Будет сделано! - [47]

Расслабьтесь. На самом деле вы не виноваты. Это все обезьянка. Милое создание всеми силами старается заботиться о вашем душевном равновесии и ненароком оказывает медвежью услугу.

Обезьянка думает: «Так, есть задача. Она выглядит достаточно простой, но мы до сих пор ее не сделали. Этому должно быть какое-то разумное объяснение. Дело не в нас, с нами точно все в порядке. Мы же не лентяи! Значит, проблема в самой задаче. Видимо, она только притворяется маленькой и легкой, а на самом деле большая и сложная».

Все здорово, доброе имя восстановлено! Только делу это никак не помогает, совсем наоборот. Теперь чем дольше мы не притрагиваемся к задаче, тем сложнее и масштабнее она нам представляется.

Разумеется, такой эффект создается не только для не вбитых вовремя гвоздей, но и для пропущенной практики привычек. Если мы регулярно занимались ею, а потом прекратили, с каждым днем практика будет казаться все сложнее и сложнее. Чем больше пропусков, тем труднее вернуться в режим.

Налицо порочный круг: из-за пропусков привычка кажется трудной, а это, в свою очередь, увеличивает риск нового пропуска. Предлагаю взять меч и разрубить этот гордиев узел.

Для начала можно просто сделать паузу, присмотреться к ситуации и понять, что мы просто-напросто повелись на обезьянью уловку. Самое время усмехнуться и воскликнуть: «Что за ерунда тут творится?» Иногда этого достаточно, чтобы с глаз спала пелена и мы осознали: на самом-то деле проблема не стоит выеденного яйца.

Если же этот трюк не помогает, можно поступить следующим образом. Заводим таймер на пять минут. После этого считаем про себя в обратном порядке от пяти до одного – помните технику «не вступать в диалог с обезьянкой»? Как только доходим до нуля, сразу же приступаем к задаче и выполняем ровно столько, сколько успеем за отведенное время.

Даже если все, что сделаем за это время, – лишь поймем, что дома нет ни гвоздей, ни лампочек, ничего страшного. Процесс запущен, лед тронулся. В следующий раз будет гораздо проще приступить к задаче.

С привычками дела обстоят так же. Пусть в обычном режиме мы читаем, бегаем или медитируем по полчаса в день. После перерыва и пяти минут будет более чем достаточно. Если все равно возникает сильное внутреннее сопротивление, уделяем практике хотя бы минутку. Это тоже поможет вернуться в колею.

А вот чего точно не следует делать, если мы попали под действие «эффекта разрастания важности», так это обещать себе, что уж завтра точно вернемся к практике и выполним ее в полном объеме. Не вернемся и не выполним, а лишь усугубим ситуацию.

Резюме

Итак, наше знакомство с обезьянкой подошло к концу. Теперь вы знаете, что с ней обязательно нужно дружить, а для этого – соблюдать шесть принципов.

1. Не вводите запреты и ограничения, но и не забывайте сдерживать порывы обезьянки, когда она хочет сразу взять на себя слишком много.

2. Не применяйте насилие. Лучше найдите весомые причины для внедрения привычки, поставьте цель и примите решение довести дело до конца.

3. Помните о мелочах. Организуйте пространство так, чтобы практиковать привычку было легко и чтобы обезьянка не спотыкалась даже о незначительные препятствия. Никогда с ней не спорьте.

4. Сфокусируйтесь на текущем дне. Не давайте пожизненных обещаний, вместо этого проводите краткосрочные эксперименты.

5. Обеспечьте быструю отдачу от своих действий. Начинайте с малого и хвалите себя. Ведите учет привычек и никогда не разрывайте цепь!

6. Добавьте веселье. Превращайте практику привычек в игру, меняйте правила, развлекайтесь и радуйтесь тому, что делаете.

Раздел III. Изменяемся системно

А если обойтись без привычек?

Все это время мы подробно обсуждали правила работы с привычками. Но вдруг можно сделать что-то, в принципе избавляющее нас от необходимости тратить на это энергию?

Даже если мы предельно упростим внедрение привычки, это все равно потребует времени, а у нас всегда найдутся дела поважнее. Так что вопрос сводится к следующему: можно ли получить желаемый результат без временных и энергетических затрат? К счастью, в некоторых ситуациях ответ будет утвердительным.

Для этого можно воспользоваться приемом, который я называю системным изменением. Сначала я познакомлю вас с формальным описанием этого инструмента, а потом объясню суть на более простых примерах из жизни.

Итак, системное изменение – это разовое воздействие на обстановку, в результате которого нежелательные действия становятся физически невозможны, а желаемый результат получается сам собой.

Знаю, звучит сложно, поэтому сразу переходим к примерам. Представьте, что от сидячей работы у вас стала болеть спина. Вы твердо решили уделить внимание своей осанке, пока не стало слишком поздно. Как может выглядеть развитие событий?

Вариант № 1. Первое время вы контролируете позу и выпрямляете спину каждый раз, когда замечаете, что сутулитесь. Постепенно будете вспоминать об этом все реже и реже, а потом и вовсе забудете, привыкнув к боли.

Вариант № 2. Вы решаете довериться современным технологиям и покупаете гаджет, который следит за вашей осанкой и подает сигнал, если вы начинаете горбиться. Это шаг вперед по сравнению с первым вариантом: теперь забыть про свою спину невозможно. На память устройства можно положиться.