Чакры. Полная энциклопедия для начинающих - [25]
Сядьте на вдохе. Поднимите спину. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение с другой стороной.
Рис. 2.8
Голова к коленям
Это упражнение хатха-йоги также называется расслаблением сознания. Оно обязательно включает укоренение и расслабление одной за другой всех частей тела. Было бы неплохо сделать аудиозапись инструкции или попросить кого-то читать ее спокойным, гипнотизирующим голосом. Или вы можете выполнять упражнение в своем темпе без всяких команд.
Лягте на спину и расслабьтесь. Убедитесь, что вам тепло, поскольку при выполнении этого упражнения тело может расслабиться настолько, что вам станет холодно. Может быть, вам пригодится тонкое одеяло.
Дышите глубоко и продолжайте дышать спокойно и ровно в течение всей медитации.
Немного поднимите свою левую ногу над полом. Задержите дыхание на несколько секунд и напрягите каждый мускул ноги. Теперь, с выдохом облегчения, расслабьте все мышцы, и пусть нога упадет на пол, как мертвый груз. Немного потрясите ей, опустите на пол и оставьте в покое. Повторите то же с правой ногой: напрягите, удержите, расслабьте.
Перейдите к правой руке, сожмите кулак, напрягите все мускулы так сильно, как только можете. Расслабьте. Теперь напрягите левую руку: поднимите… напрягите… задержка… расслабление.
Покатайте свою голову из стороны в сторону, растягивая все мышцы шеи. Немного поднимите голову на полом, задержка, напряжение, расслабление.
Сморщите нос, сожмите губы, зажмурьте глаза. Задержка, напряжение, расслабление. Откройте рот, вытащите язык, растяните лицо. Задержка, напряжение, расслабление.
Мысленно по очереди обратите внимание на каждую часть своего тела, чтобы убедиться, что они действительно расслаблены. Начните с пальцев ног, затем ступни, лодыжки, икры, колени, бедра. Проверьте, расслаблены ли ягодицы, желудок, ваша грудь, которая вдыхает и выдыхает, вдыхает и выдыхает, медленно и глубоко. Убедитесь, что ваша шея расслаблена, рот, язык, щеки, лоб.
Теперь наблюдайте за своим телом, которое спокойно вдыхает и выдыхает, вдыхает и выдыхает, оно полностью расслаблено. Наблюдайте за своими мыслями, пусть они беспрепятственно приходят и уходят. Если вы хотите что-то изменить в своем теле, то сейчас самое время дать беззвучные команды или заявления. Они должны быть позитивными, например «Я буду сильным», а не «Я не буду слабым». Когда вы готовы вернуться, начните сдвижений пальцев на руках и ногах, а затем и самих рук и ног. Откройте глаза и, обновленный, возвращайтесь в мир.
Упражнения в движении
Почти любой контакт с Землей – это укоренение. Первый шаг к этому – направить энергию в ступни. Следующее биоэнергетическое упражнение идеально подойдет для этого.
Встаньте в расслабленной позе, руки по швам. Поднимитесь на цыпочки, а потом опуститесь на пятки, сгибая при этом колени. Представьте, что вы погружаетесь в пол. Поднимая и опуская руки, когда тело поднимается и падает, вы можете подчеркнуть движение вниз. Для хорошей разминки повторите это несколько раз.
Встаньте ровно, ноги на ширине таза или немного шире. Пусть ваши ноги будут немного обращены внутрь: пятки стоят чуть шире носков. Немного согните колени, чтобы они находились над ступнями. Давите на пол, как будто вы пытаетесь раздвинуть два ковра своими ногами. Почувствуйте, как это дает устойчивость и силу нижней части тела.
Постойте в таком положении некоторое время, представляя, что вы удерживаете свою позицию в сложной ситуации.
Если вы хотите еще сильнее зарядить свои ноги, согните колени вместе со вдохом, а с выдохом медленно разогните, но не полностью. Повторяйте несколько минут. Никогда не выгибайте колени назад, когда стоите, – это обрывает укоренение.
Это упражнение принесет еще больше энергии в ноги.
Поставьте ноги на ширине таза или шире, наклонитесь вниз, немного согнув колени, и коснитесь ладонями пола. Если вам сложно, подвиньте руки вперед (рис. 2.9а).
На вдохе согните колени примерно на сорок пять градусов. На выдохе разгибайте колени до почти прямого положения, но никогда не выгибайте их (рис. 2.9Ь).
Повторяйте, пока не почувствуете дрожь или течение энергии в ногах. Обычно, если упражнение выполняется правильно, это занимает несколько минут.
Медленно разгибайтесь с согнутой спиной и расслабленным животом, пока не вернетесь в исходное положение. Убедитесь, что во время упражнения вы дышите полно и глубоко. Можете издавать любые звуки, если вам это помогает.
Согните колени несколько раз, встряхните ноги и спокойно стойте, прислушиваясь к ощущениям.
Повторяйте так часто, как понадобится.
Рис. 2.9
Слон
Еще одно биоэнергетическое упражнение.
Лягте на спину и поднимите ноги. Колени почти прямые, но не разгибайте их полностью.
Поднимайте ноги все выше – так, чтобы ступни были согнуты и пальцы ног направлены к голове. Давите пятками в воздух (рис. 2.10). Если в каком-то положении ноги начинают трястись, то задержитесь в нем, и пусть вибрация продолжается – она заряжает ваши ноги.
Рис. 2.10
Толчки ногами
Простые упражнения для укоренения
Это упражнение замечательно делать утром, после того как вы встали с кровати. А после него хорошо помассировать ноги массажером для ног, теннисным мячиком, или, если возможно, пусть вам сделает массаж ваш возлюбленный.
