Чудеса в решете, или Калинкина школа для первоклассников - [9]

Шрифт
Интервал

Путешествие, которое придумала Лёка

Ровно в шесть утра Лёка проснулась. Окна комнаты выходят на восток, и стоило открыть глаза, как становилось ясно, какой будет день: солнечный или пасмурный.

Между занавесок голубело небо в кудрявых облаках. Они были золотистые — значит, скоро проглянет солнце, и легкие, мелкие — такие облака дождя не несут. Дождь несут серые, тяжелые, плотные тучи. Тучи — тучные, полные воды. А эти облачка сделают сегодняшний день не таким жарким, как вчерашний. Очень подходящая погода для путешествия, которое придумала Лёка. Она придумала его вечером, засыпая. Ребятишки еще ничего не знают.

Пять минут Лёка лежит в постели и думает о начинающемся дне. Проверяет его план. Что сделать? Что не забыть? Дает сама себе приказ: «Я здорова, хорошо себя чувствую. Все, что наметила, успею. Буду спокойна, выдержанна. Все буду делать быстро, легко и ловко».

Минутки торопятся, бегут. Через пятьдесят пять минут зазвонит красный будильник. Рядом с ее постелью, на кушетке, спит Маша. Саша спит на Марининой постели. Раскинулся. Одеяло сползло. Щеки розовые.

Очень симпатичные ребята. Как пушистые зверьки, так и хочется их погладить, потискать… Вчера легли ровно в девять. И Лёка в девять. Приходится во всем подавать пример! Обычно летом она ложится поздно, но в школьное время приучила себя ложиться в десять часов.

Зато встает всегда в шесть утра. За утренние час-полтора успевает сделать большую часть уроков…

Когда зазвонил будильник, Маша и Саша вскочили одновременно.

— Ой,—сказал Саша, увидев Лёку в шортах и майке.—Доброе утро! Ты уже зарядку делаешь?

— Доброе утро! — сказала Маша.— А мы?

Быстро сбросив пижамы и надев трусики, они встали рядом с Лёкой на зарядку.

Маша разводила руками и хлопала ресницами, отгоняя остатки сна.

И тут будильник снова заверещал, забарабанил барабанными палочками.

Такое удовольствие тянуть руки вверх, опускать их вниз. Наклоняться, касаясь руками пола, и распрямляться, поднимая их высоко и широко над головой. Положив руки на пояс, резко поворачиваться по два раза налево и по два раза направо. И еще — раз-два! — налево, и еще — раз-два! — направо.

Вот и солнце оранжевым шариком выкатилось из-за кудрявого облака. Темно-зеленые ветки старой липы протянулись к подоконнику, и синица в синей шапочке, вскочив на подоконник, спросила:

— Тррень, бррень? Добрый день?

— Добрый! — засмеялась Лёка.

— Очень добрый! Прилетай через полчаса, позавтракаешь с нами.

— Трн! Треннь! Спасибо! Непременно!

А Лёка широко расставила руки — вдох, а затем мягким движением бросила руки вниз, расслабляясь,—выдох. Четыре васильковых глаза внимательно за ней наблюдали, и четыре руки взмахивали в такт ее движениям.

И еще попрыгали и пробежались на месте.

— Все,— сказала Лёка.—Для начала достаточно. Постепенно доведете зарядку до восьми минут. Вам больше не надо…

Начинай и ты, Читатель, с завтрашнего дня зарядку. Занимайся при открытом окне летом и при открытой форточке зимой. А еще лучше — на улице. Спортивная одежда должна быть свободная. Никаких стягивающих резинок!

ДЕЛАЙ С НАМИ ЗАРЯДКУ!

Стань лицом к окну, к форточке. Ноги вместе. Руки опущены. Ладони расправлены. Спина выпрямлена. Плечи расправлены. Это исходная стойка.

Дыши носом, старайся это делать ритмично, глубоко вдыхая и продолжительно выдыхая. Все упражнения делай с напряжением мышц. Это условие для всей зарядки.

1. Дыхание. Руки опущены. Дыши глубоко и плавно. Вдыхай, расширяя грудь. Выдыхай, сжимая грудь.

2. Дыхание. Руки в стороны. Закрой глаза. Дыши также глубоко. Думай, что станешь сильным, крепким.

3. Потягивание. Руки в стороны — вдох, вперед—выдох, вверх —вдох, сбросить вниз —выдох. В каждом движении тянись. Ступнями не двигай.

4. Потягивание. Ладони сожми в кулаки. По возможности напряги мышцы всей руки от плеча и мышцы спины. Резко подними обе руки вверх и сожми в кулаки—вдох. Тянись вверх, задержи дыхание. Так же резко опусти обе руки вниз, заведя как молено дальше за спину, немного наклони голову, сожми грудь —выдох. И еще раз вверх… вниз… Можно руки поднимать поочередно.

5. Повороты. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Локти разведи широко, расправь грудь —глубокий вдох. Резко повернись два раза подряд в одну сторону—раз, два —выдох. Снова —вдох. И опять резко повернись в другую сторону —раз, два — выдох.

Такие же повороты можно делать, раскинув руки широко в стороны, на высоте плеч.

6. Отдых. Плавно подними руки вверх —вдох и мягко их брось вниз.

7. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки выбрось резко вверх —вдох и резко наклонись два раза подряд, стараясь коснуться пальцами пола — выдох.

8. Боксирование. Ноги на ширине плеч. Руки согни в локтях. Начали: руки, со сжатыми кулаками, по очереди, резко выбрасывай вперед. Вдох, выдох, вдох, выдох.

9. Прыжки. Руки на боках, ноги вместе. Начали: шесть прыжков в стороны, шесть прыжков на одной ноге. Потом на другой.

10. Шаг на месте. Успокойся. Руки разведи широко— вдох, сбрось их вниз — выдох.

Начинай утреннюю зарядку с четырех движений. Постепенно доведи до десяти. Сначала молено делать через упражнение, например: первое, третье, пятое, седьмое, девятое.

Продолжить чтение
Еще от автора Саида Юсуфовна Сахарова
Домашний повар, или Калинкины записи для начинающих кулинаров

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Академия домашних волшебников, или История о том, как однажды зимним вечером влетел в комнату кораблик - калиновый листок и Калинка сняла шапочку-невидимку

Увлекательная книга с приключениями волшебников познакомит девочек и мальчиков с домоводством: подскажет им, как научиться шить, вязать, готовить, накрывать на стол, принимать друзей, весело отпраздновать день рождения.Впервые герои книги — Калинка, Марина, Лёка, Алеша — появились на страницах журнала «Пионер» и очень полюбились ребятам.Первая часть книги содержит кулинарные рецепты и различные хозяйственные советы. Главные герои — двенадцатилетние школьники — под руководством крошечной волшебницы Калинки шьют джинсы и карнавальные костюмы, готовят мороженое и торты, консервируют, получают знания обо всем, что может пригодиться и дома, и в походе.Вторая часть книги посвящена воспитанию дошкольников: героине первой части книги, повзрослевшей Лёке, поручают двух малышей, и она успешно справляется со всеми возникающими проблемами.

Рекомендуем почитать
Психологический тренинг для бегунов

Как мотивировать себя на занятия бегом, каждый час которого, согласно многим исследованиям, продлевает нашу жизнь на два часа? Как, начав тренировки, не утратить мотивации при столкновении с теми или иными проблемами? Как контролировать свое физическое и психическое состояние, получать максимальную пользу и удовольствие от физических упражнений и улучшить качество жизни в целом? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге Джеффа Гэллоуэя, инструктора по бегу и автора оригинальных тренировочных методик.

Я привлекаю любовь. Новый эффективный метод создания гармоничной и радостной жизни для себя и своих близких

Наталия Правдина – специалист по позитивной психологии, практикующий мастер фэн-шуй, а для своих учеников – добрая фея. Ее книги и тренинги способны как по волшебству изменить отношение к жизни, привлечь любовь, деньги, гармонию. Книга, которая перед вами, посвящена любви и тому, как привлечь ее в свою жизнь. С помощью уникальных авторских методик, практик фэн-шуй и специальных упражнений вы сможете настроиться на любовь, научиться принимать себя, наслаждаться сексом и… привлекать процветание. Чтобы встретить прекрасного принца, необязательно быть бедной Золушкой.

МоделBiblos. Модельный бизнес по-русски

Говорят, что надо жить настоящим и думать о будущем, а не копаться в прошлом. Так я и делаю.Днем…Но почти каждую ночь сны возвращают меня в мое лучшее десятилетие, в удивительное время, наполненное надеждами и возможностями, прекрасными путешествиями, красивыми и умными женщинами, верными друзьями и лучшей на свете работой.1995–2005 – миром правит красота, он еще не начал превращаться в дешевый супермаркет. Расцвет московского «глянца» и модельных агентств.Волшебный мир моды, где красивая картинка важнее любых гонораров.Совсем немного людей, с которыми сегодня я мог бы это обсуждать, да и зачем?Хорошо, что есть эта книга…Михаил Королев, фотограф.

Разговоры с детьми на сложные темы

В этой книге вы найдете сто пять тем, которые стоит обсудить с подростками 10–15 лет, чтобы привить им принятые в вашей семье и обществе ценности и развить привычку думать. От житейских вопросов (что значит «настоящий друг»; можно ли скачивать фильмы в Интернете?) – до самых сложных (нужна ли нам смертная казнь?).Майкл Паркер уверен, что хорошее образование – это лишь часть хорошего воспитания. Не менее важно с детства приучать человека размышлять над этическими дилеммами. Но делать это лучше без нравоучений, в игре и увлекательном диалоге на равных, чтобы ребенок сам приходил к верным выводам.Эта книга-шпаргалка поможет вам тактично и легко обсуждать с вашим ребенком отношения, любовь и секс, нормы и законы общества, экологию и будущее нашей планеты, понятие справедливости, этику лжи и правды.Читайте, спорьте, обсуждайте, но не поучайте!

Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине.

Боль в спине является одной из наиболее частых жалоб врачам. А в более старшем возрасте спина без боли – редкость, возрастные нарушения наблюдаются практически у каждого второго человека. И не секрет, что цены на медицинские услуги год от года становятся все выше и выше. Но теперь, благодаря книге Стивена Риппла, у вас есть надежное средство, которое обеспечит вам эффективное альтернативное лечение по самой приемлемой цене.Эта книга посвящена методам лечения и профилактики боли в спине, базирующимся на энергетической медицине.

Школа красоты для стервы

Пусть кто угодно говорит, что красота — понятие многогранное, что мужчины любят разных (вернее» по-разному красивых) женщин, что важнее не «оболочка», а «начинка». Это очень удобно, если лень следить за собой, а средств на регулярное посещение салона красоты не хватает. Но стерва — не лентяйка, она борется за свою красоту, используя самое современное оружие. Она не доверяет свои лицо и тело случайным «мастерам», она сама мастер, скульптор и художник, творец Прекрасного. Стерва не любит тратить деньги, когда их можно не тратить.