Bullet Journal метод - [55]
Преимущества повествовательных дневников хорошо задокументированы, особенно когда дело касается снижения стресса и борьбы с тревожностью. Если вы читаете эту книгу, вы наверняка уже когда-то пробовали какую-то из форм более традиционного дневника – да хотя бы описывали свои дни по утрам. Может быть, вы до сих пор увлечены этим процессом. Меня часто спрашивают, как это сочетать с буллет-джорналом. Так что давайте посмотрим, как подстроить наш Ежедневник, чтобы он и быстро регистрировал наши мысли, и включал в себя пространные записи.
Когда открываете буллет-джорнал во время ежедневной Рефлексии у себя в отеле или лежа на пляже, кратко зафиксируйте любые большие, интересные или тягостные мысли, как любую другую запись. Но это ведь не просто запись, правда? Она отвлекает и не дает вам покоя. Она требует больше времени и внимания, ее нужно распаковать и рассмотреть со всех сторон. В таком случае нужно лишь превратить тире записи «–» в плюс «+». Теперь вы можете быстро просмотреть свои записи и отыскать определенную мысль, когда будете готовы написать о ней. Сделав это, позвольте себе думать о ней столько, сколько вам нужно. В конце концов, буллет-джорнал для этого и нужен. Никто не заставляет делать это постоянной частью вашей практики. Просто знайте, что этот полезный инструмент будет доступен, когда (и если) понадобится.
Другой пример настройки существующей Коллекции – это интеграция трекера привычек в ваш Ежемесячник. Эта простая добавка помогает мониторить привычки, которые вы пытаетесь привить себе или от которых избавляетесь. Допустим, я хочу следить, сколько раз в месяц готовлю, читаю и хожу в спортзал. Под датами я напишу небольшой ключ: Г = Готовка, Ч = Чтение, С = Спортзал (так я в будущем буду знать, что отслеживал, когда буду просматривать старые записи в блокноте). На полях справа на странице я создаю три колонки: Г, Ч, С. Помните, что эти колонки соответствуют дню месяца, так что я просто дополняю существующий шаблон. Затем я добавляю буллеты-задачи в ячейки, чтобы можно было их пометить «Х», когда что-то будет успешно выполнено. С этим трекером стало очень легко видеть, насколько упорным я был. И вновь, это очень скромное дополнение, которое добавляет функционала.
Некоторые люди отслеживают погоду в своем Ежедневнике, другие добавляют лозунги. Свободно меняйте все, что я вам показал. Как всегда, делайте то, что работает для вас.
Но поясню: я не говорю делайте что хотите! Убедитесь, что любые дополнения или изменения вновь и вновь оказываются полезными. Меньше, да лучше.
Сообщество
Нет лучшего примера вариантам применения буллет-джорнала, чем его сообщество. Оно охватывает почти все расы, вероисповедования, континенты и индустрии. Это разнообразие отражено в придуманных нашим сообществом бесчисленных решениях обычных и не очень обычных проблем в нашей короткой жизни.
Вы могли заметить, что некоторые главы в части II имели #хештеги под заголовками. Эти хештеги помогут вам найти в социальных сетях вроде «Инстаграма» и «Пинтереста» примеры работ сообщества и отыскать в них вдохновение и поддержку. Вот еще несколько вариантов: #bulletjournalkey, #bulletjournalindex, #bulletjournalfuturelog, #bulletjournalgratitudelog, #bulletjournalfoodlog, #bulletjournalmoodlog.
Если это вам пока сложно, для начала загляните на сайт bulletjournal.com. Там вы найдете курируемые уроки, примеры и списки дополнительных ресурсов, в огромном многообразии предоставленные членами сообщества. А пока я приведу несколько умных и изобретательных примеров.
Однако, прежде чем перевернуть страницу, пожалуйста, помните: то, что вы увидите, родилось из многолетних исследований и практики. Каждый буллет-джорнал – это путь внутрь себя. Эти буллет-журналисты поделились своими дневниками, чтобы показать, какое влиянием буллет-джорнал оказал на их жизнь. Мы надеемся, что, вдохновившись, вы решите пуститься в ваш собственный неповторимый путь.
В августе 2013 года я лазила в интернете в поисках техник и идей, которые помогут организовать мою жизнь. Я наткнулась на статью на сайте Lifehacker о буллет-джорнале и была очарована видеоуроком Райдера. «Какая гениальная система!» – воскликнула я и потянулась за полуисписанным блокнотом, чтобы дать ему новую жизнь.
Где-то двадцать минут спустя домой пришел мой парень, я с энтузиазмом показала ему то видео, и мы оба так поразились его простоте, что оба тут же завели буллет-джорнал.
Я всегда любила вести блокноты и дневники, рисовать, планировать и записывать воспоминания, так что буллет-джорнал стал прекрасным решением, собравшим воедино мешанину моих интересов.
Одна из идей, которую я с огромным интересом добавила в свой буллет-джорнал, – это дневник благодарностей. Мне всегда нравилось думать и записывать то, как я за что-то благодарна, с тех пор как узнала, что есть такая практика. Она моментально улучшает настроение, заставляя меня замечать крохотные солнечные моменты в повседневной жизни. Я ценю то, что могу записывать эти многозначительные моменты по мере необходимости.
