Цигун "Железная рубашка" - [59]
Хотя бы небольшое внимание к поддержанию структурного равновесия головы и шеи необходимо даже после того, как сбалансированное структурное выравнивание становится легким и естественным. Веда единственным важнейшим фактором правильного вертикальною положения тела является именно незначительное вытягивание головы вверх с легким отклонением назад. При этом действительное вытягивание шейных позвонков крайне незначительно. Практически незаметным является и наклон головы назад. И все же два этих элемента обеспечивают образование правильной структуры грудь-верхняя часть спины-позвоночный столб. Объясняется это тем, что голова и шейный отдел позвоночника являются своего рода венцом позвоночного столба, который мы стремимся вытянуть; поэтому структурная интеграция органов и частей тела оказывается невозможной без этого малозаметного, но значительного элемента.
Кроме того, необходимо иметь общее представление о таком весьма распространенном явлении, как дисплазия шейных позвонков. Приведя тело в состояние структурного выравнивания, выдвиньте подбородок вверх-вперед, таким образом выводя его из общей равновесной структуры. Вы тут же почувствуете, как сократится мускулатура затылочной части шеи, закроется просвет гортани, грудь станет впалой из-за опущения грудинной кости; плечи округлятся вперед по причине образования избыточного изгиба шейно-грудного отдела позвоночника, дыхание станет затрудненным а вытяжение позвоночного столба окажется вообще невозможным. Затем проделайте дыхательное упражнение для Вытяжения Позвоночного Столба, которое требует восстановления правильной посадки головы — и вы немедленно ощутите полную энергетическую открытость всех органов вашего тела.
Существует тесная взаимосвязь между постоянным контролем оптимальной структуры тела, правильным вертикальным положением туловища и свободным, неущемленным положением головы и шеи. Эта взаимосвязь становится особенно очевидной при выполнении упражнений комплекса Железной Рубашки. Стремление поддерживать правильное структурное положение головы и шеи в сочетании с внимательным отношением к общей структуре организма является выражением независимой воли к совершенству. В свою очередь, оптимизация структуры собственного тела в режиме полной расслабленности самым благоприятным образом сказывается на формировании и укреплении этой воли.
Главной целью этой позы, как и позы Тренировки Структурного Положения Тела в Упоре на Стену, является более прямой и вытянутый позвоночный столб.
Однако отличие позы Вис на Двери заключается в том, что руки находятся в положении над головой, что сообщает позвоночнику вытягивающий момент, значительно усиливая его вытяжение (рис. 4–8).
Рис. 4–8.Вис на двери
Ежедневное выполнение Виса на Двери в течение нескольких недель приведет к улучшению осанки, увеличению гибкости позвоночника, значительному ослаблению хронического перенапряжения в отделах позвоночного столба и лучшему пониманию сути естественного структурного выравнивания частей и органов тела. Кроме того, эта поза поможет вам лучше управлять мышцами поясничного отдела, что очень важно при выполнении многих даосских оздоровительных упражнений.
а. Исходное положение
Сверните полотенце в виде валика и положите его на верхнее ребро двери. Прижмитесь позвоночником как можно плотнее к торцу двери; при этом линия позвоночника должна быть максимально плоской, не вызывая при этом неприятных ощущений. Дальше следуйте инструкциям к упражнению Тренировки Структурного Положения Тела в Упоре на Стену (за исключением указаний о положении рук).
б. Нижние ребра и средняя часть спины
Сконцентрируйте внимание на нижних ребрах грудной клетки, а также среднем и нижнем отделе позвоночника. Поднимите руки над головой, не позволяя позвоночнику отделиться от торца двери. Ощутите, как при поднимании рук нижние ребра выгибаются.
в. Руки, предплечья и плечевой пояс
Возьмитесь повыше за свисающие края полотенца, при этом хотя бы немного согнув локти. Сильно потяните концы полотенца вниз, используя силу плечевого пояса; при этом старайтесь вытягивать плечи пошире в стороны. Не повисайте на полотенце, поддерживая основной вес тела ногами.
г. Устранение повышенного напряжения плечевого пояса
Если вы чувствуете, что плечи слишком напряжены, возьмитесь пониже за концы полотенца, чтобы уменьшить растяжение мышц и сухожилий плеча. При необходимости локти могут располагаться на уровне плеча и даже немного ниже. Если полотенце недостаточно длинное для этого, используйте крепкую веревку. Постепенно, с увеличением гибкости суставов плеча, вы сможете браться за полотенце все выше. Кроме того, повышению гибкости плечевого пояса способствует и первая часть упражнения Мостик.
д. Дыхательное упражнение для полного вытягивания позвоночника
Сохраняя описанное выше положение, сделайте несколько циклов грудного дыхания, как описано выше в этой главе. Благодаря этому грудная клетка будет расширяться, что в сочетании с вытягивающим движением рук позволит значительно вытянуть позвоночный столб. Ощущение, что позвоночный столб вытягивается, придет к вам практически сразу; при этом после каждых пяти дыхательных циклов необходимо отодвигать область таза, нижний и средний отделы позвоночника от торца двери — это позволит дополнительно вытянуть шейно-грудной отдел позвоночника. После этого верните позвоночник и таз в исходное положение.
