Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж - [25]
Исходное положение: партнеры лежат на спине головой в противоположные стороны, подняв бедра вверх-вперед, а голени расположив горизонтально друг другу так, что голени первого партнера находятся внутри голеней второго и касаются их по всей длине от коленей до пяток. Расстояние между голенями первого партнера 30–40 см.
Исполнение: первый партнер прилагает усилие, пытаясь развести свои голени в стороны, а второй этому препятствует, удерживая их на месте своими голенями. Сохраняя описанные усилия и взаимное расположение голеней, партнеры двигают коленями вперед-назад, голени все время параллельны друг другу и полу.
Исходное положение: партнеры садятся в Лилию, прижимаясь спиной друг к другу и зацепившись локтями за головой. После этого они сцепляются над головой одноименными руками за запястья.
Исполнение: синхронное вращение верхней частью туловища направо-вперед-налево-назад и т. д., а затем в противоположном направлении.
Исходное положение: стоя на коленях спиной к спине; руки зацеплены за локти. Туловище максимально прогибается в середине спины, так что грудь выходит вперед, а голова ложится на плечо партнера.
Исполнение: сохраняя силовой выгиб вперед, партнеры в медленном темпе синхронно наклоняются направо-налево.
Исполняется, как предыдущее упражнение, но стоя на ногах, расставленных на ширине плеч.
Исходное положение: сидя в Камыше спиной друг к другу, зацепившись локтями.
Исполнение: оба партнера с одинаковой силой тянут руки вперед. Сохраняя это усилие, они попеременно поднимают и опускают локти через стороны вверх-вниз.
Глава 14
Заслуженный отдых
После каждой растяжки или силового упражнения пара расслабляется в одной из следующих позиций (или найдя иную позицию себе по вкусу). Важно, чтобы во время расслабления происходила балансировка энергии не только в каждом партнере отдельно, но и в паре как едином целом. Этот процесс, впрочем, идет самопроизвольно, нужно лишь ему не мешать, например, посторонними размышлениями или разговорами.
Партнеры сидят спиной друг к другу в Камыше, чуть отодвинувшись и слегка отклонив расслабленное туловище назад. Головы расположены вертикально, касаясь друг друга затылками (Высокий букет) или лежат на одноименных плечах партнеров (Низкий букет) — в последнем случае туловище следует слегка наклонить в сторону, противоположную плечу, на котором лежит голова партнера.
Особое внимание следует обратить на расслабление плеч. У большинства пар при расслаблении в Букете возникает самопроизвольное легкое покачивание вправо-влево, углубляющее релаксацию.
Партнеры сидят в Камыше вплотную лицом к лицу, наклонившись вперед, обняв друг друга за плечи и положив головы на одноименные плечи. При этом также возникает легкое покачивание вправо-влево.
Партнеры лежат на спине головами в противоположные стороны, разведя ноги шире плеч; при этом разноименные ноги перекрещены так, что колени второго партнера расположены над коленями первого. Руки каждого из партнеров обхватывают ступни другого со стороны стопы.
Партнеры лежат на спине головами в противоположные стороны, разведя прямые ноги на ширину плеч и соприкасаясь разноименными стопами. Прямые руки лежат на полу ладонями вверх, направленные в сторону и к голове под углом около 135° к туловищу.
Заключение
-
Автор предлагает вниманию заинтересованного во внешнем руководстве читателя несколько комплексов, составленных из вышеописанных упражнений. Разумеется, любой комплекс — не догма, в частности, каждое упражнение в нем, которое покажется исполнителю (исполнителям) слишком простым, может быть заменено на более сложное или напряженное.
Индивидуальные комплексы
АВРОРА
Исполняется утром, желательно на рассвете (15–30 минут)
1. Приглашение Капли (стоя)
2. Чайка
3. Констриктор
4. Чайка на берегу
5. Танец корзины
6. Танец страуса
7. Ящерица
8. Пингвин
9. Поглаживание собаки
10. Усаживающаяся лягушка (мужской вариант)
11. Большой лук
12. Поглаживание собаки
13. Прощание с Каплей
ТАЙМ-АУТ ДЕЛОВОГО ЧЕЛОВЕКА
Исполняется сидя на стуле, желательно сняв пиджак (10–15 минут)
1. Приглашение Капли
2. Чебурашка
3. Улыбка Карабаса
4. Улыбка солдата
5. Бульдог
6. Улыбка солдата
7. Улыбка Карабаса
8. Чебурашка
9. Эскепист
10. Волк
11. Еж
1—11 — повторить несколько раз
12. Кикимора
13. Нетопырь
14. Шея гуся
15. Шея лебедя
16. Шея жирафа
17. Шея птенца
18. Чайка
19. Здравствуй, небо!
20. Прощание с Каплей
ПЕНЕЛОПА
Исполняется не ранее полудня и не менее чем через час после еды (1–1,5 часа)
1. Приглашение Капли (сидя)
2. Камыш на ветру
3. Вращающийся лук
4. Буратино
5. Улыбка Карабаса — несколько раз
6. Еж — несколько раз
7. Кикимора
8. Шея жирафа
9. Махаон (сидя)
10. Летучая мышь
11. Озирающаяся или Усаживающаяся лягушка (женский вариант)
12. Склоняющаяся ромашка
13. Журавль на спине
14. Качающийся скорпион
15. Танцующая цапля
16. Кокетничающая цапля
17. Танцующий журавль
18. Яхта
19. Лягушка на животе
20. Кресло узника
21. Березовый лист
22. Кленовый лист
23. Пальмовый лист
24. Поглаживание собаки
25. Просыпающаяся змея
