Цигун - [14]

6. ЛОКТИ ОКРУГЛЕНЫ

Локти, как и колени, должны быть плавно округлены. При выполнении упражнений, к которым вы готовы приступить, нередко предстоит держать руки перед собой или делать ими круги в воздухе. Старайтесь при этом не запирать локти. Есть очень немного движений, при выполнении которых действительно нужно запирать локоть, но лишь на мгновение, чтобы создать натяжение в определенном сухожилии или группе мышц руки. Во всех остальных, случаях локти должны быть расслаблены и немного согнуты и округлены.

Если у вас присутствует напряжение в этих местах, постарайтесь стряхнуть его и осторожно растереть трицепсы, мышцы, расположенные: на внешней стороне руки сразу над локтем. Это помогает. Но важнее всего помнить, что локти никогда не должны: быть прижаты к бокам!

Постичь это оказывается труднее всего многим начинающим заниматься цигун. Очень часто кажется, что из-за напряжения и стресса локти словно притягиваются к телу, будто пытаясь защитить его. Это происходит от эмоциональной нестабильности, равно как и от физического напряжения, и, на мой взгляд, освобождение от этой привычки — способ преодоления многих эмоциональных затруднений и запретов. Итак, не прижимайте локти к телу!

Представьте лучше, что вы скатали коврик и взяли его подмышку, между локтем и телом. Когда двигаетесь, держите этот коврик и не давайте ему выскользнуть. Это приучает держать локти округленными и способствует более ровному потоку ци. Что не менее важно, это освобождает ваши ребра, диафрагму и легкие от давления и облегчает дыхание. Поэкспериментируйте, попробуйте сделать глубокий вдох, когда локти прижаты к бокам. Затем отведите их в стороны и вдохните еще раз. Заметили разницу? Должны заметить. Легким стало легче дышать. Это прекрасное чувство.

7. НАЙДИТЕ СВОЙ КОРЕНЬ

Цигун дает нам возможность развивать ощущение уравновешенности и уверенности в себе. В известном смысле мы постоянно стремимся найти собственный корень, убедиться, что наша связь с землей — прочная и надежная.

Когда этот корень найден, организм сбалансирован, все мышцы (в том числе многие внутренние, о существовании которых мы даже не подозреваем) расслабленны, и ци течет по каналам свободно. Просто удивительно, как много энергии мы тратим впустую, пытаясь компенсировать плохой баланс организма.

Правильную стойку и сбалансирование организма мы назовем термином «укорениться». Вы почти чувствуете, как корни прорастают сквозь подошвы и уходят глубоко в землю. Чтобы помочь в этом, прочувствуйте, как именно ноги соприкасаются с землей. В действительности есть девять точек контакта каждой ступни с поверхностью. Для многих это кажется удивительным. Но присмотритесь к своей ступне. Есть пятка, очевидная часть ступни, контактирующая с землей. Кроме того, есть большая и малая подушки стопы у основания пальцев. Это еще две точки контакта. Затем сами пальцы, пять точек соприкосновения с землей. Наконец, есть внешняя сторона стопы, которая также касается земли. Итого девять.

Постарайтесь добиться контакта во всех этих точках; согните колени и осядьте. Найдите свой корень через ступню.

8. ДЫШИТЕ НОСОМ

Нос — удивительный орган. Большой или маленький, греческий или курносый, он — чудо эффективности. Вместе с примыкающими пазухами он фильтрует воздух, который мы вдыхаем, очищает, увлажняет и согревает его, прежде чем допустить в легкие. Это позволяет респираторной системе работать более эффективно и в конечном счете улучшает снабжение организма кислородом и целебной энергией ци, которую мы получаем из воздуха.

В идеале во время дыхания от нашей респираторной системы — носа, рта, горла или грудной клетки — не должно исходить никакого звука. Это значит, что всем нам следует сохранять воздушные каналы постоянно чистыми.

Нос, конечно, забивается легче всего, и слизь, как мы узнаем, — главный виновник, простуды. Но выделение слизи можно контролировать, о чем пойдет речь в главах, посвященных диете и здоровью. Пока же убедитесь, что ваш нос чист, насколько возможно, и вы можете дышать легко, беззвучно и без специальных усилий.

Один из лучших способов прочистить носовые полости происходит из практики йоги и носит название нетти. По этому способу, следует залить в ноздри теплую, слегка подсоленную воду и дать ей сквозь них протечь. Вся лишняя слизь смоется из горла.

Возможно, для многих людей это описание звучит довольно гадко, но фактически вся операция не столь неприятна, как только вы привыкнете к ней (в чем я убежден). Но даже более умеренным способом мы можем делать нечто подобное ежедневно и без чрезвычайных усилий. Просто попеременно пополощите ноздри теплой водой, когда умываетесь.

Небольшой дискомфорт в течение нескольких секунд намного лучше, чем перспектива ходить весь день с забитым носом. Заблокированные пазухи могут вызывать боль и затрудненное дыхание; все это особенно нехорошо, если вы хотите заниматься цигун, Итак, старайтесь всегда держать нос чистым и дышите всегда через него, как предписано природой, но никогда не ртом.

9. ДЫШИТЕ ОТ ДИАФРАГМЫ

Итак, мы подошли к одному из наиболее фундаментальных аспектов подготовки к занятиям — дыханию от диафрагмы.