Цигун - [2]

АКТИВНЫЙ И ПАССИВНЫЙ ЦИГУН

Следует отметить одно существенное различие во множестве различных стилей цигун, практикуемых сегодня. Некоторые стили поощряют движение тела, чтобы способствовать циркуляции ци, тогда как другие, как ни парадоксально, используют неподвижность ради достижения тех же целей. В этой книге мы рассмотрим оба подхода, которые я обозначил словами «активный» и «пассивный» цигун, соответственно.

Таким образом, в первых главах книги речь пойдет об активном цигун, где в упражнения вовлечены руки и в ряде случаев ноги, чтобы их плавные движения во время дыхания способствовали циркуляции ци по телу. Мы рассмотрим пять отдельных упражнений, выбранных из различных систем или стилей, созданных разными школами или мастерами искусства цигун. Я избрал этот подход по двум причинам. Во-первых, разнообразие предоставит возможность выбора из различных стилей. Во-вторых, эти пять упражнений связаны между собой и могут составить очень полезный комплекс для ежедневной практики. Я сам изучил и практикую эти упражнения многие годы и с удовольствием выполняю их в этой последовательности. Они помогают мне и, надеюсь, помогут вам.

Каждому упражнению отведено по цело! главе. Рекомендую изучить и тщательно проработать каждое из них, прежде чем переходить к следующему. Дело в том, что под видимой простотой каждого упражнения скрывается реальная, часто невидимая сложность. И именно эта невидимая сложность — ключ, приводящий их в действие. Говоря другими словами, все эти движения очень легко делать плохо, но трудно хорошо. Надеюсь, конечно, вы захотите делать их хорошо, потому что именно в них заключена магия цигун. Будьте терпеливы; изучите каждое упражнение; позже вы сможете объединить их вместе и включить в свой распорядок дня.

СТРУКТУРА

Для того чтобы облегчить процесс обучения, все главы имеют четкую структуру. В каждой из них вы найдете ясную учебную программу, построенную следующим образом:

1. Краткое введение в упражнение, механизм его работы и ожидаемые результаты его выполнения.

2. Исходная позиция: стойка, постановка ног и так далее.

3. Детальные инструкции по каждой стадии упражнения, советы, как обойти часто встречающиеся ошибки и препятствия. Здесь же приведены важнейшие советы для координации движений с дыханием.

4. Описание ощущений, которые вы можете испытывать, для получения максимальной пользы от упражнения.

5. Психологический настрой. Здесь дается ряд ассоциаций, связанных с самим движением и усиливающих ощущение течения ци по телу.

6. Замечания по продвинутой практике. Здесь вы найдете важные советы, как отточить выполнение упражнения, когда освоите базовый уровень.

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ФИЗИЧЕСКОГО МИРА

Замечания, которые вы найдете в 4-м и 5-м разделах каждой главы, вполне уместны, потому что занятия цигун — не только физические упражнения, но и концентрация и преобразование негативных чувств и нежелательного эмоционального настроя в нечто более позитивное и полезное. Кроме того, из собственного опыта, как ученика, так и учителя упражнений этого рода, я обнаружил, что практически бесполезно заставлять людей рабски исполнять некоторую повторяющуюся последовательность движений, если только в них не заложен глубокий смысл. Поскольку цигун — дисциплина для тела и разума, у нас есть превосходная возможность сфокусироваться во время упражнений на позитивных изменениях в наших мыслях и чувствах и получить в конечном итоге огромную пользу.

Но что можно сказать о пассивных упражнениях цигун? Глава 8 посвящена этому вопросу: упражнения, в которых нет физических движений, но движется, циркулирует внутренняя энергия по энергетическим каналам тела. Это достигается комбинацией управляемого дыхания и душевной концентрации. В этой книге приведен лишь один пример пассивного цигун, но он очень ценен, так как приводит подробное описание, что поможет вам решить, подходит вам это упражнение или нет.

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Так что же можно ожидать от цигун? Уже после нескольких недель регулярной практики люди замечают улучшение самочувствия: ощущение равновесия; как физического, так и душевного. Они также становятся спокойнее, лучше контролируют ситуацию и менее склонны к крайним эмоциям. Более того, по мере снятия напряжения в теле начинают улучшаться и приобретать большую эффективность разнообразные физические процессы. Пищеварение, дыхание, кровообращение — все это начинает функционировать более ровно, что, по сути, помогает организму питать себя изнутри. По этой причине цигун нередко называют внутренними упражнениями. Физическая активность при их выполнении обычно невелика, всего лишь небольшие круговые движения руками или, например, покачивания вперед и назад на ногах. Но внутри происходит множество позитивных перемен, которые со временем создадут мощный кумулятивный заряд здоровья.

Конечно, цигун может превосходно использоваться в сочетании с другими упражнениями. Его можно рассматривать как отличную разминку и как отдых после более энергичных упражнений. Особенно хорошо он сочетается с теми занятиями, которые питают организм изнутри, — йогой или тай-цзи. Цигун прекрасно поможет, когда требуется снять напряжение в любое время дня, оторваться от напряженной работы. Некоторые даже умудряются совместить эти, упражнения с перерывом на чай во время работы! В то же время цигун помогает сфокусировать и усилить умственные способности, так что энтузиасты цигун нередко сообщают о возросшей работоспособности и творческом потенциале.