Будь зрячим без очков! - [10]
Внимание! После упражнения при слишком большой нагрузке могут появиться такие ощущения, как головная боль, ломота в глазах, ощущение песка в глазах, слезотечение, мелькание точек и кругов перед глазами, скрип в глазнице, цветные пятна перед глазами.
При малейшем дискомфорте во время любого упражнения по коррекции зрения сразу же остановитесь, отдохните и продолжайте дальше, но с меньшей нагрузкой и количеством повторений.
При соблюдении этого правила у вас не будет никаких неприятностей.
Начинайте с 2–3 повторений каждого упражнения (рис. 2).
1. Глаза вправо, затем влево, снова вправо и затем влево.
2. Глаза в правый верхний угол, затем в левый нижний угол, затем в правый нижний и потом в левый верхний угол.
3. Глаза в левый угол, затем в правый нижний угол, в левый верхний и затем в правый нижний угол.
4. Глаза вверх, затем вниз, снова вверх и опять вниз.
5. Круговое вращение глазами сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Посмотрите вдаль, затем на переносицу, снова вдаль и опять на переносицу.
Как-то раз в "Известиях" мне попалась очень любопытная заметкам под заголовком "Окоробика": "Каждое утро перед началом уроков тысячи сингапурских школьников выстраиваются на пришкольных площадках и под тихую медленную музыку начинают вращать глазами и легко потирать веки. Как утверждают учителя, ежедневные занятия "окоробикой", введенные несколько месяцев назад, налаживают кровообращение, работоспособность глазных мышц, и даже могут улучшить зрение. Упражнения повторяются на переменах и, как утверждают педагоги, очень нравятся детям. (Рейтер)". Вот бы нашим школам перенять этот ценнейший опыт.
Если у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны.
Обращаю ваше внимание, что рекомендуемые упражнения — это не просто разминка, а комплекс самых эффективных упражнений для сохранения и увеличения гибкости позвоночника и для полного расслабления мышц шеи, благодаря чему усиливается приток крови к голове, а значит, и к глазам, улучшается мозговое кровообращение. Каждое упражнение выполняется 10 раз, хотя начинать надо с 2–3, сначала без напряжения, а затем с легким напряжением.
Наклоны головы вправо и влево. Позвоночник от копчика до шеи прямой, движения плавные, плечи абсолютно неподвижны, наклоняем голову без напряжения, стараясь достать ушами плечи.
Наклоны головы назад и вперед. При наклоне головы назад упираемся затылком в спину и тянем голову вертикально вниз, не меняя положения плеч. При наклоне головы вперед подбородок опускаем на грудь и стараемся дотянуться им до пупка. Подбородок не отрывается от груди, спина прямая.
Повороты головы вправо и влево. Спина и голова находятся на одной прямой. Когда голова повернется до упора, постараемся повернуть ее еще на несколько миллиметров, и так каждый раз, но без особых усилий.
Круговые движения головой. Старайтесь касаться ушами плеч, затылком — спины, подбородком — груди. Движения выполняйте плавно. Делайте упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Движение плечами вперед и назад. Плечи вперед, голова опущена, подбородок подтянут к груди и тянется в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника сзади должна прогнуться, как лук. Плечи тянем вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Затем без остановки переходим к движению плечами назад: вначале голова упирается в спину, затем тянем ее вниз, плечи назад — друг к другу. Все внимание — на позвоночник. Дыхание во время движения: наклон вперед- выдох, наклон назад — вдох. Дышите свободно и постарайтесь получить удовольствие от своих упражнений.
Движение плечами вверх и вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вниз с небольшим усилием. Потом плечи тянем вверх и, когда появится ощущение, что дальше они не поднимутся, добавим еще усилие.
Через 5–6 занятий вы почувствуете, что амплитуда движений увеличивается.
Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по всей длине. Правой рукой постарайтесь достать кончиками пальцев до ступни. Руки тянуть насколько возможно. Затем повторите это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете, т. е. позвоночник станет более гибким. Когда руки не отрываются от туловища при наклоне в сторону, сгибается верхняя часть позвоночника. При наклоне — выдох, выпрямляясь — вдох.
Повторим предыдущее упражнение: к туловищу прижаты только ладони, руки прямые. При наклоне вправо левая ладонь плотно прижата к бедру, а правая рука скользит вниз, пытаясь достать кончиками пальцев до ступни. При наклоне влево, наоборот, правая ладонь неподвижна, а левая тянется к ступне. Здесь в движении участвует средняя часть позвоночника. Дыхание такое же, как при описанных выше наклонах.
Круговые движения плечами. Плечи одновременно движутся: вперед — вверх — назад — вниз (15 оборотов), затем движение в обратную сторону: назад — вверх — вперед — вниз, с каждым разом расширяя круг движения (15 оборотов).
Настоящая книжка адресована всем, кто страдает от стрессов, всем, кто интересуется своим здоровьем, хочет сделать жизнь более полноценной. Она должна уберечь читателей от увлечения лекарственными препаратами, используемыми для снятия стрессов, но весьма опасными своими побочными действиями. Я покажу внутренние источники наших стрессов и расскажу о немедикаментозных способах профилактики и лечения стрессов.
Из данной книги вы сможете узнать, как правильно, без вреда для здоровья провести очищение почек. Автор предлагает различные методики, из которых вы сможете выбрать наиболее для себя подходящую.
Есть проблемы с желудком, пищевая аллергия и кишечные расстройства стали частью вашей повседневной жизни, эта книга поможет вам встать на путь правильного питания, на путь, который принесет вам здоровье и долголетие. В книге в интересной и доступной форме объясняются научные принципы, которые легли в основу учения о раздельном питании. Здесь вы найдете не только практические советы, как справиться с проблемами плохого пищеварения, но и великолепные рецепты вегетарианских блюд мировой кухни.
Хроническая бессонница — достаточно серьезная и распространенная проблема в наше время. Она подрывает здоровье и лишает человека радости жизни. Рушель Блаво долгое время изучал эту проблему и разработал свои методики борьбы с ней. С помощью этих методик и советов доктора Рушеля Блаво вы сможете вернуть себе крепкий и здоровый сон, хорошее здоровье и прекрасное расположение духа.
Борис Васильевич Болотов — создатель принципиально нового направления в медицине, которое основано на его революционных открытиях в области химии, физики и биологии. Книги академика Болотова пользуются грандиозным спросом, его методики успешно применяют многие врачи и целители, а тысячи благодарных читателей уже открыли с помощью ученого истинный путь к избавлению от недугов. Вы не верите, что можно жить до 200 лет, не болея? Попробуйте! Сделайте первые пять шагов к здоровому долголетию. Пять правил здоровья Болотова обязательно помогут вам.
Одним из наиболее популярных методов оздоровления во все времена считалось очищение организма. Однако любое очищение должно быть разумным. Это подразумевает знание физиологии обменных процессов и выбор оптимальных методов выведения из организма вредных соединений, наиболее опасными из которых являются соли.В данной книге подробно рассказывается о различных методиках очищения. Из нее вы узнаете, что представляет собой минеральный баланс и какие факторы могут его нарушить, приводя к накоплению солей и развитию связанных с этим болезней.