Цигун и жизнь, 2002 № 03 - [8]

е) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 4)

Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно правой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль», а левую оторвите от пола, поверните подошвой назад, пальцами вниз. Начиная движение от плечей, выполните трижды его прохождение по рукам подобно движению дракона. Затем разверните кисти ладонями вниз и трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке левой ноги и на центральных точках ладоней.

ж) «Двойное возвращение ци»

Левой ногой сделайте полшага влево, руки свободно опустите вдоль тела, но так, чтобы между ними и телом оставался угол 20°. Руками «обхватите» ци подобно обхватыванию мяча, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Разверните грудь и расправьте руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню. Разведите руки и вновь «обхватите мяч». Направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и примите исходное положение.

5) «Изначальный хаос обращается в единство»

Данный этап методики состоит из четырех частей: «двойное возвращение ци»; «посмотреть налево, посмотреть направо»; «прочищение трех ножных ян-мередианов»; «изначальный хаос обращается в единство». Он предполагает включение в движение всего тела целиком и выполнение следующих требований: расслабление всех, без исключения, сочленений тела, естественность и гармоничность всех движений, соблюдение принципа «ци движется вслед за мыслью, с приходом мысли приходит и ци», слияние в процессе вращения беспорядочной ци тела и ци конечностей в одно целое. Если все предыдущие упражнения методики были направлены на укрепление отдельных частей тела, то данный этап представляет собой одновременное прямое и обратное вращение всех частей тела; если в процессе выполнения всех предыдущих упражнений ци и кровь двигались но энергетическим каналам и циркулировали в каждой отдельной части тела, то в результате выполнения данного этана ци и кровь приходят в норму по всему телу, превращая «хаос в единство», при котором «верхнее» и «нижнее», «внутреннее» и «внешнее» становятся одним целым.

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите. Примите спокойную и расслабленную позу в положении стоя. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

6) «Двойное возвращение ци»

Ведите ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к плечам и далее по рукам в точки лаогун. «Обхватите» руками ци перед собой, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч, поверните кисти ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню.

в) «Посмотреть налево, посмотреть направо»

Левую кисть тыльной стороной наложите на точку минмэнь (область поясницы), правую кисть положите на правое плечо так, чтобы центр ладони «подключился к небу». Одновременно поверните корпус и голову, не изменяя положения ног, — посмотрите налево. Правую кисть наложите тыльной стороной на точку минмэнь, левую кисть положите на левое плечо так, чтобы центр ладоней «подключился к небу». Одновременно поверните корпус и голову, не изменяя положения ног, — посмотрите направо. Выполните упражнение трижды.

г) «Прочищение трех ножных ян-меридианов»

Поставьте руки на пояс, поднимите левое бедро параллельно полу, чтобы голень свободно свисала. Левую стопу подайте вперед, вытяните ее и мысленно сосредоточьтесь на поверхности стопы. Поднимите пальцы левой ноги вверх и «поставьте ногу на пятку». Используя голеностоп в качестве оси, опишите носком ноги три окружности вовне, а затем три окружности внутрь. Опустите ногу. Поменяв ноги, выполните аналогичное упражнение правой ногой. Выполните все упражнение целиком три раза.

д) «Изначальный хаос обращается в единство»

Вытяните обе руки влево, ладони поверните так, чтобы они были направлены немного вперед. Используя поясницу в качестве оси, выполните три больших вращения против часовой стрелки, а затем три больших вращения по часовой стрелке.

е) «Двойное возвращение ци»

«Обхватите» ци руками, подобно мячу, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Затем расправьте грудь и руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню. Разведите руки, вновь «обхватите» ци и направьте ее в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения. Закончив превращение «изначального хаоса» («внешней» и «внутренней ци») в единое целое, вернитесь в исходное положение.

Секрет укрепления здоровья в романе «Путешествие на Запад»

Чжу Пэйшэн

_{(Окончание. Начало см. 2002, № 2)}

3. Методика «семизвездного монашеского посоха»

Герой романа «Путешествие на Запад» Ша Уцзин всегда держал в руках «семизвездный посох (палку)» необычной формы. Этот посох положительно влиял на «внутренние семь звезд» и «внешние семь звезд» человека. «Внешние семь звезд» — это голова, плечи, локти, кисти, таз, колени и стоны, а «внутренние семь звезд» — это биологически активные точки, расположенные вокруг пупка и точки тяньшу