или помогает избавиться от сосудистых заболеваний. Так как движения непосредственно воздействуют и стимулируют многие акупунктурные точки, такие как вайгуань, найгуаяь, шоусаньли, цюйчи, цзяньюй, хуаньтяо и тянь–цзун, то бив достаточно эффективна при лечении заболеваний, вызванных ослаблением функции «почек», таких как боли в спине, гемифлегия, возрастные артриты, воспаление плечевых суставов. Эта» часть УСЗД может также улучшить функций яичек у мужчин (что предотвращает грыжу, варикоцель семенного канатника), а у женщин предупредить или излечить ослабление влагалищных мышц, усилить перистальтику и улучшить способность организма выводить шлаки.
 |
 |
КОМПЛЕКС III. Восемь триаграмм
Эти упражнения называются так в связи с тем, что траектория, описываемая руками, напоминает даосский символ «восемь mpиаграмм» очень похожий на огромную букву «S», заключенную в окружность.
(1)ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки опущены, по сторонам тела, мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, ни о чем не думать (рис, 1).
(2) НАЧАЛО: Медленно поднимать обе руки до уровня плеч, как бы удерживая ими отскакивающий от пола мяч;
локти направлены вниз; одновременно немного согнуть Колени (рис. 2). Продолжать движение вверх левой руки до
тех пор, пока она не окажется над головой; правая рука в тоже время перемещается вниз и вправо по дуге за корпус.
Тело повернуть влево на 45° и, сохраняя верхнюю часть туловища прямой, согнуть левую ногу в колене полностью и
частично правую (рис. 3, 4).
Затем правой рукой описать в воздухе с правой стороны траекторию «восемь триаграмм», как представлено ниже: перемещать правую руку снизу вперед и вверх по окружности ..против часовой стрелки. При поднятии руки над головой 'Перевернуть ладонь вниз и продолжить движение до замыкания рукой полной окружности. Продолжив движение правой рукой, очертить ею траекторию, подобную большой «S», вдоль вертикального диаметра воображаемого круга, сни‑9у вверх. Полная линия, получаемая в результате движения правой руки, называется «восемь триаграмм» (ряс. 5–7). Точка, где заканчивается движение правой руки, должна находиться над головой. Из этой точки, перевернув ладонь, опускать руку вниз и назад против часовой стрелки, начиная следующую окружность, при этом делая шаг вперед правой с полным сгибанием. правого колена и частично левого (рис. 8). Когда правая рука замкнет следующую окружность и снова окажется над головой, левую руку опустить вниз и влево (рис. 9) и затем описать уже ею траекторию «восемь триаграмм» с левой стороны, от корпуса. Все движения аналогичны движениям правой руки, но в противоположную сторону (рис. 10–13).
Когда левая рука полностью опишет траекторию «восемь триаграмм» и достигнет точке над головой, правую руку начать двигать вниз и вправо, правой ногой сделать шаг назад, полностью вогнув левую ногу и частично правую и, таким образом, начать второй цикл выполнения комплекса «восемь триатрамм» (рис. 14–45).
Выполнять комплекс, попеременно меняя руки, не останавливаясь. На каждую руку по 8 раз, вместе 16 раз в течение приблизительно одной минуты.
ОВРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
При выполнении упражнения ступни полностью прижаты к земле; когда происходит смена рук на «восемь триаграмм», вес теле перемещать назад; символ «8 м вычерчивать руками как можно более точно. При повороте ладони расправлять грудь и в движение вовлекать целиком руки и плечи. При одновременном перемещении обеих рук движения тела координируются таким образом, чтобы работали все группы мышц.
