Цигун и жизнь, 1993 № 05-06 - [37]

2) "Регулирование дыхания". Дышите максимально легко и мягко, поддерживая одинаковую продолжительность вдоха и выдоха. Можно использовать способ "подсчета дыхательных циклов" (насчитав десять вдохов и выдохов, повторять сначала).

3) "Регулирование сознания". Необходимо устранить посторонние мысли сосредоточив внимание на середине нижней части живота, что позволит погрузиться в состояние покоя. Те, кто впадает в сонливость, для поддержания необходимого тонуса могут сосредоточивать внимание на кончике носа, дополняя этот прием "подсчетом дыхательных циклов".

Упражнение рекомендуется выполнять с 23.00 до 1.00 и с 3.00 до 5.00 в тихом уединенном месте 3–4 раза в день по 30–40 минут.

4. Метод "циркуляции истинной ци"

Прием 1. Отвлекитесь от окружающей обстановки, сузьте поле зрения, н; короткое время сконцентрируйте внимание на кончике носа. Затем за кройте глаза и, внимательно прислушиваясь к звуку выдыхаемого воздуха добейтесь "тонкого" дыхания. На выдохе внимание направляйте в области сердца. Вдох свободный, естественный. Таким образом достигается концентрация "истинной ци" в области сердца. Прием выполняется три раза в день: утром, днем и вечером, каждый раз по 20 минут.

Прием 2. Первый прием отрабатывается до тех пор, пока с первым же выдохом в области сердца не будет появляться ощущение тепла. Затем, удлинив выдох, медленно, легко и естественно доведите тепло до нижней части живота (даньтянь). Во избежание отрицательных последствий не рекомендуется делать это резко и поспешно. Прием выполняется три раза в день по 25–30 минут.

Прием 3. Научившись перемещать тепло в даньтянь, начинайте сосредоточивать внимание в этой области, не сопровождая мыслью дыхание. Созерцание в области даньтяня должно быть предельно легким, без малейшего напряжения. Прием выполняется ежедневно три раза по 30–40 минут.

Прием 4. После того, как "истинная ци" в даньтяне достигнет определенной степени насыщения, она начнет подниматься по позвоночнику вверх. Мысленно сопровождайте это движение, стараясь не отвлекаться. Если на ка ком-либо участке происходит остановка, не следует стремиться преодолев этот участок за счет специальных усилий. Процесс должен протекать естественно, поскольку скорость движения зависит от степени наполненности даньтяня. Если остановка произошла у точки юйчжэнь, то ее можно преодолеть, направив внутренний взгляд на макушку головы. Прием выполняется с наращиванием количества раз в течение дня в зависимости от состояния. Продолжительность одного занятия следует постепенно довести 50–60 минут.

Овладение данным методом требует поэтапной отработки каждого из приемов, которые являются основой для каждого последующего. Придерживайтесь следующих принципов: естественность, терпение, постоянство. Не следует слепо держаться буквы данных рекомендаций, особенно касающихся деталей, необходимо проявлять гибкость.

II. Вспомогательные упражнения

1. "Красный дракон мутит воду". Поднимите язык к верхнему небу, вращайте языком, набирая слюну. С усилием прополощите слюной рот 36 раз и проглотите ее в три приема с булькающим звуком. Представьте себе, что проглоченная слюна попадает в нижний даньтянь. Это упражнение способствует пополнению "почечной воды", устранению жажды.

2. Массаж точек цзусаньли. Большими пальцами обеих рук одновременно 36 раз надавите на точки цзусаньли. Упражнение регулирует работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет функцию селезенки. Кроме того, оно способствует снижению активности "огня" в сердце, усилению активности "воды" в почках, что в свою очередь ведет к улучшению состояния организма.

3. Массаж точек юнцюань. Правой рукой отогните пальцы правой ноги и ладонью левой руки растирайте область точки юнцюань, находящуюся на подошве в передней трети ступни. Аналогичным образом, поменяв руки, растирайте подошву левой ноги. На каждую точку затратьте по 50 — 100 движений. Массаж осуществляйте сосредоточенно, не спеша, равномерно распределяя усилия. Упражнение обладает хорошим терапевтическим эффектом, поскольку точки юнцюань представляют собой выходные отверстия шаоинь меридиана почек и воздействие на них сдерживает активность "огня", "пополняет воду".

4. Массаж точек шэньшу и минмэнь. Стоя примите позу расслабления и покоя, расставьте ноги, наклонитесь вперед, полусожмите руки в кулаки. Произведите 60 — 100 постукиваний по области точек шэньшу и минмэнь. Движения должны быть мягкими и равномерными по интенсивности. Затем медленно выпрямитесь. Представьте себе, что ци из почек распространяется по всему телу, а "болезненная, мутная ци" через точки юнцюань уходит в землю.

5. Потряхивание. Стоя примите позу расслабления и покоя, сделайте несколько вдохов и выдохов, слегка согните колени и, пружиня, потряхивайте телом сверху вниз. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут. После этого встаньте и расслабьтесь, представьте себе, что "болезненная ци" уходит в землю.

6. Приемы йоги. Упражнение, в зависимости от состояния, может выполняться до основного комплекса, после него или в другое время. Для этого надо выбрать 3–4 позы йоги (асаны), например солнечную позу, позу змеи, мертвую позу, позу саранчи, и регулярно выполнять эти упражнения, способствующие улучшению состояния и повышению эффективности основного комплекса.