Цигун "Железная рубашка" - [24]
Рис. 3–7.Точка К-1 и Девять Точек Стопы Стопы.
Добейтесь ощущения, что все девять оснований стопы с одинаковой силой прижимаются к земле. Проверьте, какие из них испытывают большее напряжение либо с избыточной силой давят на почву, так как это может привести к нарушению правильного положения тела и одностороннему изгибу позвоночника (со временем искривление позвоночника может привести к различного рода проблемам).
Большой палец ноги соединяется сухожилиями с большим пальцем руки (рис. 3–8), а пятый палец — с сухожилиями мизинца (рис. 3–9); благодаря такой связи сухожилий и увеличивается та сила, с которой вы укореняетесь в земле. Усилить контакт больших пальцев рук и ног с землей можно, немного повернув ступни во внутрь. Приняв данную позу, представьте, что из ваших ступней в землю прорастают корни.
При этом, если пальцы и большой бугор стопы приподняты над поверхностью земли, выполняющий упражнение может быть легко опрокинут на землю простым толчком.
Рис. 3–8.Сухожилия пятых пальцев ног соединяются с сухожилиями мизинцев рук.
Рис. 3–9.Сухожилия больших пальцев ног соединяются с сухожилиями больших пальцев рук
При переходе к духовной фазе укоренения, необходимо помнить, что помимо Матери-Земли существует и Отец-Небо. Многие из тех, кто занимается практикой духовного совершенствования стремятся подняться к высшему уровню, чтобы наполниться духовной энергией. Однако следует помнить: прежде чем подняться высоко вверх, необходимо убедиться в прочности ваших корней, вашего фундамента. Такое соединение небесного и земного является весьма важным в даосской практике. На высших уровнях совершенствования земная энергия, исходящая от Матери-Земли, не менее важна, чем духовная энергия Отца-Неба.
Приведенные ниже рисунки 3-10 (а-ж) помогут вам составить наиболее общее представление о технике выполнения позы Обхватывания Дерева.
Рис. 3-10.Поза «Обхватывание Дерева»
Рис. 3-11
Почувствовав приток энергии Ци и ощутив наполненность чуть ниже области пупка, медленно согните колени, опуститесь вниз и почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх, словно подчиняясь поднимающему ее шнуру. Держите спину прямо. Для того, чтобы способствовать вытяжению позвоночника и ослаблению давления на межпозвонковые диски, постарайтесь почувствовать, как позвоночник тянется вверх, а копчик с силой оттягивает его вниз. Постепенно вы заметите, что ваш рост увеличился. Подобное вытяжение дает нервной системе возможность дополнительно развиваться, а спинномозговой жидкости и энергии Ци — свободно циркулировать. В конце упражнения посмотрите прямо перед собой и, сделав шаг влево, вернитесь в исходное положение.
а. Первый круг. Соединение рук с лопатками (рис. 3-12)
Рис. 3-12.Первый круг Ци: Соединение рук и предплечий с лопатками в единую структуру
Подняв руки на уровень груди, округлите их, как будто вы держите перед собой большой шар, либо несильно обхватываете ствол дерева. Так образуется первый круг. Кончики пальцев ваших рук должны почти соприкасаться (т. е., находиться на расстоянии не более 5 см друг от друга). При этом шея (точка С-7) является главным узлом, в котором соединяются потоки энергии и сухожилия тела. Постепенно вы почувствуете, как Ци распространяется из точки С-7 вдоль ваших рук к средним пальцам и ладоням, а затем перетекает из среднего пальца правой руки в средний палец левой руки, а из большого пальца правой руки в большой палец левой руки.
Локти плавно опускаются вниз и разворачиваются внутрь; вы должны почувствовать, что они твердо сохраняют свое положение, как будто сопротивляясь силе, тянущей их вниз. Представьте также, что кто-нибудь толкает ваши локти сбоку, пытаясь прижать их к вашим бокам, а вы, в свою очередь, сопротивляетесь этому, сохраняя положение локтей. Почувствуйте спиралевидное движение в ваших предплечьях, как будто они превратились в два винта, вращающиеся по часовой стрелке. Это приведет к тому, что запястья, локти и предплечья будут соединены вместе.
Расслабьте плечевой пояс, опустив вниз мускулы шеи. Для того, чтобы процесс соединения пошел дальше вниз, необходимо расслабить трапецеидальные мышцы, соединяющие затылочную часть шеи с задней поверхностью плеча (рис. 3-13).
Рис. 3-13.Трапециевидная мышца
Ваше концентрирующееся внимание должно опуститься вниз по позвоночному столбу, заставляя Ци давить на кости скелета в направлении копчика, дальше — к коленям, а оттуда — через подошвы ног в землю. Таким образом, вы давите на собственный скелет с тем, чтобы сделать тело более устойчивым. Это давление постепенно опускается вдоль позвоночника к копчику и бедрам, сжимая ноги и увеличивая давление ступней. Наконец вы почувствуете, что внутренняя костная структура вашего организма соединилась с землей, укоренилась, как будто вы пустили в землю корни и теперь представляете с ней единое целое (рис. 3-14).
Рис. 3-14.Прижатие костной структуры книзу
После этого встаньте прямо, ноги вместе; почувствуйте, что ваш вес равномерно распределяется по поверхности ступни. Расслабьте шею, плечи и грудь. Постепенно сконцентрируйте свое внимание в области пупка, направив туда энергию
