Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - [4]
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3. Что ты можешь сделать, чтобы исправить это?
(Пример: поговорить с мамой, написать ей письмо, подарить небольшой подарок)
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4. Что ты хочешь сказать себе, когда расстроен(а)? (Пример: «да, оказывается, мне сейчас плохо. Однако в данной ситуации не могло быть иначе. Будет хорошо, если мне станет чуть легче!»)
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
5. Что ты можешь сделать для себя?
(Пример: поесть что-нибудь вкусненькое, посмотреть интересное видео, поговорить с друзьями, сделать физические упражнения)
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
А сейчас давай подумаем о том, из-за чего мы грустим. Если мы разочаровались в чем-то или ком-то, значит, это имело для нас определенную ценность и, вероятнее всего, было для нас важным. Чем более значимо для нас событие, тем тяжелее, когда все идет не так, как мы предполагали.
Мы отчаиваемся и расстраиваемся, когда наши ожидания не оправдываются. Если же мы не будем ожидать и желать чего-то, то и разочаровать нас будет сложно. Допустим, для тебя важна музыка, а вот рисование совершенно тебе неинтересно. В таком случае будет очень досадно сорвать музыкальное выступление перед зрителями, а вот если ты не сможешь нарисовать картину – это вряд ли заденет тебя.
В интервью музыканты часто рассказывают схожие истории. Говорят они примерно следующее: «Я пошел на прослушивание, ничего не загадывая, просто ради интереса. Однако я его не прошел и после этого впал в уныние на несколько дней. Пережив такой переломный момент, я действительно понял, что хочу выступать перед зрителями. Поэтому, сжав волю в кулак, я и начал работать над совершенствованием своих навыков».
Конечно же, чем больше ты работаешь, тем тяжелее будешь переживать неудачи. Если ты получаешь 70 баллов на экзамене, не готовясь, – одно дело. Если те же баллы тебе ставят, когда ты усердно занимаешься, – совсем другое. Сравнивая такие результаты, можно разочароваться в себе, ведь ты так усердно готовился, а в итоге набрал такие же баллы, как человек, который совсем не готовился. То же можно сказать про конкурсы и прослушивания. Готовиться 5 месяцев и 5 лет – разные вещи. Чем больше усилий и времени мы тратим, тем больнее будет потерпеть неудачу.
Поэтому, когда что-то идет не так, как было задумано, скажи себе следующее: «Да, я действительно хотел сделать что-то стоящее. Значит, это дело для меня важно. Выходит, у меня есть мечта, ведь если бы ее не было, я бы не расстроился. Чтобы воплотить в жизнь то, что я задумал, потребовалось много усилий. Выходит, я старался и сделал все, что мог в данный момент».
Если после неудачи ты хочешь продолжить заниматься этим делом, значит, определенно следует сжать волю в кулак и сосредоточиться на этом занятии. Конечно же, и в этом случае теплые слова поддержки тебе просто необходимы. Скажи себе: «Я очень старался. Да, я молодец. Все в порядке, у меня еще будут возможности прийти к своей цели».
Важны не только слова, но и действия. Сделай красивые фотографии необычных мест в своем городе, съешь любимое блюдо – в общем, сделай то, что нравится.
Злость – это сигнал
Среди множества эмоций, пожалуй, наиболее энергозатратная – злость. На нее уходит много сил, и она не очень полезна для здоровья. Иногда мы отталкиваем собеседника, просто повысив на него голос, – таким образом мы совершаем психологическое насилие.
Несмотря на это, злость, как не сложно догадаться, существует, чтобы защитить нас. Мы чувствуем злость, если кто-то повел себя грубо по отношению к нам или же сильно провинился. Когда кто-то на наших глазах обижает слабого, это тоже может вызвать злость.
Таким образом, злость – это сигнал опасности. Поэтому, чувствуя эту эмоцию, мы противодействуем тому, кто спровоцировал ее появление. Мы повышаем голос, чтобы сказать, что происходящее сейчас неправильно, чтобы человек испугался и понял, что сделал что-то не так.
Безусловно, люди зачастую злятся попусту, без веской на то причины. Например, некоторые родители не могут сдержать злость, когда чувствуют, что дети ставят под сомнение их авторитет. Так и в моем детстве был случай, когда, несмотря на то что виновата была не я, родители все не так поняли и сильно на меня разозлились. Чуть позже, когда они осознали, что ошиблись, вместо извинений я услышала: «Это все из-за того, что ты не объяснила как следует!»
Авторитет взрослых, необходимый для того, чтобы контролировать детей, воспринимается как своеобразное оружие. И если вдруг оружие перестает действовать, это вызывает беспокойство и воспринимается как угроза. А чтобы ее устранить, нужно некое средство для противостояния – поэтому родители ругают своих детей.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.
© ООО Издательство «Питер», 2022 © Серия «Young Adult Nonfiction», 2022 © Игнатьева Алиса, иллюстрация на обложке, 2022 © Рудик Екатерина, 2022 Культ успеха, высокие требования к себе, огромный выбор возможностей – все это вызывает тревожность у молодых взрослых. Как жить с этим и быть счастливым, находясь в гармонии с собой? Как отринуть навязанные роли и приблизиться к себе настоящему? Екатерина Рудик – практикующий психолог, магистр психологии МГУ, автор блога @maonos – написала эту книгу, чтобы рассказать о работе психики и установках, мешающих нам двигаться вперед, предупредить о сложностях, которые ждут нас в первые годы взрослой жизни, и ответить на самые волнующие вопросы. Что мешает нам справиться с тревожностью и прийти к гармонии? Зачем нужны неприятные эмоции? Как выйти из роли жертвы или спасателя? Когда действительно нужно идти к психологу? Каждая глава дополнена тестами и заданиями, которые помогут понять себя, выявить свои сильные стороны, дающие ресурс и опору, и зоны риска, которые требуют внимания и проработки.