Цигун и жизнь, 1991 № 04 - [16]

4. Поворачивая туловище вправо, начните смещать тяжесть тела на левую ногу и поворачивать носок правой ноги кнаружи. Одновременно правое предплечье поднимите горизонтально перед собой на уровне плеч, ладонью влево вперед, пальцами влево кверху, расправляя ладонь, а кисть левой, опуская локоть, поверните ладонью кверху, пальцами вперед и несколько влево, округляя ладонь (рис. 3).

5. Продолжая поворачиваться вправо, одновременно разворачивая в ту же сторону носок правой ноги и полностью перенося тяжесть тела на левую ногу, переведите руки вправо, обращая кисть правой на уровне плеча ладонью вперед в сторону, пальцами кверху в сторону, а кисть левой — ладонью кверху вправо, пальцами вперед чуть ниже правой и на расстоянии около 40 сантиметров от нее. Смотрите на кисть правой руки. В конечной фазе движения поднимите колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу, и поверните голову влево (рис. 4, 5).

6. Присев на правой ноге так, чтобы бедро было параллельно полу, поднимите носок левой ноги, сделайте широкий шаг вперед в сторону под углом 90 градусов к стопе правой ноги и поставьте левую ногу на пятку; носок приподнят и несколько завернут кнутри (рис. 6).

7. Поворачивай туловище несколько влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу, разворачивая ее носком перпендикулярно правой стопе и полностью опуская стопу на пол. Одновременно опустите кисть правой руки в сторону до уровня пояса, поворачивая ее ладонью кверху, пальцами в сторону вниз и расправляя ладонь, а кисть левой, поворачивая ее ладонью книзу, пальцами вправо и округляя ладонь, вынесите перед собой на уровень диафрагмы. Смотрите влево вперед (рис. 7).

8. Поворачивая туловище несколько влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Правую ногу, оторвав от пола сначала пятку, затем носок, приблизьте к левой и вынесите на шаг вперед на носок. Одновременно с шагом правой ногой кисть правой руки вынесите вперед чуть выше уровня диафрагмы ладонью кверху, пальцами вперед, в то же время вынесите предплечье левой руки сначала несколько вперед параллельно груди, а затем, прогнув руку в лучезапястном суставе, несколько приподнимите кисть пальцами кверху и опустите ее на предплечье правой руки у локтевого сгиба. Смотрите вперед (рис. 8).

9. Сожмите кисть правой руки в кулак и согните руку в локте, подняв кулак пальцами к плечу, а кисть левой руки, отняв ее от предплечья правой, поверните ладонью кверху и начните опускать к животу. Одновременно поднимите вперед колено правой ноги, так чтобы бедро было параллельно полу, и чуть больше согните в колене левую ногу. Смотрите вперед (рис. 9).

10. Когда кисть левой руки окажется перед животом, тыльной стороной правого кулака нанесите по ладони резкий удар с громким хлопком. Одновременно резко притопните правой ногой, плотно поставив стопу на пол. Ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях (рис. 10).

3-я форма. «Белый журавль расправляет крылья»

1. Поверните туловище несколько влево, затем вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу. Одновременно разожмите кисть правой руки и по дуге отведите ее в сторону вверх, поворачивая ладонью вперед в сторону, пальцами влево кверху, а кисть левой опустите перед бедром ладонью книзу, пальцами вперед и несколько вправо. Смотрите вперед (рис. 11).

2. Перенеся тяжесть тела на левую ногу, оторвите от пола пятку, затем носок правой ноги и сделайте широкий шаг вперед в сторону по перпендикуляру к левой стопе, поставив ногу на пятку и завернув носок кнутри. Одновременно скрестите руки перед грудью ладонями кверху, левая сверху пальцами вправо вперед, правая пальцами влево вперед. Смотрите вправо вперед (рис. 12).

3. Поверните туловище влево и опустите на пол стопу правой ноги. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, одновременно поворачивая кисти рук ладонями книзу, руки выгнуты в лучезапястных суставах. Оторвав от пола пятку, затем носок левой ноги, переместите ее к правой стопе и поставьте на носок. Одновременно выгнутые в лучезапястных суставах кисти рук разведите в стороны: правую — вверх чуть выше уровня головы ладонью вперед, пальцами кверху, левую — к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Смотрите вперед (рис. 13, 14).

4-я форма. «Три шага вперед»

1. Поверните туловище слегка влево. Одновременно кисть правой руки перенесите вперед, ладонью вперед, пальцами кверху, а кисть левой отведите назад на уровне бедра. Смотрите вперед (рис. 15).

2. Затем поверните туловище вправо. Поднимите кисть левой руки по дуге влево вперед до уровня плеча, обращая ладонь вправо вперед пальцами кверху, а кисть правой опустите к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Одновременно поднимите вперед колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу. Смотрите влево вперед (рис. 16).

3. Чуть больше сгибая в колене правую ногу, вынесите левую ногу вправо вперед (под углом около 45 градусов к правой стопе), опуская пятку на пол. Чуть поднимая кисть правой руки, отведите ее в сторону, направляя ладонь книзу, а кисть левой переведите вперед, ладонью вперед, пальцами кверху. Смотрите вперед (рис. 17).

4. Поворачивая туловище влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу, поднимая носок правой ноги. Одновременно опустите кисть левой руки к бедру, ладонью книзу пальцами вперед, а кисть правой, согнув в локте, поднимите выше уровня плеча вперед, ладонью вперед, пальцами кверху. Переместите правую ногу вправо вперед (под углом около 40 градусов к левой стопе), сперва пяткой касаясь пола. Смотрите вправо (рис. 18).