Цигун для здоровья и боевых искусств [полный практическмй курс] - [23]

6. Шестая форма — опускание ладоней. На вдохе поднимайте и разворачивайте обе руки, пока ладони не окажутся повернуты друг к другу (рис. 3-24). На выдохе представляйте себе, что вы толкаете вниз какой-то сопротивляющийся объект (рис. 3-25). При этом старайтесь как можно меньше использовать мышечную силу. Ци должна достигать ребер ладоней. На вдохе убирайте это воображаемое напряжение.

7. Седьмая форма — толкание ладонями. Есть три разновидности этого упражнения:

а) на выдохе толкайте ладонями вперед, на вдохе возвращайте обе ладони к груди (рис. 3-26 и 3-27);

б) на выдохе толкайте ладонями в стороны, на вдохе возвращайте обе ладони к груди (рис. 3-28 и 3-29);

в) на выдохе толкайте одной ладонью вверх, другой вниз. На вдохе возвращайте обе ладони к груди. Затем меняйте руки (рис. 3-30 и 3-31);

г) на выдохе толкайте ладонями вверх, на вдохе возвращайте обе ладони к груди (3-32 и 3-33).

Практикуя эти семь форм, с каждым выдохом представляйте себе толкание сопротивляющегося объекта (перед началом занятий можно немного потолкать настоящую стену, чтобы запомнить это ощущение сопротивления) и вводите ци в ладони с минимальным напряжением мышц.

Кроме этих семи форм переноса и концентрации ци, есть еще два метода практики, причем в обоих используется свеча. Первый метод — перенос ци при помощи «тайного меча» (рис. 3-34). Обе кисти сложены в жест «тайного меча»: указательный и средний пальцы вытянуты, остальные согнуты. Направьте один такой «меч» на пламя свечи. Начинайте с расстояния 3–5 сантиметров от кончиков пальцев до свечи. На выдохе переносите ци на пламя и заставляйте его отклониться. Настойчивость в практике обязательно будет вознаграждена успехом.

Второй метод (рис. 3-35) принципиально ничем не отличается, но расстояние до пламени свечи чуть больше — 10–20 сантиметров. Ци испускается не из кончиков пальцев, а из ладони. В обоих случаях свободная кисть принимает ту же форму, что и работающая, и держится напротив живота. Постарайтесь, чтобы ваше дыхание было направлено в сторону от свечи: тогда вы будете уверены, что на пламя воздействует только ваша энергия ци.

3–5. Массаж и упражнения после медитации

После медитации или занятий по переносу ци следует выполнять самомассаж и упражнения на расслабление.

Главная цель массажа — раскрепостить и расслабить мышцы на пути следования ци. Это проясняет сознание и позволяет обнаружить остаточную ци, застоявшуюся в акупунктурных полостях. Эта застойная энергия может влиять на нормальную циркуляцию ци и вызывать боль в мышцах и полостях. Если у вас есть партнер, лучше массировать друг друга, поскольку в этом случае легче расслабиться. А спину самому себе и вовсе невозможно качественно промассировать.

Массаж

Голова. Начните с лица. Разотрите лоб, начав от переносицы (рис. 3-36) и перемещая руки вверх и в стороны, к вискам (рис. 3-37).

Затем поместите руки ниже глаз и разотрите щеки сначала от носа к ушам (рис. 3-38), а потом от ушей до подбородка (рис. 3-39).

Теперь верхняя часть головы. Поместите пальцы по обе стороны от срединной линии черепа (рис. 3-40), на 2–3 сантиметра вправо и влево от этой линии, и слегка посдвигайте скальп вперед-назад. Затем переставьте пальцы чуть ближе к затылку и повторите это. Так пройдите всю голову спереди назад. Затем разотрите шею большими пальцами, начав от основания черепа (рис. 3-41).

Руки. Потрите ладонь о ладонь (рис. 3-42), затем центр ладони — большим пальцем другой руки (3-43). В центре ладони находится точка Лаогун, лежащая на канале перикарда. Массируя эту полость, мы мягко стимулируем сердце.

Почки. Сложите руки в кулаки, заведите их за спину и разотрите область почек круговыми движениями (рис. 3-44).

Колени. Во время медитации колени могут затекать. Чтобы вернуть им гибкость, открытой ладонью разотрите суставы по кругу (рис. 3-45).

Ступни. Большим пальцем разотрите центр подошвы (рис. 3-46). Это возбуждает почки через первую точку почечного канала (Юнцюань). Затем можете растереть всю подошву.

Упражнения после медитации

1. Покрутите головой вправо-влево, не двигая туловищем (рис. 3-47).

2. В положении сидя поворачивайте все туловище вправо-влево (рис. 3-48).

3. Сомкните руки за спиной и потянитесь грудью как можно дальше вперед (рис. 3-49).

4. Вращайте плечами вперед-назад (рис. 3-50, 3-51).

5. Пальцы в замок, выставьте руки ладонями вперед (рис. 3-52), а затем поднимите их над головой (рис. 3-53).

6. Возьмитесь руками за ступни и вытяните ноги (рис. 3-54).

«Бить в небесный барабан» (мин тянь гу)

Упражнение мин тянь гу играет важную роль в практике цигун. Его надо всегда выполнять после медитации по двум причинам. Во-первых, оно помогает полностью пробудиться от медитативного состояния, а во-вторых, выводит всю ци, накопленную в голове во время медитации. Можно проделывать мин тянь гу и просто на протяжении дня — например, чтобы прояснить и освежить сознание после напряженной работы. Даосы обнаружили, что постукивание по голове, повышая приток питательных веществ к мозгу, еще и улучшает память и логическое мышление. Кроме того, мин тянь гу помогает при головной боли и, наконец, при регулярном выполнении укрепляет скальп и предотвращает облысение и поседение.