Цигун и жизнь, 1991 № 01 - [7]

2) Поднимитесь, подав кисти вверх, одновременно выполните вдох.

Примечание: кисти в запястьях должны быть раскрепощены. Приседание и подъем следует координировать с движениями кистей, вдохом и выдохом.

Выполните упражнение 10 раз. (за однократное принимается выполнение цикла «приседание — подъем»).

16. «Вращение маховика» (рис. 30–31).

Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, руки опущены перед животом.

1) Выпрямите руки, вынесите влево-вверх и начните выполнение круговых движений руками с поворотами туловища в пояснице. Вынося руки влево и вверх над головой, делайте вдох, опуская их вправо-вниз — выдох.

Выполните 10 круговых движений руками.

2) То же в другую сторону.

Примечание: повороты туловища в пояснице следуют за движениями рук. Следите за координацией движений и дыхания.

17. «Ударить по мячу, притопнув» (рис. 32).

1) Не прекращая движения, приподнимите левую ногу, поднимите правую руку вперед на уровень плеча и выполните движение, имитирующее удар ладонью по мячу, притопнув левой ногой. Одновременно сделайте вдох.

2) То же правой ногой и левой рукой, одновременно сделайте выдох.

Примечание: поднимание рук, «удар по мячу» с энергичным движением ногой и дыхание должны быть скоординированы. Движение выполняются легко и непринужденно.

Выполните упражнение 10 раз (за однократное принимается выполнение движения левой и правой руками).

18. Заключительное движение (рис. 33–34).

Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь. Руки опустите перед животом.

1) Поверните кисти пальцев друг к другу, ладонями кверху. Поднимите кисти до уровня глаз, одновременно сделайте вдох.

2) Повернув кисти ладонями книзу, выполните ими «надавливающее» движение вниз и задержите, их на уровне живота, одновременно сделайте выдох.

Примечание: следите, чтобы движение руками вверх сопровождалось вдохом, вниз — выдохом. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Выполните упражнение 10 раз (за однократное выполнение принимается движение руками вверх и вниз).

* * *

ИЗ КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ ЦИГУН-ТЕРАПИИ

В этом году мне исполнились 32 гида. До рождения ребенка я весила 55–60 кг. Однако после родов я стала неотвратимо поправляться, и уже через год я весила 83,5 кг. В последующие годы мой вес все увеличивался. Ожирение сильно повлияло на всю мою жизнь: мне не хотелось показываться на модах, общаться со старыми знакомыми, не творя уже о бытовых проблемах, таких, как приобретение одежды и пр. Непрерывные поиски и пробы различных способов похудения не приводили к успеху. Но вот я узнала, что с помощью цигун можно избавиться от ожирения. После первой же тренировки я похудела на 1 кг, через месяц я сбавила 10 кг, через два — еще 10 кг. Продолжая прилежно заниматься цигун, я восстановила свои вес до 60 кг. При этом не произошло того, чем обычно сопровождается резкое похудение, — обвисания кожи, одряхления. Моя кожа стала гладкой, упругой. Фигура стала значительно лучше, чем в молодости, до брака. Я выгляжу моложе своих лет. Цигун помог мне избавиться от полноты, и в этом его большая ценность.

Сяо Цин

Поднимая тяжесть, я растянула себе правую руку. На запястье появилось покраснение, перешедшее в опухоль размером 4,5х3х1 см. Движения кистью вызывали острую боль. В это время я решила записаться на курсы по подготовке консультантов цигун Тяньчжуской школы и пришла на их открытие, которое состоялось в городском театре Пиндиншань. Мастера цигун демонстрировали свое искусство, в том числе мастер Лю Шаобинь провел сеанс цигун-терапии в зале на тысячу зрителей, где была и я. Мое тело плавно раскачивалось, я почувствовала тепло и легкость. Боль в запястье прошла. Выйдя из театра, я обнаружила, что опухоль бесследно исчезла. Также перестала болеть поясница, мучившая меня уже на протяжении длительного времени. Спасибо мастеру!

Перемещение «Пилюли великого предела» в полночь и полдень

Хэ Цзяньсинь,

врач китайской медицины,

мастер цигун

Система Тайцзи цзыу юнь дань гун относится к некогда тайно передававшемуся даосскому «искусству внутренней работы» — нэйгун шу, нацеленному на «совершенствование тела-личности и пестование собственной природы», то есть на совершенствование личности и одновременно — жизненных сил. Это искусство передавалось наставниками только отдельным доверенным ученикам. Тридцать лет назад мне посчастливилось учиться у мастера Ма Цзиминя, наследника традиций даосской школы Удан. Полученные знания и навыки помогли мне избавиться от физической слабости, постоянно несколько повышенной температуры и других недомоганий.

Особенностями данной системы является «согласованность мысли и ци», «взаимодополнение и равенство движения и покоя». Она отличается простотой и легкостью для освоения, не вызывает побочных реакций, подходит как взрослым, так и детям. С ее помощью можно излечивать различные недомогания и травмы, сперматорею и проспермию, отсутствие аппетита и гинекологические заболевания. Наиболее эффективна данная система при никтурии (ночном недержании мочи) у детей, почечной недостаточности, астме, понижении и расстройстве половой функции. Особенно хорошо данные упражнения помогают восстановлению сил после половой близости. Клиническая практика показала, что этот метод тренинга способствует нормализации состояния организма даже при противоположных синдромах: гипертонии и гипотонии, запорах и поносах и т. п. Многократно проверено его целительное воздействие на организм в случаях заболеваний, вызванных слабостью почечной функции. Особенно хотелось бы порекомендовать этот комплекс всем пожилым людям, которые хотят достичь долголетия.