Ци-Гун терапия - [2]
По нашему мнению и практическому опыту занятия ци-гун хорошо сочетаются с занятиями йогой, в частности, способствуют лучшему расслаблению, более быстрому освоению пранаямы и методов дхараны и дхьяны("концентрации" и "медитации"),помогают быстрее адаптироваться к упражнениям йоги, хорошо регулируют психо-эмоциональное состояние.
Для более эффективных занятий ци-гун, "тай-цзи-чуань" и другим подобным системам (например, асанами) необходима определенная разминка,которая должна улучшить циркуляцию крови и энергии в теле,согреть его,короче,подготовить для выполнения специальных упражнений. Во втором разделе как раз и рассмотрены вкратце два таких разминочных комплекса, которые можно использовать и как самостоятельные лечебно-профилактические упражнения.Занятия по системе "Восемь кусков парчи на кровати" можно проводить утром еще лежа в постели(это,по сути дела,массаж с исполозованием биологически активных точек) для "пробуждения" тела и сознания после сна.Система "Шесть упражнений(под кроватью)" можно использовать до или после занятий некоторыми упражнениями ци-гун, наряду с упражнениями "ицзин-цзинь", "восемь кусков парчи стоя" и др.Сделанные с должным вниманием,эти упражнения хорошо и быстро разогревают мышцы и связки, улучшают состояние суставов,"раскрывают" сосуды и каналы,подготавливая их для усиленной циркуляции крови и энергии во время занятий ци-гун.
Упражнения, приводимые в настоящем сборнике, не требуют специальной подготовки.Они просты и естественны,подходят как для здоровых,так и для больных. Единственное,что требуется-это терпение, искренность и доверие к методу. Пожелаем же читателям не просто познакомиться с описываемыми системами тренировок, но и проверить их благодатное действие на себе.
ЦИ-ГУН ТЕРАПИЯ
Исходные положения
1. Позы "стоя"
Конкретные требования к позам стоя
1. Параллельное стояние (Пин-чжань) - ступни ног расставлены параллельно. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч, расстояние между носками и пятками обязательно одинаковое (см. рис. 1). Центр тяжести необходимо перенести между ног. Нельзя стоят сразведенными носками и переносить центр тяжести на какую-либо одну сторону.
2. Изогнутые колени (Цю-гай) - суставы коленей слегка согнуты. Степень сгибания такова, что лишь позволяет коленным чашечкам выступить вперед, чтобы колени расслабились. Нельзя сгибать колени слишком сильно, коленные чашечки не должны выдаваться за носок ступни (см. рис. 2).
3. Округление мотни (у штанов) (Юаньдан) - принять такое положение,чтобы мотня натянулась в виде арки, не зажимать ее между ног.
4. Расслабление бедер (Сун-куа) - бедренные суставы не напрягать, мышцы бедер расслабить, так, чтобы они находились в расслабленом положении.
5. Расслабление поясницы (Сун-яо) - расслабить каждый сустав от поясницы до копчика. Это ключевой момент в усилении циркуляции внутренней энергии (Пэй-ци). Если поясница не расслаблена,то энергия (ци) не может опуститься до киноварного поля (области нижнего дань-тяня) (для выполнения этого упражнения можно сначала потренироваться, прежде всего научиться расслаблять только область поясницы.
6. Втягивание ануса (ти-ган) - заднепроходное отверстие слегка втянуть вверх, так, чтобы оно не провисало вниз.
7. Вытягивание спины (ба-бэй) - принять такое положение,чтобы позвоночник был совершенно свободным (ненапряженным), прямым, не наклонялся ни вперед, ни назад, ни в сторону.
8. Повисание макушки (сюань-дин)- принять такое положение,чтобы позвонки шеи были совершенно прямыми,как будто голова висит на нити,присоединенной к точке Бай-хуэй на макушке(точка находится на пересечении центральной линии с линией проходящей от кончика одного уха до другого).Необходимо следить за тем,чтобы голова не отклонялась ни вперед,ни назад, ни в бок,а также за тем, чтобы при соблюдении правильного положения головы шея была естественно расслаблена, ни в коем случае не напряжена.
9. Изгибание щеки (гоу-сай)-слегка втянуть вовнутрь нижнюю челюсть так, чтобы она не выступала вперед.
10. Смыкание губ (хэ-чунь) - губы легко соеденить.
11. Облизывание языком верхнего неба (Шэ-ши-шан-э)-кончиком языка легко касаться верхнего неба,примерно на расстоянии 2-3 фэней(фэнь - 1/10 цуня около 2.5 мм)от корней зубов. Если при указанном положении ощущается напряженность в мышцах языка,то следует направить язык вовнутрь или горизонтально. Вобщем,следует принять такое положение, чтобы язык был расслаблен и ощущался естественно, не напрягаясь.
12. Втягивание груди (хань-сюн) - слегка втянуть грудь так,чтобы не было обычного положения с расправленными плечами.
13. Вбирание живота (шоу-фу) - нижнюю часть живота слегка втянуть так, чтобы не было обычного выпячивания живота вперед и провисания вниз. Однако не следует втягивать верхнюю часть живота, прилегающую к пупку. (см. рис. 3).
14. Пустые подмышки (сюй-е) - следует расслабить плечи, руки слегка развести в стороны, кисти рук отвести слегка назад так, чтобы в подмышках появилось свободное пространство.
15. Провисание плечей (чуй-цзянь) - плечи естественно провисают вниз; не следует поднимать плечи вверх, но и не следует их с целенаправленным усилием опускать вниз.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
…«Песнь о Нибелунгах» принадлежит к числу наиболее известных эпических произведений человечества. Она находится в кругу таких творений, как поэмы Гомера и «Песнь о Роланде», «Слово о полку Игореве» и «Божественная комедия» Данте — если оставаться в пределе европейских литератур…В. Г. Адмони.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.