Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - [2]
В таком случае почему мы вешаем на себя ярлыки, каждый раз оценивая свои действия, какими бы они ни были? Я говорю про глупые поступки, навязчивые мысли о том, что мы слишком толстые или недостаточно привлекательные. Мы же так часто ненавидим себя и сравниваем с другими: кто-то лучше в учебе, кто-то в спорте, кто-то красивее нас. Получается, что мы недооцениваем себя во всем, разочаровываясь еще сильнее.
Даже если говорить самим себе: «Я самая успешная в этом мире!» или «Я – лучший! Я – крутой!» – от таких слов мы не станем любить себя больше. А вот привычка оценивать, словно судья на соревнованиях, свои действия, характер, тело, сделает любого человека несчастным.
Представь, что тебе придется видеть ненавистного человека каждый день. Ты не хочешь ни смотреть на него, ни говорить с ним. Но что же делать, если невозможно избежать этих встреч? Конечно, это будет выводить из себя. А что, если этот ненавистный человек – ты? С посторонними людьми нам достаточно прекратить общение, разорвать отношения и больше никогда не видеться. Однако с самими собой мы разойтись не сможем. Невозможно жить счастливо, когда негативно относишься к себе, своим мыслям, действиям и внешности. Ведь ни отправить себя в черный список, ни расстаться с собой мы не можем.
То, как мы относимся к себе, очень важно, потому что мы никогда не сможем отделиться от себя и будем видеться с самими собой каждый день до конца жизни. Давай снова подумаем про людей, к которым мы чувствуем явную неприязнь. Они наверняка читают нам нотации или часто указывают на наши недостатки. Из-за того что они постоянно говорят слова, задевающие наше достоинство, мы считаем их мелочными и жалкими. Сомневаюсь, что кто-то хотел бы провести с таким человеком хотя бы час.
Однако если мы сами будем исполнять роль такого ворчуна и постоянно ругать себя, то удовольствия от жизни в компании с самими собой не испытаем. Получив на экзамене 90 баллов из 100, мы мысленно упрекнем себя: «Почему не 100?» Сравнив себя с другими, убедимся, что все намного красивее нас, а с нами что-то не так. А ведь вместо того чтобы критиковать себя, мы могли бы стать счастливыми. Выходит, мы сами являемся преградой на пути к счастью.
Теперь представь такого человека, с которым тебе захочется проводить время. Наверняка им будет друг, который в трудной ситуации поддержит доброй улыбкой, а в минуту отчаяния похлопает по спине и скажет: «Все будет хорошо». Он уделит внимание и всегда выслушает, угостит вкусняшкой или даст послушать недавно вышедшую классную песню.
Ну что, как насчет того, чтобы стать для себя настоящим другом? Мы можем подбодрить себя, сказав: «Ничего страшного, что не вышло в этот раз, достаточно приложить чуть больше усилий, и все получится». Для начала следует восполнить свой запас энергии и поднять себе настроение. Можно посмотреть красивые фотографии, послушать песню любимого исполнителя или же повеселиться в компании друзей. Так, благодаря маленьким радостям, мы день за днем будем становиться счастливее, постепенно превращаясь из своего врага в друга.
В последнее время все чаще говорят, что необходимо повышать самооценку и любить себя. Здесь важно понимать принципиальную разницу. Любить себя – не значит превозносить свою личность и постоянно себя нахваливать. Речь идет о том, что не нужно одергивать себя на каждом шагу и судить без надобности. Это и есть залог счастья и ментального здоровья.
Профессор психологии и неврологии Дьюкского университета Марк Лири провел интересный эксперимент. Одна группа людей говорила себе: «Я молодец, я хороший человек», таким образом повышая самооценку. Вторая группа должна была повторять: «Все в порядке, даже если я не настолько хорош» – и благодаря этому научиться принимать свои слабые стороны и поддерживать себя. Затем ученый сравнил, как люди из разных групп реагируют на неудачи.
Люди из первой группы, уверенные в успехе и правильности своих поступков и априори считавшие свои решения верными, потерпев поражение, были шокированы и не могли смириться с происходящим. Например, когда им говорили, что они завалили экзамен, их ответная реакция выглядела примерно так: «Я же классный, умный человек. Это не моя вина, что я не сдал экзамен! Задания были странные либо учитель не смог меня обучить».
Люди из второй группы, которые понимали, что могут совершать ошибки, реагировали иначе. Они чаще думали: «Ничего страшного, даже если в этот раз я не смог сдать экзамен. Это говорит о том, что в следующий раз мне нужно будет приложить больше усилий». Они справлялись с неудачами намного быстрее, не принимая их близко к сердцу, и понимали, что нужно сделать, чтобы стать лучше.
Люди, считающие, что они безупречны и заслуживают только любви, сталкиваясь с суровой реальностью, теряют равновесие. Это выбивает их из колеи. Поэтому по жизни таким людям сложнее адаптироваться. Человек, готовый только к позитивной реакции окружающих, начинает ненавидеть тех, кто реагирует иначе. В случае неудачи даже начинают закрадываться сомнения: действительно ли я достоин любви? Уйти от этих бесполезных мыслей можно только в том случае, если мы осознаем, что все люди неидеальны и нравиться каждому невозможно. И тогда мысль о возможном провале не сможет вывести нас из равновесия.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.
© ООО Издательство «Питер», 2022 © Серия «Young Adult Nonfiction», 2022 © Игнатьева Алиса, иллюстрация на обложке, 2022 © Рудик Екатерина, 2022 Культ успеха, высокие требования к себе, огромный выбор возможностей – все это вызывает тревожность у молодых взрослых. Как жить с этим и быть счастливым, находясь в гармонии с собой? Как отринуть навязанные роли и приблизиться к себе настоящему? Екатерина Рудик – практикующий психолог, магистр психологии МГУ, автор блога @maonos – написала эту книгу, чтобы рассказать о работе психики и установках, мешающих нам двигаться вперед, предупредить о сложностях, которые ждут нас в первые годы взрослой жизни, и ответить на самые волнующие вопросы. Что мешает нам справиться с тревожностью и прийти к гармонии? Зачем нужны неприятные эмоции? Как выйти из роли жертвы или спасателя? Когда действительно нужно идти к психологу? Каждая глава дополнена тестами и заданиями, которые помогут понять себя, выявить свои сильные стороны, дающие ресурс и опору, и зоны риска, которые требуют внимания и проработки.