Цигун для глаз - [4]

4) При поднятии кистей рук вверх плечи должны наоборот опускаться вниз. От кончиков пальцев до плечевого пояса руки находятся в естественном расслабленном состоянии, при этом суставы всей руки должны как бы чуть-чуть «разомкнутьтся», что позволит

рис. 2 (верно)

рис. 3

(не верно - напряженные поднятые плечи)

расслабить мышцы и пустить ци по меридианам. В противном случае нарушится координация и цельность частей тела, что неминуемо приведет к отвердеванию и напряжению тех или иных их частей, затормозит процесс протекания ци по всему телу. Тогда где-то ее будет избыток, а где-то - недостаток. В тайц- зицюань неумение размыкать суставы и рас­

слаблять мышцы приводит к неспособности «рассеивать» (хуакай) и «выпускать» (фа) внутреннюю силу-цзинъ при защите и в атаке.

5) Отрыв пяток от земли не должен производиться за счет силового толкания ступнями. Когда вы вытягиваете себя вверх за счет макушки или первого шейного позвонка, сила тяги пройдет сверху вниз через все отделы позвоночника, суставы таза, ног и тогда пятки очень естественно и без всякого усилия сами собой оторвутся от земли. Точно также, как если бы вы потянули за один конец цепочки вверх - другой ее конец оторвется от земли сам, без отталкивания, но только когда импульс пройдет от одного конца до другого через все промежуточные звенья без какого-либо разрыва. Это очень важно, так как в этом моменте помимо способности облегчать ноги задействован еще и принцип «дыхания пятками» древних даосов. В центре ступней, расположены точки юнцюанъ, которые аналогичны точкам лаогун в центрах ладоней. И предназначение их тоже сходное, через них легче всего «втягивать» и «выпускать» энергию.

рис. 4

Выполнение

Встаньте ровно, носки и пятки вместе, ладони по швам (кончики средних пальцев касаются точек фэнши на середине бедра)³, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 4).

Ладони вслед за движением оснований больших пальцев медленно поворачиваются вовне и на вдохе поднимаются вверх по сторонам тела до уровня плеч (рис. 5).

Дальше продолжающееся движение ладоней и макушки вверх приводят к отрыванию пяток от земли и плавному, естественному поднятию на носки. Конечное положение этой фазы движения называется «поддержать Небо» (то тянъ) (рис. 6).

рис. 7

На задержке дыхания ладони поворачиваются к голове таким образом, чтобы точки лаогун были направлены на макушку (на точку байхуй) (рис. 7).

Затем, на выдохе, ладони соприкасаются большими и указательными пальцами, образуя треугольник, и движутся вниз перед лицом и туловищем к области нижнего данътяня, ступни при этом постепенно опускаются на пятки.

рис. 8

Важно отметить, что ладони опускаются вниз не в результате силового и волевого движения, а в результате расслабления локтей, которые как бы сами по себе разъезжаются в стороны, расслабление же плеч продолжает этот процесс «самостоятельного падения» ладоней (с долей небольшого притормаживания, как у падающего с дерева листа) в направлении области данътянъ (рис. 8).

рис. 9      рис. 10 рис. 11

Когда ладони опустились до уровня нижней части живота (ладони смотрят вниз), поверните их к животу и легко прижмите к нему, при этом место соединения кончиков больших пальцев располагается прямо над пупком, а нижний конец треугольника - под ним (рис. 9,10,11). Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер.

рис. 13

Теперь снова от начала до конца повторите эту часть упражнения.

Начните в третий раз делать эти движения до того момента, когда вы остановитесь на носках стоп в положении «поддерживания Неба» (рис. 12).

На задержке дыхания соедините ладони над головой, кончики пальцев направлены вверх (рис. 13).

рис. 14

На выдохе опустите соединенные ладони до уровня груди (рис. 14). Следите за тем, чтобы ладони не находились слишком близко к груди (это вызовет напряжение в плечах), а также, чтобы не были слишком выставлены вперед (это вызовет напряжение в спине). Ладони слегка давят друг на друга, плечи, локти, грудь и спина расслаблены.

рис. 15

рис. 16

На вдохе поверните ладони кончиками пальцев вниз (постарайтесь, чтобы при этом у вас не поднялись вверх плечи) и опустите их до уровня пупка (рис. 15).

На задержке дыхания сначала разведите в стороны основания ладоней, затем основания пальцев, затем кончики пальцев кроме кончиков средних пальцев, которые остаются соединенными. Ладони направлены вверх (рис. 16).

рис. 17      рис. 18

Поверните ладони к животу и прижмите их к нему, при этом соединенные кончики средних пальцев располагаются прямо на пупке (рис. 17). Мысленно сосчитайте до трех.

На выдохе разведите ладони в стороны, проводя ими по поясному меридиану (даймай) активизируя его (рис. 18), а затем верните их в исходное положение на бедрах.

Раскрытие и прочистка меридианов через проведение по ним энергии-ци (тун ци)

Предназначение

После того, как все тело приведено в готовность и запущен механизм тока энергиици, необходимо, чтобы протекание это было беспрепятственным, а для этого непременным условием является «прочищение» и «раскрьггие» каналов, то есть как раз то, что скрывается за термином