Будет сделано! - [47]
Расслабьтесь. На самом деле вы не виноваты. Это все обезьянка. Милое создание всеми силами старается заботиться о вашем душевном равновесии и ненароком оказывает медвежью услугу.
Обезьянка думает: «Так, есть задача. Она выглядит достаточно простой, но мы до сих пор ее не сделали. Этому должно быть какое-то разумное объяснение. Дело не в нас, с нами точно все в порядке. Мы же не лентяи! Значит, проблема в самой задаче. Видимо, она только притворяется маленькой и легкой, а на самом деле большая и сложная».
Все здорово, доброе имя восстановлено! Только делу это никак не помогает, совсем наоборот. Теперь чем дольше мы не притрагиваемся к задаче, тем сложнее и масштабнее она нам представляется.
Разумеется, такой эффект создается не только для не вбитых вовремя гвоздей, но и для пропущенной практики привычек. Если мы регулярно занимались ею, а потом прекратили, с каждым днем практика будет казаться все сложнее и сложнее. Чем больше пропусков, тем труднее вернуться в режим.
Налицо порочный круг: из-за пропусков привычка кажется трудной, а это, в свою очередь, увеличивает риск нового пропуска. Предлагаю взять меч и разрубить этот гордиев узел.
Для начала можно просто сделать паузу, присмотреться к ситуации и понять, что мы просто-напросто повелись на обезьянью уловку. Самое время усмехнуться и воскликнуть: «Что за ерунда тут творится?» Иногда этого достаточно, чтобы с глаз спала пелена и мы осознали: на самом-то деле проблема не стоит выеденного яйца.
Если же этот трюк не помогает, можно поступить следующим образом. Заводим таймер на пять минут. После этого считаем про себя в обратном порядке от пяти до одного – помните технику «не вступать в диалог с обезьянкой»? Как только доходим до нуля, сразу же приступаем к задаче и выполняем ровно столько, сколько успеем за отведенное время.
Даже если все, что сделаем за это время, – лишь поймем, что дома нет ни гвоздей, ни лампочек, ничего страшного. Процесс запущен, лед тронулся. В следующий раз будет гораздо проще приступить к задаче.
С привычками дела обстоят так же. Пусть в обычном режиме мы читаем, бегаем или медитируем по полчаса в день. После перерыва и пяти минут будет более чем достаточно. Если все равно возникает сильное внутреннее сопротивление, уделяем практике хотя бы минутку. Это тоже поможет вернуться в колею.
А вот чего точно не следует делать, если мы попали под действие «эффекта разрастания важности», так это обещать себе, что уж завтра точно вернемся к практике и выполним ее в полном объеме. Не вернемся и не выполним, а лишь усугубим ситуацию.
Резюме
Итак, наше знакомство с обезьянкой подошло к концу. Теперь вы знаете, что с ней обязательно нужно дружить, а для этого – соблюдать шесть принципов.
1. Не вводите запреты и ограничения, но и не забывайте сдерживать порывы обезьянки, когда она хочет сразу взять на себя слишком много.
2. Не применяйте насилие. Лучше найдите весомые причины для внедрения привычки, поставьте цель и примите решение довести дело до конца.
3. Помните о мелочах. Организуйте пространство так, чтобы практиковать привычку было легко и чтобы обезьянка не спотыкалась даже о незначительные препятствия. Никогда с ней не спорьте.
4. Сфокусируйтесь на текущем дне. Не давайте пожизненных обещаний, вместо этого проводите краткосрочные эксперименты.
5. Обеспечьте быструю отдачу от своих действий. Начинайте с малого и хвалите себя. Ведите учет привычек и никогда не разрывайте цепь!
6. Добавьте веселье. Превращайте практику привычек в игру, меняйте правила, развлекайтесь и радуйтесь тому, что делаете.
Раздел III. Изменяемся системно
А если обойтись без привычек?
Все это время мы подробно обсуждали правила работы с привычками. Но вдруг можно сделать что-то, в принципе избавляющее нас от необходимости тратить на это энергию?
Даже если мы предельно упростим внедрение привычки, это все равно потребует времени, а у нас всегда найдутся дела поважнее. Так что вопрос сводится к следующему: можно ли получить желаемый результат без временных и энергетических затрат? К счастью, в некоторых ситуациях ответ будет утвердительным.
Для этого можно воспользоваться приемом, который я называю системным изменением. Сначала я познакомлю вас с формальным описанием этого инструмента, а потом объясню суть на более простых примерах из жизни.
Итак, системное изменение – это разовое воздействие на обстановку, в результате которого нежелательные действия становятся физически невозможны, а желаемый результат получается сам собой.
Знаю, звучит сложно, поэтому сразу переходим к примерам. Представьте, что от сидячей работы у вас стала болеть спина. Вы твердо решили уделить внимание своей осанке, пока не стало слишком поздно. Как может выглядеть развитие событий?
Вариант № 1. Первое время вы контролируете позу и выпрямляете спину каждый раз, когда замечаете, что сутулитесь. Постепенно будете вспоминать об этом все реже и реже, а потом и вовсе забудете, привыкнув к боли.
Вариант № 2. Вы решаете довериться современным технологиям и покупаете гаджет, который следит за вашей осанкой и подает сигнал, если вы начинаете горбиться. Это шаг вперед по сравнению с первым вариантом: теперь забыть про свою спину невозможно. На память устройства можно положиться.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.