Чтобы папа помогал. Как приучить мужчину заботиться о малыше - [37]
Вспомните любую ближайшую (недавнюю) ситуацию, когда вас обидели. Вам плохо, а вы сделали вид (удачно притворились), что всё о`кей. Это «о`кей» было вашей маской. Такие маски мы «одеваем» из благородных побуждений (чтоб не ссориться с мужем, чтоб никого не обидеть, чтоб в доме был лад), но они скрывают наши истинные чувства. Но – всё, роль сыграна, конец пьесы, занавес! Снимайте маску и сознайтесь сами себе, что вы чувствовали на самом деле. И вслед за осознанием придут ваши подавленные эмоции – обида, гнев или зависть. Такие, что слёзы на глазах, вам очень жалко себя, вы плачете, вы вспомнили, как вас обижали ещё, и ещё…А неделю назад, а месяц, а год…жалейте себя. Обидьтесь, возмутитесь, вспомните все свои невезения, ошибки, угрызения совести… Займите нудными домашними делами (или просто пересчитайте их, иногда это ещё больше достаёт).
Подержите себя в таком состоянии, поставьте печальную музыку. Полистайте свой фотоальбом, сравните себя (о, какая была, ох, какой стала), посетуйте на возраст, на время, на то, что жизнь…Перечисляйте, чего вы себя лишили. Сетуйте на судьбы-злодейку, ругайте обидчиков, вспомните, как вас обижали, не ценили, сваливали на эти хрупкие плечи массу дел. Плачьте, ревите, рыдайте, ругайтесь, кричите– никто ведь не видит, бейте посуду – все равно выкидывать, переживайте бурно или буйно. Позвольте себе «оторваться» за многие годы. Вы опускаетесь, падаете, скатываетесь в негативные переживания пока вам не станет хуже некуда.Пишите письма
Даже если вам просто плохо и вы не знаете конкретного обидчика, вам обязательно надо сделать свои претензии адресными. Берите тетрадь, ручку (компьютер, магнитофон) и начинайте рассказывать, как и отчего вам плохо и на кого вы обижены, злитесь. На родителей, детей, мужа, коллег, начальников, а может даже на устройство самого мирозданья. Не бойтесь быть искренней – письмо– то вы пишите для себя. А начать его можно так: «Мне очень плохо. Я чувствую огромную злость, потому что…Я ощущаю обиду, потому что…(и т. д. и т. п.)». И пишите или говорите, пока не выдохнетесь, пока внутри все не опустеет. Даже если у вас уйдет достаточно долгое время.
Во время такого творчества неплохо поставить «слезокапную» музыку, а можно жевать какие-то вкусности. А когда выдохнетесь, вы совершенно искренне почувствуете, что на самом деле в жизни вам повезло.
Совет. Попробуйте в ходе писания сильно преувеличить собственные переживания (чувство обиды, раздражения, злости) на того человека, который вас «достаёт» – доведите их, так сказать, до абсурда. « Когда я вижу, как он на меня реагирует, в голове моей случается буйное завихрение, в зобу спирает дыхание (ой, да кто же его спёр?)»… «Он заорал на меня, и голос его был подобен львиному рыку, и сам он похож был на льва… только постриженного и побритого… с кисточкой на хвосте. И вот этот бритый лев…».
Впрочем, письма можно не писать, если под рукой окажется человек, готовый вас слушать без комментариев и советов, тот, который сможет только сочувственно (искренне) кивать головой и проявлять другие знаки сопереживания.
Внимание! Если вы выдохлись и сказать нечего, а ощущение облегчения и благодарности близким и Богу не пришло, значит, что-то из негатива осталось. Продолжайте сетования и стенания – новый «кусок печалей» на подходе, он хочет, чтобы вы выразили его.Прекрасный мир
Чем крепче держалась маска, тем труднее её снять.
Через два, три или десять часов вы почувствуете некое облегчение. Вам покажется, что ваши негативные чувства словно отделяются, словно начинают существовать отдельно от вас. Вы тут, они тут, но – порознь, каждый сам по себе. Вам покажется, что вы смотрите на себя (и на эти самые отрицательные эмоции) словно со стороны. Так и есть. Они вышли из вас, клещ оторвался. Внутри вас становится тихо и пусто. Прекрасный вакуум, который скоро заполнится. Чем? Чем вы захотите.
Теперь время праздновать возвращения в разноцветный, полнометражный, прекрасный мир без депрессивных состояний и подведенных эмоций. Ставьте любимую мажорную музыку, двигайтесь, если хочется, танцуйте, если хочется, лежите, если хочется. Чувствуете, где-то там внутри (в душе) начинает подниматься какая-то странная волна. Иногда появляется ощущение, что тело покалывают серебряными иголочками или приходит приятная дрожь. Это пришла в движение ваша энергия, хлам и мусор выброшен, поток течёт свободно.
Поблагодарите всех ангелов, духов покровителей, Бога и – себя. Вы это сделали.
Практикум на двоих
А для того, чтобы не дать новой маске врасти в ваше лицо, предлагаем очень приятное и необычайно эффективное упражнение из даосской йоги (одно из направлений китайского цигун), которое называет «Снятие маски»
Лучше, если его сделает вам любимый мужчина, но подойдет подруга или родственница, главное, чтобы человек относился к вам действительно хорошо.
Вы лежите на спине расслабившись. Он становится за вашей головой, на минуту закрывает глаза и представляет как из его ладоней вытекает мягкий ровный целебный свет любви. Он кладет ладони на ваше лицо по обе стороны от носа, пальцы направлены в сторону пупка. Медленно и осторожно он сдвигает кожу на лице в стороны к ушам. Усилие должно быть средним, темп ровным. Движение может повторяться несколько раз, общая продолжительность около минуты.
Перед вами первая часть бестеллера «Перестаньте детей воспитывать – помогите им расти» Заряны и Нины Некрасовых, мамы и дочери, авторов популярных книг о развитии ребёнка, о взаимоотношениях между взрослыми и детьми.Авторы делятся секретами не-воспитания: как помочь ребёнку расти, и физически и духовно, и расти вместе с ним – как родителю. Тут важно усвоить всего один секрет: детям не надо, чтобы вы «отдавали им лучшие годы жизни» и всю жизнь на них положили. Единственно, что им от вас действительно нужно – ваша безусловная любовь.
Ах, с каким нетерпением ждут родители первых слов малыша!И вот, наконец-то, свершилось. Малыш произнёс своё первое слово, потом и второе и третье … И вдруг, извините, облом. Больше новенькие слова он произносить не желает! Обходиться этими тремя – четырьмя, а всё остальное – «ы – ы».Ну почему?Родители в лёгкой панике. Хотя и известно давно, что у каждого ребёнка свой темп развития, что мальчики говорить начинают обычно чуть позже, чем девочки, но когда дело касается малыша собственного, своего, поздние сроки нас не устраивают.И правильно, что не устраивают.
На чём стоит дом? На любви и заботе. На добром и внимательном отношении родителей к детям и детей к родителям. А ещё – на фундаменте семейных традиций.Традиции – необычайно сильная вещь. Они способны как объединить семью, так и наоборот – развести её в разные стороны, когда каждый – сам по себе. Как хранить первые и избавиться от вторых? В книге – конкретные способы, КАК сделать это.Откликаясь на просьбы читателей, в эту книгу мы добавили новые главы. Так что здесь – ещё больше полезных историй, творческих игр, весёлых заданий и практикумов как для родителей, так и для детей.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.