Будет сделано! - [54]
Каждый раз, отказываясь идти с коллегами на перекур, мы ставим обезьянку перед непростым выбором. На одной чаше весов – неочевидная польза от здорового образа жизни, далекая и призрачная. На другой чаше – немедленное удовольствие от контакта «со своим племенем» и от предвкушения вредной привычки.
С учетом того, что обезьянка всегда стремится к мгновенным результатам, нам очень сложно сказать «нет». Ситуация осложняется еще и тем, что негативные последствия сигарет, алкоголя или переедания появляются далеко не сразу, а обезьянка живет текущим моментом и не думает ни о каком далеком будущем.
Но ничего, как говорится, даже если вас съели, у вас все равно остается как минимум два выхода. Вот и мы сейчас обсудим два сценария, позволяющих внедрить желаемые привычки и не остаться при этом в социальной изоляции.
В этой ситуации следует учесть еще один фактор, который можно назвать антинапоминаниями. Для успешного внедрения привычки нужно сделать так, чтобы окружающая реальность регулярно о ней напоминала. Так вот, в примерах выше все происходит ровно наоборот. Девушка заходит на кухню и каждый раз видит выпечку, которая вдобавок еще и вкусно пахнет на всю квартиру.
Получается, что каждый раз ей приходится задействовать ресурсы профессора, чтобы противостоять искушению, то есть использовать силовой подход. А длительная практика силового подхода, как мы уже знаем, гарантированно приводит к срыву.
Начну с менее радикального способа. Нужно иметь план. Четкий план действий для тех ситуаций, когда искушению просто невозможно сопротивляться. Прямо сейчас задумайтесь на секунду и попытайтесь вспомнить момент, после которого все как в тумане, а потом вы внезапно обнаруживаете, что выкурили / выпили / съели гораздо больше, чем собирались?
Возможно, ваша внутренняя обезьянка вырывается на свободу после определенных слов вроде «Ну ты чего? Сегодня же пятница. Проект сдали. Надо отметить и расслабиться!» или «Как это ты не будешь булочки? Я же для тебя их весь вечер готовила. От одной-двух с твоей фигурой ничего не случится!»
Контролировать и удерживать обезьянку от соблазна в такие моменты практически бессмысленно. Все, что способен предпринять в подобной ситуации профессор, – отчаянно вцепиться руками в спасательный круг. Но из воздуха такой круг не возьмется, его надо подготовить. И вы прекрасно знаете, в чьих руках спасение утопающих.
Именно поэтому, после того как вы вспомнили наиболее типичные моменты потери контроля, прекрасной идеей будет подготовить четкий и простой план отступления. Например, решите: когда все придут в бар и закажут пиво, вы возьмете сок или кока-колу.
Не будет лишним даже отрепетировать фразу: «Нет, я, пожалуй, сегодня откажусь. Закажите мне апельсиновый сок». Важно довести ответ до автоматизма, превратить в рефлекс.
Если в «боевой ситуации» вы начнете сомневаться и вступите в диалог с обезьянкой, шанс на спасение может быть безвозвратно упущен. Обезьянка перехватит управление, и пиши пропало.
В случае со вкусными бабушкиными булочками спасательным кругом может служить еда, которую нужно приготовить заранее и спрятать в холодильник в ожидании часа икс. Речь идет, конечно, не о сельдерее или брокколи. Вы же не думаете, что уговорите голодную обезьянку променять на них ароматные булочки с изюмом?
– У вас с самого начала была какая-то тактика и вы ее придерживались?
– Да, с самого начала у меня была какая-то тактика, и я ее придерживался.
Из нашумевшего интервью с наездником Александром Несяевым
Нужно найти что-то очень вкусное и при этом полезное. Например, классическое спортивное лакомство – протеиновый батончик. Но чтобы уловка сработала, должно быть соблюдено одно важное условие: не есть такие батончики в «мирное» время, оставить их только для чрезвычайных ситуаций. То же самое касается и апельсинового сока – в обычной жизни придется с ним распрощаться.
Иллюстрацией этой идеи может служить опыт участника моей обучающей программы. Антон неоднократно бросал курить, каждый раз держался без сигарет примерно пару недель, а потом покупал новую пачку. Во время прохождения курса ему в голову пришла блестящая мысль: заменить сигареты фисташками.
«Я очень люблю фисташки. И я решил, что разрешаю себе их есть, только когда хочется курить. Так я стал есть фисташки вместо этой привычки: всего три минуты и только в местах, отведенных для перекура. Дома выходил на балкон, а на работе ходил в перерывах со всеми во двор, стоял рядом, хрустел орешками, пока все дымили.
Я люблю фисташки больше, чем сигареты, так что вскоре я стал ждать перерывов не потому, что хотел покурить, а потому, что жаждал получить очередную порцию фисташек. Эта неделя была одной из самых загруженных и нервных на работе, с утра до вечера я испытывал стресс, но так и не закурил».
Вы же помните, что в глазах обезьянки все труднодоступное представляет особую ценность? Если мы запрещаем ей наслаждаться булочками или пивом, они тут же «подскакивают в цене». Чтобы обезьянка согласилась на смену блюда, ей нужно предложить нечто соответствующее.
Полезно расписать универсальную формулу для этого инструмента, чтобы вы могли использовать его в каждой ситуации и для любой привычки. Итак, чтобы фокус удался, необходимо учесть следующие моменты.
