Чакры. Полная энциклопедия для начинающих - [24]

Шрифт
Интервал

Настройтесь на ваше туловище и сфокусируйтесь на центральном канале вашего тела. Это не позвоночник, который находится ближе к задней части, а внутренняя ось, которая проходит через ваш центр тяжести.

Выровняйте голову, горло, сердце, желудок, брюшную полость так, чтобы все чакры выстроились над первой чакрой, на которую они опираются. Глубоко вдохните, и пусть выровненные чакры мягко установятся и придут в равновесие над первой чакрой.

Теперь мы воздвигли вертикальный столб энергии. Представьте этот столб как длинный шнур, желательно темно-красного цвета, который спускается из далекой выси над вашей головой, проходит сквозь центр вашего тела и спускается глубоко в землю, проходя через пустое пространство между стулом и полом. Потратьте некоторое время, чтобы убедиться, что этот шнур проходит через ваш центр тяжести в первой чакре и продолжается не только до поверхности земли, но и глубоко внутрь нее. Если получится, то представьте, как он проходит весь путь до центра Земли и гравитация тянет его туда.

Теперь убедитесь, что вы ничего не забыли: ступни мягко давят на пол, чакры выстроены прямо друг над другом, красный столб энергии тянет нас вниз, успокаивающее чувство гравитации укореняет нас, соединяя наше физическое и тонкое тела вместе.

Постепенно позвольте своему туловищу раскачиваться над точкой первой чакры, вперед и назад, из стороны в сторону, а потом и по кругу. Обратите внимание, что точка в основании спины не движется, а само тело движется вокруг нее. Мы хотим, чтобы укоренение сохранялось даже в движении, и это упражнение научит наше тело этому умению.

Позвольте излишнему напряжению утечь вниз, в землю, продолжая мягко прижимать ступни к полу. После этого опять вернитесь в неподвижное состояние.

Позы йоги

Следующие упражнения хатха-йоги помогают стимулировать саму муладхара-чакру и освобождать ее энергию.

Поза «колено к груди» (Апанасана)

Для выполнения самого простого варианта этой позы лягте на спину, согнув оба колена так, чтобы ступни были примерно в полуметре от ягодиц.

Оставьте одну ногу на полу, а колено другой прижмите к груди, обняв ногу руками вокруг голени ниже колена (рис. 2.4).

Глубоко вдохните, а на выдохе еще сильнее прижмите колено руками. Представьте, как открывается и расширяется корневой шар в основании спины. Полностью расслабьте пах и почувствуйте, как первая чакра расширяется на всю область, где ваши ноги соединяются с туловищем. Держите плечи расслабленными, а спину прижатой к полу. Повторите с другой ногой.

После того как вы проделаете упражнения с обеими ногами, вы можете обнять обе ноги сразу, прижимая их к груди.


Рис. 2.4

Колено к груди


«Поза моста» (Сету-бандхасана)

Эта поза позволяет создать плотный контакт с землей ногами, с активным контактом в спине.

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Согните колени так, чтобы ваши ступни оказались параллельно друг другу на расстоянии бедер, а пятки стояли прямо около кончиков пальцев рук.

Упритесь ступнями (не поднимая тела) и почувствуйте, как энергия земли дает ногам устойчивость.

Далее прижмите ступни еще сильнее к полу так, чтобы спина стала подниматься, позвонок за позвонком, как если бы вы поднимали нитку с жемчугом, жемчужина за жемчужиной, пока вы не встанете, упираясь на ступни и верхний позвонок. (Если можете, то соедините ладони в замок под спиной, поднимая грудь еще выше и сводя плечи вместе позади.) В идеалелиния, соединяющая ваши колени и плечи, должна образовать ровную плоскость (рис. 2.5).

Почувствуйте, как ноги поддерживают вас в этой позе. Почувствуйте, как ваша спина соединена с этой поддержкой и наполнена энергией. Глубоко дышите и удерживайте это положение в течение по меньшей мере трех вдохов и выдохов.

Положите спину обратно на пол – постепенно, по одному позвонку. В конце расслабьте ягодицы и ноги. Можете оставить колени согнутыми, чтобы повторить упражнение, или можете положить ноги на пол, ощущая, как расслабление приходит в нижние чакры.


Рис. 2.5

Мост


«Половинная саранча» и «полная саранча» (Ардха-гиалабхасана и Шалабхасана)

Лягте лицом вниз на пол, положив руки под тело так, чтобы ладони касались передней части бедер.

Держа правую ногу прямо, вытяните ее вдоль пола, как будто стараетесь сделать ее длиннее. Продолжая вытягивать ногу, немного поднимите ее на полом (рис. 2.6). Почувствуйте, как работает первая чакра, чтобы вы могли принять эту позу.

Через некоторое время (в зависимости от вашей выносливости) опустите ногу и повторите упражнение с другой ноги.

Если это упражнение было для вас несложным, то сделайте «полную цикаду», таким же образом поднимая обе ноги одновременно (рис. 2.7).


Рис. 2.6

Полуцикада


Рис. 2.7

Цикада


Поза «голова к коленям» (Джану-ширшасана)

Сядьте ровно, вытянув ноги перед собой (дандасана). Согните правую ногу в колене и подтяните правую ступню к паху (рис. 2.8). Выдыхая, согнитесь в тазобедренном суставе, опуская тело вниз и вытягивая руки вперед так, чтобы достать до левой ступни. Держите спину настолько прямой, насколько это возможно. Это растянет заднюю поверхность бедра и колена, а также вытянет спину. Опускайтесь до положения между комфортным и напряженным состоянием. Остановитесь и глубоко дышите, при каждом выдохе опускаясь немного глубже. Оставайтесь в таком положении 15–20 секунд или пока вам комфортно.


Еще от автора Анодея Джудит
В потоке. Как усилить течение жизненной силы: авторский метод работы с чакрами

С этой книгой вы отправитесь в удивительное путешествие сквозь тонкие энергии, пронизывающие все ваше тело. Всемирно известный специалист по чакрам и автор книг-бестселлеров по энергетической медицине Анодея Джудит поможет разобраться, как устроена ваша энергетика и система чакр, какие силы движут вами и вашими близкими и как привнести равновесие и гармонию в энергетические потоки как вовне, так и внутри вас. И главное, как научиться управлять зарядом энергии – концентрированной жизненной силой, текущей внутри вас, и правильно использовать ее в повседневной жизни с помощью специальных техник и упражнений, приведенных в каждой главе. Ведь, укротив силу энергетического потока и сбалансировав чакры, вы сможете исцелить раны, нанесенные прошлым, научитесь управлять стрессом и всплесками эмоций и начнете лучше понимать других людей и их энергетические потребности.


Рекомендуем почитать
Ресницы Дарумы: парадигма Кэмпо-Дзэн

Материал данной книги составлен из лекций по философии, мировоззрению, истории, культуре буддизма, но, главным образом, они посвящены тому уникальному явлению, которое называется ДЗЭН. Со временем, материал этого курса стал интересен не только ученикам школы, но и просто людям, неравнодушным к проблемам физического и духовного здоровья. Так возникла естественная необходимость того, чтобы лекции эти по нарастающей сложности излагаемого в них материала, а именно так, как они даются мастерами-основателями школы кэмпо-дзэн, были опубликованы для широкой читательской аудитории.


Адулруна. Готическая каббала

Иоганн Буреус (1568–1652), учитель короля Швеции Густава Адольфа, первым начал исследовать руны и шведский язык, за что был признан «отцом» шведской грамматики. Сам же Буреус считал, что его основные достижения лежат в области мистицизма. Свою эзотерическую систему нордической каббалы Буреус называл «notariconsuethia» или «KabalaUpsalica». Буреус применял каббалистические методики и для исследования рун. В основе книги — главная эзотерическая работа Буреуса «Adulrunarediviva». Эзотерическая система Буреуса впервые в России и на русском языке описывается на основе первоисточников, которые хранятся в Стокгольме, Упсале и Линчёпинге.


Изумрудные скрижали Тота Атланта

История скрижалей, перевод которых вы найдете на страницах этой книги, необычна и находится за пределом устоев современной науки. Их древность изумляет — скрижали датированы примерно 36000 годами до нашей эры. Автор их — Тот, атлантический Жрец-Король, основавший колонию в древнем Египте после того, как их родина затонула. Он был строителем Великой пирамиды в Гизе, ошибочно приписываемой Хеопсу. В ней он интегрировал своё знание древней мудрости и надёжно спрятал летописи и различные предметы древних Атлантов.


Богослов, который сказал о Боге лишь одно слово

Этот текст Дмитрия Логинова представляет собой раздел его книги «Тайнопись на гробнице волхвов и Велесова книга свидетельствуют: ЕВАНГЕЛЬСКИЕ ВОЛХВЫ С ВОСТОКА СУТЬ РУССЫ» (М.: Альва-Первая, 2009).


Луна и большие деньги

Вы хотите получать больше денег? Подняться на новую карьерную ступеньку? Стать тем самым незаменимым сотрудником, которого не захочет терять ни один мудрый руководитель? А если вам предложат дополнительные инструменты для достижения успеха, вы их возьмете?Каждый лунный день насыщен энергией загадочной ночной планеты. Эта энергия обладает разными качествами. Зная эти качества, мы можем:• спланировать свой рабочий график так, чтобы избежать денежных потерь и не допустить конфликтов на работе;• максимально эффективно провести переговоры с коллегами, начальством, партнерами;• выполнить именно те дела, результат которых будет наиболее заметным;• в целом добиться того, чтобы финансовая и рабочая деятельность была максимально эффективной.Просто попробуйте применить это знание на деле, и вы сами увидите, насколько оно действенно.


Тайны готических соборов

Благодаря книге Фулканелли готические соборы заговорили и начали раскрывать свои тайны. На примере всемирно известных соборов в Париже, Бурже и Амьене автор рассказывает о символическом алфавите готической архитектуры и пластики.Книга дополнена рядом материалов, в частности статьей известного художника Даниэля Готье, позволяющими читателю глубже разобраться в данной проблеме.