Целебная сила Земли: глина, песок, шунгит, кремний, медь, магнитные поля - [59]

• сожмите колени максимально сильно на 2–3 секунды, затем чуть разведите в стороны, расслабьте мышцы;

• вращайте плечами вперед и назад;

• приподнимите одну ногу на 10—15 сантиметров от пола, держите ее так 5–10 секунд, опустите; то же проделайте со второй ногой. Если сможете, поднимайте обе ноги вместе;

• обопритесь руками на подлокотники кресла, немного приподнимите тело, используя только силу рук, не упираясь ногами;

• напрягайте и расслабляйте поочередно различные группы мышц;

• полезно для улучшения обменных процессов даже простое потягивание, выполняемое несколько раз.

Вы сами можете придумать множество подобных упражнений. Выполняйте их при любой возможности, минимум 2–3 раза в день по 5–10 минут.

4. Занимайтесь физкультурой, это наиболее эффективный способ обрести долголетие. Заниматься следует регулярно и постоянно, а от «ударных» тренировок по 2–3 раза в месяц пользы не будет, только вред. Чтобы надолго сохранить здоровье и молодость, надо заниматься как минимум 3–4 раза в неделю по 40—60 минут.

5. Запишитесь в спортивный клуб. Выбирайте по душе: аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега. Занимаясь под руководством опытного тренера, вы через пару месяцев станете чувствовать себя гораздо лучше. Помните: для достижения хорошего результата важно заниматься регулярно, не прекращать и не пропускать занятия.

6. Тренируйтесь самостоятельно, если нет возможности посещать клуб. Не отчаивайтесь, можно и самостоятельно добиться отличных результатов. Сегодня разработано множество комплексов упражнений для людей среднего и старшего возраста, как для тех, кто давно не тренировался, так и для подготовленных. При самостоятельных занятиях следует соблюдать определенные правила. Рассмотрим некоторые из них.

А. Когда заниматься? Если вы «жаворонок», то лучшее время для тренировки − первая половина дня, между завтраком и обедом; для «совы» − ближе к вечеру, между обедом и ужином. Начинать тренировку надо не менее чем через 2 часа после еды, заканчивать минимум за час до следующего приема пищи. Если вы можете заниматься только вечером, после работы, можно сделать так: за час-полтора до тренировки слегка перекусить (пища должна быть легкой, ничего жирного, мясного и т. п.); через полчаса-час после тренировки − легкий ужин. Позднюю тренировку надо закончить за 2–3 часа до сна.

Б. Сколько заниматься? Начинающим можно ограничиться двумя 30-минутными тренировками в неделю. Заниматься меньше нет смысла, так как восстановить тонус мышц своего тела вы не успеете. Через некоторое время добавьте третью тренировку в неделю, затем постепенно увеличивайте время занятий, доведите его до 40—50 минут, можно до часа. После этого можно добавить четвертое за неделю занятие. Между тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени. Например, понедельник и четверг или среда и воскресенье для двух раз в неделю, вторник, четверг, суббота − для трех раз. Если вы будете заниматься 2 дня подряд, а затем 5 дней отдыхать, пользы будет мало.

В. Как заниматься? Каждую самостоятельную тренировку следует начинать с 7–10-минутной разминки, во время которой мышцы, сердце и легкие «врабатываются», готовятся к серьезной нагрузке. Затем следует основная часть тренировки, во время которой по-настоящему развиваются мышцы, идет омоложение физического тела. Завершать тренировку желательно упражнениями на растяжку (не менее 5 минут).

Г. Нужен ли массаж? Если есть возможность, то проводите регулярные сеансы массажа. Они помогут повысить эффективность тренировок и снять усталость после них. Ставьте перед собой реалистические задачи, не перенапрягайтесь, не старайтесь обогнать более молодых и тренированных подруг и знакомых. Подбирайте для себя комплексы упражнений, которые будете делать с удовольствием, и тогда положительный результат обязательно придет: вы похорошеете, а здоровье улучшится.

Примечание. На проведение одного типового занятия с Еленой у меня ушло около 2 часов. Это не так много. Но этого оказалось достаточно, чтобы у Елены в сознании сработал некий пусковой механизм и ее жизнь начала меняться к лучшему. К концу наших занятий это была совсем другая женщина: глаза ее светились, на лице появился легкий румянец. Последние упражнения выполнялись Еленой непринужденно.

Приятно сознавать, что удалось помочь еще одному человеку избавиться от глубочайшей депрессии и вернуться к гармоничной жизни.

Заключение. Учись жить в гармонии

Читатель, если тебе далеко за 50 лет, то вполне возможно, что ты долго был «рабочим муравьем». Научился всему, что необходимо для выживания. Ты умеешь пахать и сеять, собирать урожай и растить детей. Ты умеешь бороться и защищать свои интересы. Ты стал таким, как все. А теперь пора идти дальше, к вершинам мудрости и подлинного счастья, здоровья и активного долголетия.

Читатель, если тебе от 18 до 120 лет, знай: никогда не рано и никогда не поздно учиться у природы жить в гармонии. Постоянно учись, невзирая на свой возраст и жизненный статус. И тогда ты будешь жить долго и счастливо. Болезни и страдания обойдут тебя стороной, ты не притянешь их в свою жизнь. Наблюдай за звездами и цветами, лови прикосновения ветра, смотри, в каком покое пребывают деревья.