Больше силы в каждом дне [заметки]

Шрифт

Интервал

Richard M. Ryan and Christina Frederick, On Energy, Personality, and Health: Subjective Vitality as a Dynamic Reflection of Well-Being, Journal of Personality 65, no. 3 (September 1997): 529–65, https://doi.org/10.1111/j.1467–6494.1997.tb00326.x.

Andrew Solomon, The Noonday Demon: An Atlas of Depression (New York: Scribner, 2001), 443.

Whac-A-Mole — аркадная игра для автомата, где нужно набирать очки, попадая молотком по появляющимся кротам. В переносном смысле выражение используется для описания последовательности повторяющихся бесполезных задач, когда успешное решение одной приводит всего лишь к появлению другой. Здесь и далее Прим. переводчика, если не указано иное.

Мартин Селигман. Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия. Манн, Иванов и Фербер, 2012. Перевод Е. Межевич и С. Филина.

Martin E. P. Seligman, Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being (New York: Free Press, 2011), 54.

Dilip V. Jeste et al., Why We Need Positive Psychiatry for Schizophrenia and Other Psychotic Disorders, Schizophrenia Bulletin 43, no. 2 (March 2017): 227–29, https://doi.org/10.1093/schbul/sbw184.

Mental Health America, The Mental Health of Healthcare Workers in Covid-19 (survey), проверено 25 января 2021, https://mhanational.org/mental-health-healthcare-workers-covid-19.

Ryan and Frederick, Energy, Personality, and Health, 539–541.

Декомпенсация — нарушение нормальной работы какого-либо органа или всего организма вследствие заболевания, когда организм уже не может обеспечить компенсацию, то есть приспособление к аномальным условиям.

DSM-5 Update: October 2017 (PDF), online supplement to Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. (Arlington, VA: American Psychiatric Association Publishing, 2017).

Jefferson Prince and Shelley Carson, Almost Depressed: Is My (or My Loved One’s) Unhappiness a Problem? (Center City, MN: Hazelden, 2013). Принс и Карсон, преподаватели и исследователи психологии из Гарвардского университета, описывают эту серую зону, в которой пациенты, возможно, и не имеют полноценного диагноза клинической депрессии, однако всё же не являются психически устойчивыми.

David M. Almeida, Resilience and Vulnerability to Daily Stressors Assessed via Diary Methods, Psychology 14, no. 2 (April 1, 2005): 64–68, https://doi.org/10.1111/j.0963–7214.2005.00336.x.

Harvard Opinion Research Program Survey Series, The Burden of Stress in America (опросы проведены Гарвардской школой общественного здравоохранения в партнерстве с NPR и Фондом Роберта Вуда Джонсона с 5 марта по 8 апреля 2014 года), www.rwjf.org/content/dam/farm/reports/surveys_and_polls/2014/rwjf414295.

Проблемы первого мира — ироничное наименование неприятностей жителей высокоразвитых стран, у которых нет более насущных проблем (например, медленный доступ к интернету или плохое качество киви в магазине).

Allen D. Kanner et al., Comparison of Two Modes of Stress Measurement: Daily Hassles and Uplifts versus Major Life Events, Journal of Behavioral Medicine 4, no. 1 (March 1981): 1–39, https://doi.org/10.1007/BF00844845.

Kanner et al., Comparison of Two Modes, 1–39.

David M. Almeida, Daily Stressors Assessed via Diary Methods, Current Directions in Psychological Science 14 (2005), 64, https://pdfs.semanticscholar.org/63bf/9a0cf622e3b308b7d526d03f6ac3bcb43458.pdf?_ga=2.241262658.1921285202.1505312234-1066550283.1505312234.

Ute Wilbert-Lampen et al., Cardiovascular Events during World Cup Soccer, New England Journal of Medicine 358, no. 5 (January 31, 2008): 475–483, https://doi.org/10.1056/NEJMoa0707427.

L. Jeannine Petry et al., Relationship of Stress, Distress, and the Immunologic Response to a Recombinant Hepatitis B Vaccine, Journal of Family Practice 32, no. 5 (May 1, 1991): 481–86.

Ronald Glaser et al., The Influence of Psychological Stress on the Immune Response to Vaccines, Annals of the New York Academy of Sciences 840, no. 1 (February 7, 2006): 649–655, https://doi.org/10.1111/j.1749–6632.1998.tb09603.x.

Greg Toppo, Our High School Kids: Tired, Stressed, and Bored, USA Today, October 23, 2015, www.usatoday.com/story/news/nation/2015/10/23/survey-students-tired-stressed-bored/74412782/.

Heather Scherschel Wagner et al., The Myth of Comfort Food, Health Psychology 33, no. 12 (December 2014): 1552–57, https://doi.org/10.1037/hea0000068.

Christopher K. Hsee and Reid Hastie, Decision and Experience: Why Don’t We Choose What Makes Us Happy? Trends in Cognitive Sciences 10, no. 1 (January 2006): 31–37, https://doi.org/10.1016/j.tics.2005.11.007.

Leonard Reinecke et al., The Guilty Couch Potato: The Role of Ego Depletion in Reducing Recovery through Media Use, Journal of Communication 64, no. 4 (August 2014): 569–589, https://doi.org/10.1111/jcom.12107.

Brian R. Little, Well-doing: Personal Projects and the Quality of Lives, Theory and Research in Education 12, no. 3 (2014): 330, https://doi.org/10.1177/1477878514545847.

Sander Thomaes et al., Arousing ‘Gentle Passions’ in Young Adolescents: Sustained Experimental Effects of Value Affirmations on Prosocial Feelings and Behaviors, Developmental Psychology 48, no. 1 (January 2012): 103, https://doi.org/10.1037/a0025677.

George A. Bonanno, Loss, Trauma, and Human Resilience: Have We Underestimated the Human Capacity to Thrive After Extremely Aversive Events? American Psychologist 59, no. 1 (February 2004): 20, https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0003-066X.59.1.20.

David Palmiter et al., Building Your Resilience, American Psychological Association, 2012, www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx.

Популярное заблуждение как у нас, так и на Западе. В работах Чехова такая фраза отсутствует; она появилась в голливудском фильме «Деревенская девушка» (The Country Girl, 1954). Фильм поставлен по одноименной пьесе Клиффорда Одетса, однако в тексте пьесы этой фразы нет, так что ее автором следует считать сценариста фильма Джорджа Ситона. Похоже, впервые Чехову эту фразу приписали в авторитетном сборнике The Fitzhenry & Whiteside Book of Quotations (1981), после чего ошибка и распространилась.

Carolyn M. Aldwin et al., Do Hassles Mediate between Life Events and Mortality in Older Men?: Longitudinal Findings from the VA Normative Aging Study, Experimental Gerontology 59 (November 2014): 74–80, https://doi.org/10.1016/j.exger.2014.06.019.

Отсылка к крылатой фразе «Красота в глазах смотрящего» из книги «Молли Бон» английской писательницы XIX века Маргарет Хангерфорд. Фраза означает, что восприятие красоты субъективно и каждый видит ее по-своему.

Science News, Reactions to Everyday Stressors Predict Future Health, ScienceDaily, November 2, 2012, www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121102205143.htm.

Kate A. Leger et al., Personality and Stressor-Related Affec, Journal of Personality and Social Psychology 111, no. 6 (December 2016): 917–28, https://doi.org/10.1037/pspp0000083.

Richard M. Ryan and Edward L. Deci, From Ego Depletion to Vitality: Theory and Findings Concerning the Facilitation of Energy Available to the Self, Social and Personality Psychology Compass 2, no. 2 (2008): 702–717, https://doi.org/10.1111/j.1751–9004.2008.00098.x.

William Fleeson et al., An Intraindividual Process Approach to the Relationship between Extraversion and Positive Affect: Is Acting Extraverted as ‘Good’ as Being Extraverted? Journal of Personality and Social Psychology 83, no. 6 (January 2003): 1409, https://doi.org/10.1037/0022-3514.83.6.1409.

Серия опросов Гарвардской программы исследования общественного мнения. «Бремя стресса в Америке» (опрос проведен Гарвардской школой общественного здравоохранения с 5 марта по 8 апреля 2014 года в партнерстве с NPR и Фондом Роберта Вуда Джонсона). Из-за небольшого размера выборки нет информации по следующим вариантам: платили человеку или агентству за выполнение работы по дому; участвовали в какой-нибудь формальной программе самопомощи. Прим. авт.

Katherine Nelson-Coffey et al., Do Unto Others or Treat Yourself? The Effects of Prosocial and Self-Focused Behavior on Psychological Flourishing, Emotion 16, no. 6 (September 2016): 850, https://doi.org/10.1037/emo0000178.

Jon Clifton, Mood of the World Upbeat on International Happiness Day, Gallup, March 19, 2005, https://news.gallup.com/poll/182009/mood-world-upbeat-international-happiness-day.aspx.

Tamlin S. Conner et al., Everyday Creative Activity as a Path to Flourishing, Journal of Positive Psychology 13, no. 2 (November 17, 2016): 181–89, https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1257049.

Jim Asplund, When Americans Use Their Strengths More, They Stress Less, Gallup, September 27, 2012, https://news.gallup.com/poll/157679/americans-strengths-stress-.

Harry T. Reis et al., Daily Well-Being: The Role of Autonomy, Competence, and Relatedness, Personality and Social Psychology Bulletin 26, no. 4 (2000): 419–435, https://doi.org/10.1177/0146167200266002.

Gary Stix, New Clues to Just How Much the Adult Brain Can Change, Scientific American Talking Back (blog), July 14, 2014, https://blogs.scientificamerican.com/talking-back/new-clues-to-just-how-much-the-adult-brain-can-change/.

Katherine Woollett and Eleanor A. Maguire, Acquiring ‘the Knowledge’ of London’s Layout Drives Structural Brain Changes, Current Biology 21, no. 24 (December 20, 2011), 2109–2114, https://doi.org/10.1016/j.cub.2011.11.018.

Рассказ о лондонских таксистах взят из моего блога: Samantha Boardman, Your Brain Is a Muscle You Can Strengthen: Here’s How, Positive Prescription (blog), проверено 26 января 2021, https://positiveprescription.com/brain-muscle-can-strengthen-heres/.

Mathew A. Harris et al., Personality Stability from Age 14 to Age 77 Years, Psychology and Aging 31, no. 8 (2016): 862–874, http://dx.doi.org/10.1037/pag0000133.

Jessica Schleider and John Weisz, A Single-Session Growth Mindset Intervention for Adolescent Anxiety and Depression: 9-Month Outcomes of a Randomized Trial, Journal of Child Psychology and Psychiatry 59, no. 2 (September 18, 2017): 160–170, https://doi.org/10.1111/jcpp.12811.

David S. Yeager et al., How to Improve Adolecent Stress Responses: Insights from Integrating Implicit Theories of Personality and Biopsychosocial Models, Psychological Science 27, no. 8 (June 20, 2016): 1078–1091, https://doi.org/10.1177/0956797616649604.

Christie Napa Scollon and Ed Diener, Love, Work, and Changes in Extraversion and Neuroticism over Time, Journal of Personality and Social Psychology 91, no. 6 (January 2007): 1152–1165, https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.6.1152.

Yannick Stephan et al., Physical Activity and Personality Development over Twenty Years: Evidence from Three Longitudinal Samples, Journal of Research in Personality 73 (April 2018): 173–179, https://doi.org/10.1016/j.jrp.2018.02.005.

Lindsay Crouse, I Am 35 and Running Faster Than I Ever Thought Possible, The New York Times, January 31, 2020, www.nytimes.com/2020/01/31/opinion/sunday/olympic-runners-women-qualifiers.html?action=click&module=Opinion&pgtype=Homepage.

Nathan W. Hudson et al., You Have to Follow Through: Attaining Behavioral Change Goals Predicts Volitional Personality Change, Journal of Personality and Social Psychology 117, no. 4 (October 2019): 839–857, https://doi.org/10.1037/pspp0000221.

David S. Yeager et al., Implicit Theories of Personality and Attributions of Hostile Intent: A Meta-Analysis, an Experiment, and a Longitudinal Intervention, Child Development 84, no. 5 (February 12, 2013): 1651–1667, https://doi.org/10.1111/cdev.12062.

Douglas Starr, The Bias Detective, Science 367, no. 6485 (March 27, 2020): 1418–1421, https://doi.org/10.1126/science.367.6485.1418.

Michael D. Mrazek et al., Pushing the Limits: Cognitive, Affective, and Neural Plasticity Revealed by an Intensive Multifaceted Intervention, Frontiers in Human Neuroscience 10 (March 18, 2016): 117, https://doi.org/10.3389/fnhum.2016.00117.

Science News, Change by the Bundle: Study Shows People Are Capable of Multiple, Simultaneous Life Changes, ScienceDaily, March 25, 2016, www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160325093732.htm.

Froot Loop — марка сухих завтраков, сладкие разноцветные колечки с фруктовым вкусом.

L. E. Crawford et al., Enriched Environment Exposure Accelerates Rodent Driving Skills, Behavioural Brain Research 378 (January 27, 2020): 112309, https://doi.org/10.1016/j.bbr.2019.112309.

Kelly Lambert, Lifting Depression: A Neuroscientist’s Hands-On Approach to Activating Your Brain’s Healing Power (New York: Basic Books, 2010), 36.

Elizabeth L. Bjork and Robert A. Bjork, Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning. Psychology and the Real World: Essays Illustrating Fundamental Contributions to Society 2, no. 59–68 (2011), https://bjorklab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/13/2016/04/EBjork_RBjork_2011.pdf.

Система оценивания в США отличается от принятой в России: используются буквы от A (высшая) до F (низшая). Здесь и далее оценки выражены в привычных нам эквивалентах.

От др. — греч. εὖ «хорошо».

Siang Yong Tan and A. Yip, Hans Selye (1907–1982): Founder of the Stress Theory, Singapore Medical Journal 54, no. 4 (April 2018): 170–171, https://doi.org/10.11622/smedj.2018043.

От др. — греч. ὑπό «под, ниже».

Michael I. Norton et al., The IKEA Effect: When Labor Leads to Love, Journal of Consumer Psychology 22, no. 3 (July 2012): 453–460, https://doi.org/10.1016/j.jcps.2011.08.002.

Michael Y. Park, A History of the Cake Mix, the Invention That Redefined ‘Baking’, Bon Appétit, September 26, 2013, www.bonappetit.com/entertaining-style/pop-culture/article/cake-mix-history. Следует отметить, что это оспаривается в статье The Ikea Effect, напечатанной в Harvard Business Review, в которой цитируется книга Лауры Шапиро «Нечто из печи» (Something from the Oven). Кроме того, журнал Bon Appétit утверждает, что настоящим изменением была глазурь: «Однако новацией, которая спасла смесь для тортов, было не яйцо, а глазурь на торте».

Tim Wu, The Tyranny of Convenience, The New York Times, February 16, 2018, www.nytimes.com/2018/02/16/opinion/sunday/tyranny-convenience.html.

Mathew P. White and Paul Dolan, Accounting for the Richness of Daily Activities, Psychological Science 20, no. 8 (August 1, 2009):1000–8, https://doi.org/10.1111/j.1467–9280.2009.02392.x.

Richard Friedman, Is Burnout Real? The New York Times, June 3, 2019, www.nytimes.com/2019/06/03/opinion/burnout-stress.html.

David Whyte, A Lyrical Bridge between Past, Present, and Future, filmed in 2017, TED video, 20:08, www.ted.com/talks/david_whyte_a_lyrical_bridge_between_past_present_and_future?language=en/.

Хайдт, Дж. Стакан всегда наполовину полон! 10 великих идей о том, как стать счастливым. М.: АСТ, 2020. Прим. ред.

Песня американской певицы Пегги Ли Is That All There Is? («Неужели это все?») из одноименного альбома 1969 года принесла ей премию «Грэмми».

Jonathan Haidt, The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom (New York: Basic Books, 2006), 83–84.

«Троил и Крессида», акт 1, сцена 2. Перевод Е. В. Поникарова. На самом деле контекст шекспировской фразы совершенно другой: он отражает отношения между мужчиной и женщиной.

Rachel E. White et al., The ‘Batman Effect’: Improving Perseverance in Young Children, Child Development 88, no. 5 (September 2017): 1563–1571, https://doi.org/10.1111/cdev.12695.

Главный персонаж одноименного британского мультсериала.

Бродер Э. Дикая игра. Моя мать, ее любовник и я… М.: Бомбора, 2021. Прим. ред.

Srini Pillay, Your Brain Can Only Take So Much Focus, Harvard Business Review, May 12, 2017, https://hbr.org/2017/05/your-brain-can-only-take-so-much-focus.

Denis Dumas and Kevin N. Dunbar, The Creative Stereotype Effect, PLoS ONE 11, no. 2 (February 10, 2016): e0142567, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0142567.

Herminia Ibarra, The Authenticity Paradox, Harvard Business Review, February 2015, https://hbr.org/2015/01/the-authenticity-paradox.

Carol S. Dweck, Mindset: The New Psychology of Success (New York: Ballantine Books, 2016).

Adriana Sum Miu and David Scott Yeager, Preventing Symptoms of Depression by Teaching Adolescents That People Can Change: Effects of a Brief Incremental Theory of Personality Intervention at 9-Month Follow-Up, Clinical Psychological Science 3, no. 5 (September 15, 2014): 726–743, https://doi.org/10.1177/2167702614548317.

Samantha Boardman, How to Not be a People Pleaser, Marie Claire, June 6, 2018, www.marieclaire.com/health-fitness/a21085444/people-pleaser-advice-tips/. Угождение людям может оказаться причиной выгорания и горечи. Взято из моей статьи в журнале Marie Claire.

Joshua Rothman, The Art of Decision-Making, The New Yorker, January 14, 2019, www.newyorker.com/magazine/2019/01/21/the-art-of-decision-making. Выбор относится не только к тому, что вы хотите делать, но и к тому, кем вы хотите быть. Ротман пишет: «Каллар утверждает, что мы “надеемся” преобразовать себя, примеряя те ценности, которыми надеемся однажды обладать».

Muping Gan and Serena Chen, Being Your Actual or Ideal Self? What It Means to Feel Authentic in a Relationship, Personality and Social Psychology Bulletin 43, no. 4 (February 13, 2017): 465–478, https://doi.org/10.1177/0146167216688211.

William Fleeson et al., An Intraindividual Process Approach to the Relationship between Extraversion and Positive Affect: Is Acting Extraverted as ‘Good’ as Being Extraverted? Journal of Personality and Social Psychology 83, no. 6 (2002): 1409, https://doi.org/10.1037/0022-3514.83.6.1409.

Seth Margolis and Sonja Lyubomirsky, Experimental Manipulation of Extraverted and Introverted Behavior and Its Effects on Well-Being, Journal of Experimental Psychology: General 149, no. 4 (April 2019): 719–731, https://doi.org/10.1037/xge0000668.

Перевод М. Липман.

Keith Oatley, Fiction: Simulation of Social Worlds, Trends in Cognitive Sciences 20, no. 8 (August 2016): 618–628, https://doi.org/10.1016/j.tics.2016.06.002.

Jessica Black and Jennifer L. Barnes, Fiction and Social Cognition: The Effect of Viewing Award-Winning Television Dramas on Theory of Mind, Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts 9, no. 4 (September 2015): 423, https://doi.org/10.1037/aca0000031.

William Fleeson and Joshua Wilt, The Relevance of Big Five Trait Content in Behavior to Subjective Authenticity: Do High Levels of Within-Person Behavioral Variability Undermine or Enable Authenticity Achievement? Journal of Personality 78, no. 4 (August 2010): 1353–1382, https://doi.org/10.1111/j.1467–6494.2010.00653.x.

Ангела Дакворт. Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей. М.: Бомбора, 2018. Прим. пер.

Sarah Hughes, Role Models Can Serve as the Ultimate Inspiration, The New York Times, August 16, 2016, www.nytimes.com/roomfordebate/2016/08/16/how-do-olympians-stay-so-driven/role-models-can-serve-as-the-ultimate-inspiration.

STEM (science, technology, engineering, mathematics) — наука, технологии, инженерия и математика.

Samantha Boardman, The Power of Inspiration, Positive Prescription (blog), проверено 27 января 2021, https://positiveprescription.com/the-power-of-inspiration/.

Julia A. Leonard et al., Infants Make More Attempts to Achieve a Goal when They See Adults Persist, Science 357, no. 6357 (September 22, 2017): 1290–1294, https://doi.org/10.1126/science.aan2317.

Kathleen L. McGinn et al., Learning from Mum: Cross-National Evidence Linking Maternal Employment and Adult Children’s Outcomes, Work, Employment and Society 33, no. 3 (April 30, 2019): 374–400, https://doi.org/10.1177/0950017018760167.

Julie Scelfo, Suicide on Campus and the Pressure of Perfection, The New York Times, July 27, 2015, www.nytimes.com/2015/08/02/education/edlife/stress-social-media-and-suicide-on-campus.html.

Alexander H. Jordan et al., Misery Has More Company Than People Think: Underestimating the Prevalence of Others’ Negative Emotions, Personality and Social Psychology Bulletin 37, no. 1 (January 2011): 120–135, https://doi.org/10.1177/0146167210390822.

100

Теодору Рузвельту приписывается фраза «Сравнение — вор радости» (Comparison is the thief of joy). Однако такой фразы у Рузвельта нет; более того, сама эта формулировка появилась только в XXI веке. До этого существовали сходные выражения: «время — вор радостей», «ожидание — настоящий вор радости», «промышленность — вор радости» и так далее.

101

Ashley V. Whillans et al., From Misperception to Social Connection: Correlates and Consequences of Overestimating Others’ Social Connectedness, Personality and Social Psychology Bulletin 43, no. 12 (September 14, 2017): 1696–1711, https://doi.org/10.1177/0146167217727496.

102

Чехов А. П. Крыжовник.

103

Jordan et al., Misery Has More Company, 120–135.

104

TMZ — онлайн-таблоид американской компании Fox Corporation.

105

Social Comparison: Contemporary Theory and Research, eds. Jerry Suls and Thomas Ashby Wills (Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Associates, 1991).

106

Sonja Lyubomirsky and Lee Ross, Hedonic Consequences of Social Comparison: A Contrast of Happy and Unhappy People, Journal of Personality and Social Psychology 73, no. 6 (December 1997): 1141, https://doi.org/10.1037/0022-3514.73.6.1141.

107

Judith B. White et al., Frequent Social Comparisons and Destructive Emotions and Behaviors: The Dark Side of Social Comparisons, Journal of Adult Development 13, no. 1 (June 14, 2006): 36–44, https://doi.org/10.1007/s10804-006-9005-0.

108

Grace Holland and Marika Tiggemann, A Systematic Review of the Impact of the Use of Social Networking Sites on Body Image and Disordered Eating Outcomes, Body Image 17 (June, 2016): 100–110, https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2016.02.008; Marika Tiggemann and Belinda McGill, The Role of Social Comparison in the Effect of Magazine Advertisements on Women’s Mood and Body Dissatisfaction, Journal of Social and Clinical Psychology 23, no. 1 (February 2004): 23–44, https://doi.org/10.1521/jscp.23.1.23.26991; Jacqueline V. Hogue and Jennifer S. Mills, The Effects of Active Social Media Engagement with Peers on Body Image in Young Women, Body Image 28 (March 2019): 1–5, https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.11.002; Marika Tiggemann et al., The Processing of Thin Ideals in Fashion Magazines: A Source of Social Comparison or Fantasy? Journal of Social and Clinical Psychology 28, no. 1 (January 2009): 73–93, https://doi.org/10.1521/jscp.2009.28.1.73; Marika Tiggemann and Isabella Barbato, You Look Great!: The Effect of Viewing Appearance-Related Instagram Comments on Women’s Body Image, Body Image 27 (December 2018): 61–66, https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.08.009; and Marika Tiggemann and Isabella Anderberg, Social Media Is Not Real: The Effect of ‘Instagram vs Reality’ Images on Women’s Social Comparison and Body Image, New Media & Society 22, no. 12 (December 1, 2020): 2183–2199, https://doi.org/1461444819888720.

109

Салютогенез (от лат. salūs «здоровье» и др. — греч. γένεσις «происхождение, появление, возникновение») — изучение факторов, поддерживающих здоровье; в данном случае противопоставляется изучению факторов, вызывающих болезнь, — патогенезу (от др. — греч. πάθος «болезнь, страдание» и γένεσις).

110

Aaron Antonovsky, The Salutogenic Model as a Theory to Guide Health Promotion, Health Promotion International 11, no. 1 (March 1996): 11–18, https://doi.org/10.1093/heapro/11.1.11.

111

The Grand Experiment: Are Our Brains Outsmarting Themselves? A Richmond Researcher and Her Rats Say Maybe, University of Richmond Magazine, May 1, 2018, https://magazine.richmond.edu/features/article/-/15317/the-grand-experiment.html. В интервью журналу University of Richmond Magazine профессор поведенческой неврологии Келли Ламберт обсуждает тот бесконечный выбор, который нам приходится делать каждый день. Важная часть работы Ламберт — стресс и адаптивная стойкость, или умение положительно реагировать на факторы стресса и неопределенность, с которыми нас сталкивает жизнь. Ежедневно мы сталкиваемся с бесконечной необходимостью выбирать и действовать — от простого «С чем ты будешь есть картошку?» до меняющего жизнь вопроса: «Ты выйдешь за меня замуж?», от малосущественного выбора рубашки утром до серьезного решения завести ребенка. «Наша жизнь, — говорит Ламберт, — это всего лишь последовательность решений».

112

Seunghee Han et al., Feelings and Consumer Decision Making: The Appraisal-Tendency Framework, Journal of Consumer Psychology 17, no. 3 (January 22, 2008): 158–68, https://doi.org/10.1016/S1057-7408(07)70023-2.

113

Francesca Gino et al., Anxiety, Advice, and the Ability to Discern: Feeling Anxious Motivates Individuals to Seek and Use Advice, Journal of Personality and Social Psychology 102, no. 3 (March 2012): 497, https://doi.org/10.1037/a0026413.

114

L. Parker Schiffer and Tomi-Ann Roberts, The Paradox of Happiness: Why Are We Not Doing What We Know Makes Us Happy? Journal of Positive Psychology 13, no. 3 (January 11, 2017): 252–259, https://doi.org/10.1080/17439760.2017.1279209.

115

Ed O’Brien and Samantha Kassirer, People Are Slow to Adapt to the Warm Glow of Giving, Psychological Science 30, no. 2 (February 1, 2019): 193–204, https://doi.org/10.1177/0956797618814145.

116

Chen Zhang et al., More Is Less: Learning But Not Relaxing Buffers Deviance Under Job Stressors, Journal of Applied Psychology 103, no. 2 (February 2018): 123, https://doi.org/10.1037/apl0000264.

117

Christopher K. Hsee et al., Idleness Aversion and the Need for Justifiable Busyness, Psychological Science 21, no. 7 (July 1, 2010): 926–930, https://doi.org/10.1177/0956797610374738.

118

Tina Söderbacka et al., Older Persons’ Experiences of What Influences Their Vitality — A Study of 65 and 75-Year-Olds in Finland and Sweden, Scandinavian Journal of Caring Sciences 31, no. 2 (June 2017): 378–387, https://doi.org/10.1111/scs.12357. Жизненная сила, как правило, упоминается в отношении пожилых людей, но это применимо на протяжении всей жизни.

119

Megan Thielking, Turning the Tables, People with Mental Illness Share What They Want Scientists to Study, STAT, October 24, 2018, www.statnews.com/2018/10/24/mental-illness-survey-asks-what-scientists-should-study/. Исследование, которое обсуждается в этой статье, проводили Институт Милкена и Общество помощи страдающим депрессией и биполярным расстройством.

120

Anita DeLongis et al., Relationship of Daily Hassles, Uplifts, and Major Life Events to Health Status, Health Psychology 1, no. 2 (1982): 119, https://delongis-psych.sites.olt.ubc.ca/files/2018/03/Relationship-of-Daily-Hassles.pdf.

121

Kristin Layous et al., Delivering Happiness: Translating Positive Psychology Intervention Research for Treating Major and Minor Depressive Disorders, Journal of Alternative and Complementary Medicine 17, no. 8 (August 2011): 675–83, https://doi.org/10.1089/acm.2011.0139. В отличие от сужения внимания и поведенческого торможения, характерного для негативных состояний, «положительные эмоции запускают восходящую спираль к преуспеванию, стойкости и психологическому благополучию».

122

Kristin Layous et al., Positive Activities As Protective Factors against Mental Health Conditions, Journal of Abnormal Psychology 123, no. 1 (February 2014): 3, https://doi.org/10.1037/a0034709.

123

Эффект телескопа — когнитивное искажение, когда люди воспринимают недавнее событие более отдаленным во времени, а давнее — более близким.

124

Susan Folkman and Judith Tedlie Moskowitz, Stress, Positive Emotion, and Coping, Current Directions in Psychological Science 9, no. 4 (August 1, 2000): 115–118, https://doi.org/10.1111/1467-8721.00073. Люди могут испытывать положительные эмоции даже в сложных и болезненных ситуациях. В конце 1990-х годов Сьюзан Фолкман и Джудит Московиц наблюдали за людьми, которые в основном занимались уходом за партнерами, больными СПИДом. Положительные моменты помогали таким людям справляться со своим стрессом и облегчали помощь: «Месяц за месяцем более 99 процентов людей, осуществлявших уход, отмечали и запоминали позитивные моменты в самых напряженных стрессовых обстоятельствах, с которыми приходилось сталкиваться». Эти события были самыми обычными — комплимент за какую-то мелочь, приготовление обеда с друзьями, что-то красивое. Люди, занимавшиеся уходом за больными, осознанно замечали эти моменты, создавали их и наполняли их смыслом.

125

Michele M. Tugade et al., Psychological Resilience and Positive Emotional Granularity: Examining the Benefits of Positive Emotions on Coping and Health, Journal of Personality 72, no. 6 (December 2004): 1161–1190, https://doi.org/10.1111/j.1467–6494.2004.00294.x.

126

Sheldon Cohen et al., Positive Emotional Style Predicts Resistance to Illness After Experimental Exposure to Rhinovirus or Influenza A Virus, Psychosomatic Medicine 68, no. 6 (December 2006): 809–15, https://doi.org/10.1097/01.psy.0000245867.92364.3c and Andrew Steptoe et al., Neuroendocrine and Inflammatory Factors Associated with Positive Affect in Healthy Men and Women: The Whitehall II Study, American Journal of Epidemiology 167, no. 1 (October 4, 2007): 96–102, https://doi.org/10.1093/aje/kwm252.

127

Corinna Wu, Sweating the Small Stuff, ASEE Prism 14, no. 2 (October 2004): 22, www.jstor.org/stable/i24161150.

128

Vikas Mittal and William T. Ross Jr., The Impact of Positive and Negative Affect and Issue Framing on Issue Interpretation and Risk Taking, Organizational Behavior and Human Decision Processes 76, no. 3 (December 1998): 298–324, https://doi.org/10.1006/obhd.1998.2808.

129

Michael A. Cohn et al., Happiness Unpacked: Positive Emotions Increase Life Satisfaction by Building Resilience, Emotion 9, no. 3 (2009): 361, https://doi.org/10.1037/a0015952.

130

Barbara L. Fredrickson and Christine Branigan, Positive Emotions Broaden the Scope of Attention and Thought-Action Repertoires, Cognition and Emotion 19, no. 3 (June 20, 2011): 313–332, https://doi.org/10.1080/02699930441000238.

131

Barbara L. Fredrickson and Thomas Joiner, Positive Emotions Trigger Upward Spirals toward Emotional Well-Being. Psychological Science 13, no. 2 (2002): 172–175.

132

Michele M. Tugade and Barbara L. Fredrickson, Resilient Individuals Use Positive Emotions to Bounce Back from Negative Emotional Experiences, Journal of Personality and Social Psychology 86, no. 2 (2004): 320, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132556/.

133

Kristin Layous et al., Positive Activities as Protective Factors against Mental Health Conditions, Journal of Abnormal Psychology 123, no. 1 (February 2014): 3, https://doi.org/10.1037/a0034709.

134

Cohn et al., Happiness Unpacked, 361. «В отличие от негативных эмоций, которые сужают внимание, когнитивные способности и физиологию до преодоления непосредственной угрозы или проблемы (Cosmides & Tooby, 2000; Carver, 2003), положительные эмоции порождают новые масштабные мысли и действия, которые обычно выходят за рамки вопросов непосредственной безопасности, благополучия или выживания человека».

135

Источник: Barbara L. Fredrickson, Positive Emotions Broaden and Build. In Vol. 47 of Advances in Experimental Social Psychology, edited by Patricia Devine and Ashby Plant (Burlington, MA: Academic Press, 2013), 1–53. Прим. авт.

136

Anne Arewasikporn et al., Sharing Positive Experiences Boosts Resilient Thinking: Everyday Benefits of Social Connection and Positive Emotion in a Community Sample, American Journal of Community Psychology 63, no. 1–2 (2019): 110–121.

137

Daryl B. O’Connor et al., Effects of Daily Hassles and Eating Style on Eating Behavior, Health Psychology 27, no. 1S (January 2008): S20, https://doi.org/10.1037/0278-6133.27.1.S20. «В заключение следует отметить, что результаты этого исследования показали: ежедневные проблемы связаны с тем, что люди сокращали основные приемы пищи и потребление овощей в пользу перекусов между приемами пищи, где использовались продукты с высоким содержанием жиров и сахаров. Межличностные неприятности и беды на работе были существенно связаны с увеличением перекусов, в то время как физические стрессоры оказались существенно связаны с уменьшением перекусов. Ежедневные неприятности оказались связаны с повышением потребления при перекусах продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров, а также с серьезным сокращением основных приемов пищи и сокращением овощей в рационе. Эти результаты вызывают серьезную обеспокоенность, поскольку огромное количество свидетельств подтверждает важность соблюдения сбалансированного рациона (включая рацион с низким содержанием жиров и употребление пяти порций фруктов и овощей в день) с точки зрения снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака (например, Heimendinger, Van Ryn, Chapelsky, Forester, & Stables, 1996; Kumanyika et al., 2000; Van Horn & Kavey, 1997; Wong & Lam, 1999). Следовательно, изменения, наблюдаемые в данном исследовании, могут указывать на тот серьезный косвенный путь, посредством которого стресс влияет на риск для здоровья».

138

Leah Dickens and David DeSteno, The Grateful Are Patient: Heightened Daily Gratitude Is Associated with Attenuated Temporal Discounting, Emotion 16, no. 4 (June 2016): 421, https://doi.org/10.1037/emo0000176.

139

Kurt Gray, Moral Transformation: Good and Evil Turn the Weak Into the Mighty, Social Psychological and Personality Science 1, no. 3 (July 19, 2010): 253–258, https://doi.org/10.1177/1948550610367686.

140

Sam Savage, Being Naughty or Nice May Boost Willpower, Physical Endurance, RedOrbit, April 19, 2010, www.redorbit.com/news/health/1851940/being_naughty_or_nice_may_boost_will_powerphysical_endurance/.

141

W. Mischel et al., Cognitive and Attentional Mechanisms in Delay of Gratification, Journal of Personality and Social Psychology 21, no. 2 (February 1972): 204, https://doi.org/10.1037/h0032198.

142

B. J. Casey et al., Behavioral and Neural Correlates of Delay of Gratification 40 Years Later, Proceedings of the National Academy of Sciences 108, no. 36 (September 6, 2011): 14998–15003, https://doi.org/10.1073/pnas.1108561108.

143

SAT — стандартный тест, который используется при приеме в американские высшие учебные заведения.

144

Pamela Druckerman, Learning How to Exert Self-Control, The New York Times, September 12, 2014, www.nytimes.com/2014/09/14/opinion/sunday/learning-self-control.html?_r=0&login=smartlock&auth=login-smartlock.

145

Rebecca Koomen, Sebastian Grueneisen, and Esther Herrmann, What a New Marshmallow Test Teaches Us About Cooperation, Behaviorial Scientist (August 17, 2020), https://behavioralscientist.org/what-a-new-marshmallow-test-teaches-us-about-cooperation.

146

Joyce E. Bono et al., Building Positive Resources: Effects of Positive Events and Positive Reflection on Work Stress and Health, Academy of Management Journal 56, no. 6 (December 1, 2013): 1601–1627, https://doi.org/10.5465/amj.2011.0272.

147

Joyce E. Bono and Theresa M. Glomb, The Powerful Effect of Noticing Good Things at Work, Harvard Business Review, September 4, 2015, https://hbr.org/2015/09/the-powerful-effect-of-noticing-good-things-at-work.

148

Roy F. Baumeister et al., Bad Is Stronger Than Good, Review of General Psychology 5, no. 4 (December 1, 2001): 323–370, https://doi.org/10.1037/1089-2680.5.4.323.

149

Bluma Zeigarnik, On Finished and Unfinished Tasks, A Source Book of Gestalt Psychology 1 (1938): 300–314, https://doi.org/10.1037/11496-025.

150

Daniel McGinn, Still Trying to Get More Done, Harvard Business Review, April 2016, https://hbr.org/2016/04/still-trying-to-get-more-done.

151

Nicole L. Mead et al., Simple Pleasures, Small Annoyances, and Goal Progress in Daily Life, Journal of the Association for Consumer Research 1, no. 4 (August 2016): 527–39, https://doi.org/10.1086/688287. «Простое удовольствие» понимается как краткий положительный опыт, возникающий в повседневных условиях и доступный большинству людей бесплатно или за небольшую плату.

152

Oscar Ybarra et al., Friends (and Sometimes Enemies) with Cognitive Benefits: What Types of Social Interactions Boost Executive Functioning? Social Psychological and Personality Science 2, no. 3 (May 1, 2011): 253–261, https://doi.org/10.1177/1948550610386808.

153

Robert A. Emmons and Michael E. McCullough, Counting Blessings versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, Journal of Personality and Social Psychology 84, no. 2 (March 2003): 377, https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377.

154

Дрейк (Обри Дрейк Грэм) — канадский рэпер.

155

David A. Richards et al., Cost and Outcome of Behavioural Activation versus Cognitive Behavioural Therapy for Depression (COBRA): A Randomized, Controlled, Non-Inferiority Trial, Lancet 388, no. 10047 (September 2016): 871–880, https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)31140-0.

156

Science News, Behavioral Activation as Effective as CBT for Depression, at Lower Cost, ScienceDaily, July 22, 2016, www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160722212245.htm.

157

Sona Dimidjian et al., Randomized Trial of Behavioral Activation, Cognitive Therapy, and Antidepressant Medication in the Acute Treatment of Adults with Major Depression, Journal of Consulting and Clinical Psychology 74, no. 4 (August 2006): 658, https://doi.org/10.1037/0022-006X.74.4.658.

158

S. Shiota et al., Effects of Behavioural Activation on the Neural Basis of Other Perspective Self-Referential Processing in Subthreshold Depression: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study, Psychological Medicine 47, no. 5 (April 2017): 877–888, https://doi.org/10.1017/S0033291716002956.

159

Galena Rhoades and Scott Stanley, Before ‘I Do’: What Do Premarital Experiences Have to Do with Marital Quality among Today’s Young Adults? (Charlottesville, VA: National Marriage Project, 2014), http://nationalmarriageproject.org/wordpress/wp-content/uploads/2014/08/NMP-BeforeIDoReport-Final.pdf.

160

Jonathan W. Kanter and Ajeng J. Puspitasari, Global Dissemination and Implementation of Behavioural Activation, Lancet 388, no. 10047 (August 27, 2016): 843–844, https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)31131-X.

161

Gabriele Oettingen, Future Thought and Behaviour Change, European Review of Social Psychology 23, no. 1 (March 13, 2012): 1–63, https://doi.org/10.1080/10463283.2011.643698.

162

Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (New York: Current, 2015).

163

В оригинале названия шагов образуют аббревиатуру WOOP (громкое восклицание радости и энтузиазма, «ух ты!»).

164

Martin S. Hagger and Aleksandra Luszczynska, Implementation Intention and Action Planning Interventions in Health Contexts: State of the Research and Proposals for the Way Forward, Applied Psychology: Health and Well-Being 6, no. 1 (March 2014): 1–47, https://doi.org/10.1111/aphw.12017.

165

Gertraud Stadler et al., Physical Activity in Women: Effects of a Self-Regulation Intervention, American Journal of Preventive Medicine 36, no. 1 (January 2009): 29–34, https://doi.org/10.1016/j.amepre.2008.09.021.

166

Angela Lee Duckworth et al, Self-Regulation Strategies Improve Self-Discipline in Adolescents: Benefits of Mental Contrasting and Implementation Intentions, Educational Psychology 31, no. 1 (September 14, 2010): 17–26, https://doi.org/10.1080/01443410.2010.506003.

167

Peter M. Gollwitzer et al., Promoting the Self-Regulation of Stress in Health Care Providers: An Internet-Based Intervention, Frontiers in Psychology 9 (June 15, 2018): 838, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00838.

168

Proactively orienting yourself: Sylviane Houssais et al., Using Mental Contrasting with Implementation Intentions to Self-Regulate Insecurity-Based Behaviors in Relationships, Motivation and Emotion 37, no. 2 (June 13, 2013): 224–233, https://doi.org/10.1007/s11031-012-9307-4.

169

Эту историю можно найти здесь: Two Monks and a Woman — A Zen Lesson, Kind-Spring, проверено 13 февраля 2021, www.kindspring.org/story/view.php?sid=63753#sthash.4z5n3dsK.dpuf.

170

Ian M. Davison and Aidan Feeney, Regret as Autobiographical Memory, Cognitive Psychology 57, no. 4 (December 2008): 385–403, https://doi.org/10.1016/j.cogpsych.2008.03.001.

171

Gordon L. Flett et al., Social Support and Help-Seeking in Daily Hassles versus Major Life Events Stress, Journal of Applied Social Psychology 25, no. 1 (January 1995): 49–58, https://doi.org/10.1111/j.1559–1816.1995.tb01583.x.

172

В США это национальный праздник, который отмечается в третье воскресенье июня.

173

Ed Diener and Shigehiro Oishi, The Nonobvious Social Psychology of Happiness, Psychological Inquiry 16, no. 4 (November 19, 2009), 162–67, https://doi.org/10.1207/s15327965pli1604_04, and John F. Helliwell and Robert D. Putnam, The Social Context of Well-Being, Philosophical Transactions of the Royal Society B 359 (September 29, 2004): 1435–1446, https://doi.org/10.1098/rstb.2004.1522.

174

Julia M. Rohrer et al., Successfully Striving for Happiness: Socially Engaged Pursuits Predict Increases in Life Satisfaction, Psychological Science 29, no. 8 (August 1, 2018): 1291–98, https://doi.org/10.1177/0956797618761660.

175

Sammi R. Chekroud et al., Association between Physical Exercise and Mental Health in 1.2 Million Individuals in the USA between 2011 and 2015: A Cross-Sectional Study, Lancet Psychiatry 5, no. 9 (September 2018): 739–746, https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X.

176

Peter Schnohr et al., Various Leisure-Time Physical Activities Associated with Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study, Mayo Clinic Proceedings 93, no. 12 (December 1, 2018): 1775–1785, https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.06.025.

177

Todd Rogers et al., Commitment Devices: Using Initiatives to Change Behavior, Journal of American Medical Association 311, no. 20 (May 18, 2014): 2065–2066, https://doi.org/10.1001/jama.2014.3485.

178

Julianne Holt-Lunstad and Timothy B. Smith, Social Relationships and Mortality, Social and Personality Psychology Compass 6, no. 1 (January 3, 2012): 41–53, https://doi.org/10.1111/j.1751–9004.2011.00406.x.

179

Политик Джон Маккейн больше пяти лет провел во вьетнамском плену, где подвергался пыткам. Правозащитницу Малалу Юсафзай тяжело ранили боевики движения «Талибан». Телеведущую Опру Уинфри в детстве изнасиловали. Серфингистке Бетани Хэмилтон акула откусила левую руку.

180

David S. Lee et al., I-through-We: How Supportive Social Relationships Facilitate Personal Growth, Personality and Social Psychology Bulletin 44, no. 1 (January 1, 2018): 37–48, https://doi.org/10.1177/0146167217730371. «Рост человека зависит не только от индивидуальных качеств, но и от его сети отношений и социального капитала. Личностный рост невозможен без личности, но он встроен в социальный контекст, который способствует формированию соответствующих установок и качеств человека».

181

Lee et al., I-through-We, 39.

182

Кедди (кэдди) — помощник гольфиста, который носит клюшки и дает советы.

183

Патт — удар с близкого расстояния, когда мяч катится по траве.

184

Christian Swann et al., Exploring the Interactions Underlying Flow States: A Connecting Analysis of Flow Occurrence in European Tour Golfers, Psychology of Sport and Exercise 16, pt. 3 (March 2015): 60–69, https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2014.09.007.

185

Books and Arts, Vermeer Was Brilliant, But He Was Not without Influences, The Economist, October 14, 2017, www.economist.com/books-and-arts/2017/10/12/vermeer-was-brilliant-but-he-was-not-without-influences.

186

Lee et al., I-through-We, 37–48.

187

Brooke C. Feeney and Nancy L. Collins, A New Look at Social Support: A Theoretical Perspective on Thriving through Relationships, Personality and Social Psychology Review 19, no. 2 (August 14, 2014): 113–147, https://doi.org/10.1177/1088868314544222.

188

Simone Schnall et al., Social Support and the Perception of Geographical Slant, Journal of Experimental Social Psychology 44, no. 5 (September 2008): 1246–1255, https://doi.org/10.1016/j.jesp.2008.04.011.

189

Karen M. Grewen et al., Warm Partner Contact Is Related to Lower Cardiovascular Reactivity, Behavioral Medicine 29, no. 3 (March 2010): 123–130, https://doi.org/10.1080/08964280309596065.

190

Jessie Pow et al., Does Social Support Buffer the Effects of Occupational Stress on Sleep Quality among Paramedics? A Daily Diary Study, Journal of Occupational Health Psychology 22, no. 1 (February 11, 2017): 71, https://doi.org/10.1037/a0040107.

191

James A. Coan et al., Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat, Psychological Science 17, no. 12 (December 2006): 1032–1039, https://doi.org/10.1111/j.1467–9280.2006.01832.x. Любимые люди оказывались лучшими «регуляторами эмоций» по сравнению с незнакомыми. Как заметили исследователи, «и поддержка незнакомца, и поддержка супруга, по-видимому, способны уменьшить потребность в скоординированной телесной реакции на угрожающие стимулы, но только супружеская рука дает дополнительное преимущество, уменьшая потребность в бдительности, оценке и самоконтроле».

192

Ellen Berscheid, The Human’s Greatest Strength: Other Humans, in A Psychology of Human Strengths: Fundamental Questions and Future Directions for a Positive Psychology, eds. L. G. Aspinwall and U. M. Staudinger (Washington, DC: American Psychological Association, 2003), chap. 3, https://doi.org/10.1037/10566-003 and J. C. Coyne et al., Prognostic Importance of Marital Quality for Survival of Congestive Heart Failure, American Journal of Cardiology 88, no. 5 (September 1, 2001): 526–529, https://doi.org/10.1016/S0002-9149(01)01731-3.

193

Feeney and Collins, A New Look at Social Support, 113–147.

194

Leonard L. Martin and Abraham Tesser, Toward a Motivational and Structural Theory of Ruminative Thought, in Unintended Thought, eds. James S. Uleman and John A. Bargh (New York: Guilford Press, 1989), 306–26 and Leonard L. Martin et al., Rumination as a Function of Goal Progress, Stop Rules, and Cerebral Lateralization, in Depressive Rumination: Nature, Theory, and Treatment, eds. Costas Papageorgiou and Adrian Wells (Chichester, United Kingdom: Wiley, 2004): 153–175.

195

Jeannette M. Smith and Lauren B. Alloy, A Roadmap to Rumination: A Review of the Definition, Assessment, and Conceptualization of This Multifaceted Construct, Clinical Psychology Review 29, no. 2 (March 2009): 116–128, https://doi.org/10.1016/j.cpr.2008.10.003.

196

Ethan Kross and Ozlem Ayduk, Facilitating Adaptive Emotional Analysis: Distinguishing Distanced-Analysis of Depressive Experiences from Immersed-Analysis and Distraction, Personality and Social Psychology Bulletin 34, no. 7 (July 1, 2008): 924–938, https://doi.org/10.1177/0146167208315938.

197

Dominik Mischkowski et al., Flies on the Wall Are Less Aggressive: Self-Distancing ‘In the Heat of the Moment’ Reduces Aggressive Thoughts, Angry Feelings, and Aggressive Behavior, Journal of Experimental Social Psychology 48, no. 5 (September 2012): 1187–1191, https://doi.org/10.1016/j.jesp.2012.03.012.

198

Science News, ‘Self-Distancing’ Can Help People Calm Aggressive Reactions, Study Finds, ScienceDaily, July 2, 2012, www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120702153216.htm.

199

Emma Bruehlman-Senecal and Ozlem Ayduk, This Too Shall Pass: Temporal Distance and the Regulation of Emotional Distress, Journal of Personality and Social Psychology 108, no. 2 (February 2015): 356, https://doi.org/10.1037/a0038324.

200

Alex C. Huynh et al., The Value of Prospective Reasoning for Close Relationships, Social Psychological and Personality Science 7, no. 8 (November 1, 2016): 893–902, https://doi.org/10.1177/1948550616660591.

201

Десятичная система классификации книг для библиотек была разработана американским библиотекарем Мелвиллом Дьюи.

202

Чудо-женщина (Wonder Woman) — супергероиня из комиксов вселенной DC Comics.

203

Igor Grossmann and Ethan Kross, Exploring Solomon’s Paradox: Self-Distancing Eliminates the Self-Other Asymmetry in Wise Reasoning about Close Relationships in Younger and Older Adults, Psychological Science 25, no. 8 (August 1, 2014): 1571–1580, https://doi.org/10.1177/0956797614535400.

204

Amanda J. Rose et al., Co-Rumination Exacerbates Stress Generation among Adolescents with Depressive Symptoms, Journal of Abnormal Child Psychology 45, no. 5 (July 2017): 985–995, https://doi.org/10.1007/s10802-016-0205-1.

205

Erika M. Waller and Amanda J. Rose, Brief Report: Adolescents’ Co-Rumination with Mothers, Co-Rumination with Friends, and Internalizing Symptoms, Journal of Adolescence 36, no. 2 (February 9, 2013): 429–433, https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2012.12.006.

206

Christine A. Calmes and John E. Roberts, Rumination in Interpersonal Relationships: Does Co-Rumination Explain Gender Differences in Emotional Distress and Relationship Satisfaction among College Students? Cognitive Therapy and Research 32, no. 4 (August 2008): 577–590, https://doi.org/10.1007/s10608-008-9200-3.

207

Kate J. Zelic et al., An Experimental Investigation of Co-rumination, Problem Solving, and Distraction, Behavior Therapy 48, no. 3 (May 2017): 403–412, https://doi.org/10.1016/j.beth.2016.11.013.

208

Marshall Duke et al., Knowledge of Family History as a Clinically Useful Index of Psychological Well-Being and Prognosis: A Brief Report, Psychotherapy 45, no. 2 (June 2008): 268–272, https://doi.org/10.1037/0033-3204.45.2.268.

209

Редьярд Киплинг, «Если». Перевод С. Я. Маршака.

210

Rudyard Kipling, If, Poetry Foundation, проверено 28 января 2021, www.poetryfoundation.org/poems/46473/if.

211

Tanya Luhrmann, Beyond the Brain, Wilson Quarterly, Summer 2012, http://archive.wilsonquarterly.com/essays/beyond-brain.

212

Paul L. Wachtel, Knowing Oneself from the Inside Out, Knowing Oneself from the Outside In: The ‘Inner’ and ‘Outer’ Worlds and Their Link through Action, Psychoanalytic Psychology 26, no. 2 (April 2009): 158, https://doi.org/10.1037/a0015502.

213

Roy F. Baumeister and Mark R. Leary, The Need to Belong: Desire for Interpersonal Attachments as a Fundamental Human Motivation, Psychological Bulletin 117, no. 3 (June 1995): 497–529, https://doi.org/10.1037/0033-2909.117.3.497.

214

New Cigna Study Reveals Loneliness at Epidemic Levels in America, Cigna, May 1, 2018, www.cigna.com/newsroom/news-releases/2018/new-cigna-study-reveals-loneliness-at-epidemic-levels-in-america.

215

Американская телевикторина, аналог которой на российском телевидении — «Своя игра».

216

Baumeister and Leary, The Need to Belong, 512.

217

Baumeister and Leary, The Need to Belong, 512.

218

Название организации означает «Кампания по искоренению одиночества».

219

UK Campaign to End Loneliness, проверено 28 января 2021, www.campaigntoendloneliness.org/the-facts-on-loneliness/.

220

Niall Bolger and David Amarel, Effects of Social Support Visibility on Adjustment to Stress: Experimental Evidence, Journal of Personality and Social Psychology 92, no. 3 (March 2007): 458, https://doi.org/10.1037/0022-3514.92.3.458.

221

Niall Bolger et al., Invisible Support and Adjustment to Stress, Journal of Personality and Social Psychology 79, no. 6 (December 2000): 953, https://doi.org/10.1037//0022-3514.79.6.953.

222

Samantha Boardman, Emotional Viagra, Positive Prescription (blog), проверено 28 января 2021, https://positiveprescription.com/emotional-viagra/.

223

G. E. Birnbaum et al., Intimately Connected: The Importance of Partner Responsiveness for Experiencing Sexual Desire, Journal of Personality and Social Psychology 111, no. 4 (July 2016): 530, https://doi.org/10.1037/pspi0000069.

224

Science News, Come On Baby, (Re)Light My Fire, ScienceDaily, July 20, 2016, www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160720215315.htm.

225

Amie Gordon and Serena Chen, Do You Get Where I’m Coming From?: Perceived Understanding Buffers Against the Negative Impact of Conflict on Relationship Satisfaction, Journal of Personality and Social Psychology 110, no. 2 (November 2, 2016): 239, https://doi.org/10.1037/pspi0000039.

226

Перевод М. И. Беккер.

227

Дети Барака Обамы.

228

Samantha Boardman, Marry Someone Smarter Than You Are, Positive Prescription (blog), проверено 28 января 2021, https://positiveprescription.com/marry-someone-smarter/.

229

Anne Milek et al., ‘Eavesdropping on Happiness’ Revisited: A Pooled, Multisample Replication of the Association between Life Satisfaction and Observed Daily Conversation Quantity and Quality, Psychological Science 29, no. 9 (July 2018): 1451–1462, https://doi.org/10.1177/0956797618774252.

230

Science News, Small Talk Not as Bad as Previously Thought, ScienceDaily, July 3, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/07/180703131432.htm.

231

New Cigna Study Reveals Loneliness at Epidemic Levels in America, Cigna, May 1, 2018, www.cigna.com/newsroom/news-releases/2018/new-cigna-study-reveals-loneliness-at-epidemic-levels-in-america.

232

Diana I. Tamir and Jason P. Mitchell, Disclosing Information about the Self Is Intrinsically Rewarding, Proceedings of the National Academy of Sciences 109, no. 21 (May 22, 2012): 8038–8043, https://doi.org/10.1073/pnas.1202129109.

233

K. Huang et al., It Doesn’t Hurt to Ask: Question-Asking Increases Liking, Journal of Personality and Social Psychology 113, no. 3 (September 2017): 430, https://doi.org/10.1037/pspi0000097.

234

Huang et al., It Doesn’t Hurt to Ask, 430–432.

235

Gus Cooney, The Unexpected Costs of Extraordinary Experiences, Psychology Today Real Talk (blog), May 17, 2017, www.psychologytoday.com/us/blog/real-talk/201705/the-unexpected-costs-extraordinary-experiences.

236

Зиплайн — скоростной спуск по тросу с помощью блока.

237

В оригинале игра слов. CAT scan — это и компьютерная аксиальная томография, и томография кошки.

238

James Flynn, Does Your Family Make You Smarter?: Nature, Nurture, and Human Autonomy (New York: Cambridge University Press, 2016).

239

W. H. Auden, Musée des Beaux Arts, Poetry Daily, проверено 28 января 2021, https://poems.com/poem/musee-des-beaux-arts/.

240

Ellen J. Langer, Mindful Learning, Current Directions in Psychological Science 9, no. 6 (December 1, 2000): 220–23, https://doi.org/10.1111/1467-8721.00099.

241

«Дело не в том, что у нас депрессия, — пишет Питер Брегман, — а в том, что мы отвлекаемся. А смех, оказывается, вовсе не та вещь, что бывает при отвлечении». Bregman, Why You Should Treat Laughter as a Metric, Harvard Business Review, December 12, 2013, https://hbr.org/2013/12/why-you-should-treat-laughter-as-a-metric.

242

Leslie C. Burpee and Ellen J. Langer, Mindfulness and Marital Satisfaction, Journal of Adult Development 12, no. 1 (January 2005): 43–51, https://doi.org/10.1007/s10804-005-1281-6.

243

Burpee and Langer, Mindfulness and Marital, 50.

244

Gallup 2018 Global Emotions Report, Gallup, www.gallup.com/analytics/241961/gallup-global-emotions-report-2018.aspx.

245

Masahiro Toda et al., Effect of Laughter on Salivary Endocrinological Stress Marker Chromogranin A, Biomedical Research 28, no. 2 (April 2007): 115–118, https://doi.org/10.2220/biomedres.28.115.

246

Nicolas A. Kuiper et al., Coping Humour, Stress, and Cognitive Appraisals, Canadian Journal of Behavioural Science 25, no. 1 (January 1993): 81–96, https://doi.org/10.1037/h0078791.

247

Robert R. Provine and Kenneth R. Fischer, Laughing, Smiling, and Talking: Relations to Sleeping and Social Context in Humans, Ethology 83 (1989): 295–305, https://psychology.umbc.edu/files/2013/10/Laughing-Smiling-and-Talking-Relation-to-Sleeping-and-social-context-in-humans-Robert-R.Provine.pdf.

248

Ryan J. Dwyer et al., Smartphone Use Undermines Enjoyment of Face-to-Face Social Interactions, Journal of Experimental Social Psychology 78 (September 2018): 233–39, https://doi.org/10.1016/j.jesp.2017.10.007.

249

Dwyer et al., Smartphone Use Undermines, 233–239.

250

Shalini Misra et al., The iPhone Effect: The Quality of In-Person Social Interactions in the Presence of Mobile Devices, Environment and Behavior 48, no. 2 (February 1, 2016): 275–298, https://doi.org/10.1177/0013916514539755.

251

Lee Rainie and Kathryn Zickuhr, Americans’ Views on Mobile Etiquette, Pew Research Center, August 26, 2015, www.pewinternet.org/2015/08/26/americans-views-on-mobile-etiquette/.

252

Hunt Allcott et al., The Welfare Effects of Social Media (working paper 25514, National Bureau of Economic Research, Cambridge, MA, November 2019), www.nber.org/papers/w25514. После отказа от Фейсбука на четыре недели испытуемые признались, что стали проводить больше времени с друзьями и семьей, у них улучшилось настроение, повысилась удовлетворенность жизнью, появился лишний час свободного времени каждый день.

253

Boothby et al., Shared Experiences Are Amplified, Psychological Science 25, no. 12 (December 1, 2014), 2209–2216, https://doi.org/10.1177/0956797614551162.

254

Association for Psychological Science, Sharing Makes Both Good and Bad Experiences More Intense, October 7, 2014, www.psychologicalscience.org/news/releases/sharing-makes-both-good-and-bad-experiences-more-intense.html.

255

Samantha Boardman, Is Your Cellphone Ruining Your Relationship? Positive Prescription (blog), проверено 26 января 2021, https://positiveprescription.com/is-your-cell-phone-ruining-your-relationship-2/.

256

James A. Roberts and Meredith E. David, My Life Has Become a Major Distraction from My Cell Phone: Partner Phubbing and Relationship Satisfaction among Romantic Partners, Computers in Human Behavior 54 (August 2015): 134–141, https://doi.org/10.1016/j.chb.2015.07.058.

257

John M. Gottman and Julie Gottman, The Natural Principles of Love, Journal of Family Theory & Review 9, no. 1 (March 2, 2017): 7–26, https://doi.org/10.1111/jftr.12182.

258

Colin M. Parkes and Holly G. Prigerson, Bereavement: Studies of Grief in Adult Life, 4th ed. (New York: Routledge, 2013), 6.

259

Allison S. Troy et al., A Person-by-Situation Approach to Emotion Regulation: Cognitive Reappraisal Can Either Help or Hurt, Depending on the Context, Psychological Science 24, no. 12 (October 2013), https://doi.org/10.1177/0956797613496434.

260

Benjamin P. Chapman et al., Emotion Suppression and Mortality Risk over a 12-Year Follow-Up, Journal of Psychosomatic Research 75, no. 4 (October 2013): 381–385, https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2013.07.014.

261

James J. Gross et al., Emotion Regulation in Everyday Life, in Emotion Regulation in Couples and Families: Pathways to Dysfunction and Health, eds. Douglas K. Snyder, Jeffry A. Simpson, and Jan N. Hughes (Washington, DC: American Psychological Association, 2006), 13–35, https://doi.org/10.1037/11468-001.

262

Noelle Nelson et al., Emotions Know Best: The Advantage of Emotional versus Cognitive Responses to Failure, Journal of Behavioral Decision Making 31, no. 2 (September 2017): 40–51, https://doi.org/10.1002/bdm.2042.

263

Джеб, хук, апперкот — виды ударов в боксе.

264

«Нью-Йорк Никс» (New York Knicks) — баскетбольный клуб НБА.

265

Todd B. Kashdan et al., Unpacking Emotion Differentiation: Transforming Unpleasant Experience by Perceiving Distinctions in Negativity, Current Directions in Psychological Science 24, no. 1 (February 18, 2015): 10–16, https://doi.org/10.1177/0963721414550708.

266

Samantha Boardman, How to Get Out of a Bad Mood Marie Claire, May 28, 2019, https://www.marieclaire.com/health-fitness/a27582877/bad-mood-tips/.

267

Jonathan M. Adler and Hal E. Hershfield, Mixed Emotional Experience Is Associated with and Precedes Improvements in Psychological Well-Being, PLoS ONE 7, no. 4 (April 23, 2012): e35633, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0035633.

268

Jordi Quoidbach et al., Emodiversity and the Emotional Ecosystem, Journal of Experimental Psychology: General 143, no. 6 (October 2014): 2057–2066, https://doi.org/10.1037/a0038025.

269

Gloria Luong et al., When Bad Moods May Not Be So Bad: Valuing Negative Affect Is Associated with Weakened Affect-Health Links, Emotion 16, no. 3 (September 2016): 387, https://doi.org/10.1037/emo0000132.

270

Asmir Gračanin et al., Why Crying Does and Sometimes Does Not Seem to Alleviate Mood: A Quasi-Experimental Study, Motivation and Emotion 39, no. 6 (August 23, 2015): https://doi.org/10.1007/s11031-015-9507-9.

271

Science News, Let It Go: Reaction to Stress More Important Than Its Frequency, ScienceDaily, February 25, 2016, www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160225140246.htm.

272

«Гамлет», Акт II, Сцена 2. Перевод М. Л. Лозинского.

273

Giles W. Story et al., Dread and the Disvalue of Future Pain, PLoS Computational Biology 9, no. 11 (November 21, 2013): e1003335, https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1003335.

274

Karen Reivich and Andrew Shatté, The Resilience Factor: 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming Life’s Hurdles (New York: Harmony, 2003), 123–144.

275

Taking Care of the Hateful Patient, New England Journal of Medicine 298, no. 16 (May 1978): 883–87, https://doi.org/10.1056/NEJM197804202981605. «Признавайте или нет, но факт остается фактом: некоторые пациенты вызывают у своих врачей отвращение, страх, отчаяние или даже откровенную злость», — писал доктор Гроувс в фундаментальной статье 1978 года «Забота о ненавистном пациенте», опубликованной в журнале New England Journal of Medicine. Гроувс разделил этих сложных пациентов на следующие четыре группы:

Зависимые прилипалы: Прилипалы отличаются вечной потребностью во внимании и утешении. Сколько бы времени и сил ни уделил им врач, этого всегда мало. Они утомляют доктора бесконечными телефонными звонками и вопросами — которые обычно уже обсуждались. Для этих пациентов нет границ, они пытаются связаться с врачом в любое время дня и ночи и игнорируют протоколы вызова. «При самых разных проблемах со здоровьем их объединяет в группу… бездонная потребность».

Наглые потребители: Наглые потребители похожи на Зависимых Прилипал по своим потребностям, однако они более требовательны и неприятны. Не получая желаемого, они проявляют враждебность. Их основные стратегии — запугивание и финансовый рычаг. Среди типичных действий — угрозы судебного иска, нанесение ущерба репутации врача и отказ от оплаты, если врач не соблюдает их условия.

Манипулятивные отрицатели помощи: Манипулятивные отрицатели помощи — это пациенты, которые чувствуют, что им никто и ничто не сможет помочь. Гроувс отмечает: «Почти с самодовольством они снова и снова возвращаются в офис врача или в клинику, чтобы сообщить, что такая схема лечения тоже не работает. Их пессимизм и настойчивое отрицание, похоже, возрастают прямо пропорционально усилиям и энтузиазму врача. Они словно хотят, чтобы мы потерпели неудачу».

Саморазрушительные отрицатели: Саморазрушительные отрицатели, похоже, упиваются саморазрушением. «Похоже, они находят свое главное удовольствие в яростном уничтожении попыток врачей сохранить им жизнь», — пишет Гросс. Они потеряли надежду и, похоже, не заботятся о том вреде, который их поведение наносит как им самим, так и окружающим.

Хотя такое разделение на четыре категории чрезмерно упрощает ситуацию, важно признать, что некоторые пациенты вызывают сильные негативные чувства — отвращение, избегание, гнев, беспокойство, ощущение неполноценности, страх, безразличие и даже ненависть, хотя эту драгоценную энергию можно было потратить на попытки подавить неприятные ощущения или на улучшение качества лечения. Я стараюсь использовать их в работе. Например, чувство беспомощности по отношению к отказывающемуся от помощи пациенту может оказаться признаком сильного страха пациента остаться в одиночестве. Чувство отвращения к навязчивому пациенту является признаком того, что пора установить четкие границы.

«Поведение таких пациентов со временем учит тому, что самое важное в уходе за ними не то, какие ощущения испытывать по отношению к ним. Самое важное — как вести себя с ними», — писал Гроувс.

276

Natalie J. Ciarocco et al., Some Good News about Rumination: Task-Focused Thinking After Failure Facilitates Performance Improvement, Journal of Social and Clinical Psychology 29, no. 10 (January 2011): 1057–1073, https://doi.org/10.1521/jscp.2010.29.10.1057.

277

US Department of Labor, Bureau of Labor Statistics, American Time Use Survey — 2019 Results, June 25, 2020, www.bls.gov/news.release/pdf/atus.pdf and US Department of Labor, Bureau of Labor Statistics, Economic News Release, June 25, 2020, table 11B, www.bls.gov/news.release/atus.t11B.htm.

278

Chris Weller, Here’s Why It Feels Like You Have No Free Time, in One Chart, Business Inside, May 12, 2017, www.businessinsider.com/no-free-time-adam-alter-2017-5.

279

L. Parker Schiffer and Tomi-Ann Roberts, The Paradox of Happiness: Why Are We Not Doing What We Know Makes Us Happy? Journal of Positive Psychology 13, no. 3 (May 4, 2018): 252–259, https://doi.org/10.1080/17439760.2017.1279209.

280

Chen Zhang et al., More Is Less: Learning But Not Relaxing Buffers Deviance Under Job Stressors, Journal of Applied Psychology 103, no. 2 (2018): 123, http://dx.doi.org/10.1037/apl0000264.

281

Эвдемонизм (др. — греч. εὐδαιμονία «счастье, блаженство») — направление в этике, которое считает основой нравственности стремление человека к счастью.

282

Chen Zhang et al., More Is Less, 123.

283

Focal Point Series, One Thing to Change: Think More Like Children, June 28, 2019, Harvard Gazette, https://news.harvard.edu/gazette/story/2019/06/focal-point-harvard-professor-avi-loeb-wants-more-scientists-to-think-like-children/.

284

Brent A. Mattingly and Gary W. Lewandowski Jr., The Power of One: Benefits of Individual Self-Expansion, Journal of Positive Psychology 8, no. 1 (January 2013): 12–22, https://doi.org/10.1080/17439760.2012.746999. Развитие обычно упоминается в контексте романтических отношений, но важно также и для отдельных личностей.

285

Gallup 2019 Global Emotions Report, Gallup, проверено 10 февраля 2021, www.gallup.com/analytics/248906/gallup-global-emotions-report-2019.aspx, https://www.amateo.info/Site/Data/1939/Files/Gallup%20Wellbeing%20Index%20-%20AMATEO%20FINAL.pdf.

286

Mattingly and Lewandowski Jr., The Power of One, 12–14.

287

Xiaomeng Xu et al., An fMRI Study of Nicotine-Deprived Smokers’ Reactivity to Smoking Cues during Novel/Exciting Activity, PLoS ONE 9, no. 4 (April 11, 2014): e94598, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0094598.

288

Кале (браунколь, грюнколь, кудрявая капуста) — разновидность капусты, которая не образует кочана. Листья употребляются в пищу.

289

Patricia W. Linville, Self-Complexity as a Cognitive Buffer Against Stress-Related Illness And Depression, Journal of Personality and Social Psychology 52, no. 4 (1987): 663, https://doi.org/10.1037//0022-3514.52.4.663.

290

Sarah E. Gaither et al., Thinking about Multiple Identities Boosts Children’s Flexible Thinking, Developmental Science 23, no. 2 (May 30, 2019): e12871, https://doi.org/10.1111/desc.12871.

291

Angela Lee Duckworth et al., Positive Psychology in Clinical Practice, Annual Review of Clinical Psychology 1, no. 1 (February 2005): 629–651, https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154.

292

Maria Popova, The Secret to Learning Anything: Albert Einstein’s Advice to His Son, BrainPickings, проверено 29 января 2021, www.brainpickings.org/2013/06/14/einstein-letter-to-son/.

293

Josh Jones, Albert Einstein Tells His Son the Key to Learning and Happiness Is Losing Yourself in Creativity (or ‘Finding Flow’), Open-Culture, May 26, 2015, www.openculture.com/2015/05/einstein-tells-his-son-the-key-to-learning-happiness-is-losing-yourself-in-creativity.html. Эта работа дает прекрасное объяснение потока.

294

Wladislaw Rivkin et al., Which Daily Experiences Can Foster Well-Being at Work? A Diary Study on the Interplay Between Flow Experiences, Affective Commitment, and Self-Control Demands, Journal of Occupational Health Psychology 23, no. 1 (January 2018): 99, https://doi.org/10.1037/ocp0000039.

295

Mihály Csíkszentmihályi, Flow, the Secret to Happiness, filmed in 2004, TED video, 18:41, www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow/transcript?language=en. Это запись выступления Михая Чиксентмихайи на конференции TED, где все прекрасно объясняется.

296

Girija Kaimal et al., Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making, Journal of the American Art Therapy Association 33, no. 2 (May 23, 2016): 74, https://doi.org/10.1080/07421656.2016.1166832.

297

Kevin J. Eschleman et al., Benefiting from Creative Activity: The Positive Relationships between Creative Activity, Recovery Experiences, and Performance-Related Outcomes, Journal of Occupational and Organizational Psychology 87, no. 3 (April 17, 2014): 579–598, https://doi.org/10.1111/joop.12064.

298

Eschleman et al., Benefiting from Creative, 583–586. 160 Many scientists say: Julia Rosen, How a Hobby Can Boost Researchers’ Productivity and Creativity, Nature, June 18, 2018, www.nature.com/articles/d41586-018-05449-7.

299

Robert Root-Bernstein et al., Arts Foster Scientific Success: Avocations of Nobel, National Academy, Royal Society, and Sigma Xi Members, Journal of Psychology of Science and Technology 1, no. 2 (October 2008): 51–63, https://doi.org/10.189/1939-7054.1.2.51.

300

Shelly L. Gable et al., When the Muses Strike: Creative Ideas of Physicists and Writers Routinely Occur During Mind Wandering, Psychological Science 30, no. 3 (March 2019): 396–404, https://doi.org/10.1177/0956797618820626.

301

Теренс Уайт. Меч в камне (первая часть тетралогии «Король былого и грядущего»). Перевод. С. Б. Ильина.

302

T. H. White, The Once and Future King, reprint ed. (New York: Ace Books, 1987), 183.

303

Brian R. Spisak et al., A Face for All Seasons: Searching for Context-Specific Leadership Traits and Discovering a General Preference for Perceived Health, Frontiers in Human Neuroscience 8 (November 2014): 792, https://doi.org/10.3389/fnhum.2014.00792.

304

Nancy L. Sin et al., Bidirectional, Temporal Associations of Sleep with Positive Events, Affect, and Stressors in Daily Life across a Week, Annals of Behavioral Medicine 51, no. 3 (February 10, 2017): 402–415, https://doi.org/10.1007/s12160-016-9864-y.

305

Ninad Gujar et al., A Role For REM Sleep in Recalibrating the Sensitivity of the Human Brain to Specific Emotions, Cerebral Cortex 21, no. 1 (April 26, 2010): 115–123, https://doi.org/10.1093/cercor/bhq064.

306

Soomi Lee et al., Bidirectional Associations of Sleep with Cognitive Interference in Employees’ Work Days, Sleep Health 5, no. 3 (June 2019): 298–308, https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.01.007.

307

Matthew D. Weaver et al., Dose-Dependent Associations between Sleep Duration and Unsafe Behaviors among US High School Students, JAMA Pediatrics 172, no. 12 (October 1, 2018): 1187–1189, https://doi.org/https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2018.2777.

308

Eti Ben Simon and Matthew P. Walker, Sleep Loss Causes Social Withdrawal and Loneliness, Nature Communications 9, no. 3146 (August 14, 2018): 1, https://doi.org/10.1038/s41467-018-05377-0.

309

Yasmin Anwar, Poor Sleep Triggers Viral Loneliness and Social Rejection, Berkeley News, August 14, 2018, https://news.berkeley.edu/2018/08/14/sleep-viral-loneliness/.

310

Charlotte Fritz et al., Workplace Incivility Ruins My Sleep and Yours: The Costs of Being in a Work-Linked Relationship, Occupational Health Science 3 (December 11, 2018): 1–21, https://doi.org/10.1007/s41542-018-0030-8.

311

Conor J. Wild et al., Dissociable Effects of Self-Reported Daily Sleep Duration on High-Level Cognitive Abilities, Sleep 41, no. 12 (December 1, 2018): 1–11, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy182.

312

Connor M. Sheehan et al., Are U.S. Adults Reporting Less Sleep?: Findings from Sleep Duration Trends in the National Health Interview Survey, 2004–2017, Sleep 42, no. 2 (February 2019): 1–8, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy221.

313

Daniela Tempesta et al., The Impact of Five Nights of Sleep Restriction on Emotional Reactivity, Journal of Sleep Research (October 2020): e13022, https://doi.org/10.1111/jsr.13022.

314

2018 Sleep Prioritization and Personal Effectiveness, SleepFoundation, https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2018/10/Sleep-in-America-2018_prioritizing-sleep.pdf.

315

Set Your Alarm to GO to Bed, The Wall Street Journal, April 14, 2016, https://www.wsj.com/articles/BL-258B-6919.

316

Matthew A. Christensen et al., Direct Measurements of Smartphone Screen-Time: Relationships with Demographics and Sleep, PLoS ONE 11, no. 11 (November 9, 2016): e0165331, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0165331.

317

Hans P. A. Van Dongen et al., The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology from Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation, Sleep 26, no. 2 (March 2003): 117–126, https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117.

318

Soomi Lee et al., Daily Antecedents and Consequences of Nightly Sleep, Journal of Sleep Research 26, no. 4 (December 23, 2016): 498–509, https://doi.org/doi:10.1111/jsr.12488.

319

Marjorie S. Miller, Good Sleep May Promote Positive Experiences, Less Conflict, Penn State News, February 15, 2017, https://news.psu.edu/story/450884/2017/02/15/research/good-sleep-may-promote-positive-experiences-less-conflict.

320

James A. Blumenthal et al., Is Exercise a Viable Treatment for Depression? American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal 16, no. 4 (August 2012): 14, https://doi.org/10.1249/01.FIT.0000416000.09526.eb.

321

Megan Oaten and Ken Cheng, Longitudinal Gains In Self-Regulation from Regular Physical Exercise, British Journal of Health Psychology 11, no. 4 (November 2006): 717–733, https://doi.org/10.1348/135910706X96481.

322

Brett J. Deacon, The Biomedical Model of Mental Disorder: A Critical Analysis of Its Validity, Utility, and Effects on Psychotherapy Research, Clinical Psychology Review 33, no. 7 (April 2013): 846–861, https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.09.007.

323

Carol A. Janney et al., Moving Towards Wellness: Physical Activity Practices, Perspectives, and Preferences of Users of Outpatient Mental Health Service, General Hospital Psychiatry 49 (November 2017): 63–66, https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2017.07.004.

324

Samuel B. Harvey et al., Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study, American Journal of Psychiatry 175, no. 1 (January 1, 2018): 28–36, https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2017.16111223 and Karmel W. Choi et al., Assessment of Bidirectional Relationships between Physical Activity and Depression among Adults: A 2-Sample Mendelian Randomization Study, Journal of American Medical Association Psychiatry 76, no. 4 (April 1, 2019): 399–408, https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.4175.

325

Отсылка к монологу «Быть или не быть» («Гамлет», Акт 3, Сцена I).

Быть или не быть — таков вопрос;

Что благородней духом — покоряться

Пращам и стрелам яростной судьбы

Иль, ополчась на море смут, сразить их

Противоборством?

Перевод М. Л. Лозинского.

326

327

Neal Lathia et al., Happier People Live More Active Lives: Using Smartphones to Link Happiness and Physical Activity, PLoS ONE 12, no. 1 (January 4, 2017): e0160589, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0160589.

328

Johannes Michalak et al., How We Walk Affects What We Remember: Gait Modifications through Biofeedback Change Negative Affective Memory Bias, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry 46 (March 2015): 121, https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2014.09.004.

329

Hillel Aviezer et al., Body Cues, Not Facial Expressions, Discriminate between Intense Positive and Negative Emotions, Science 338, no. 6111 (November 30, 2012): 1225, https://doi.org/10.1126/science.1224313.

330

Michalak et al., How We Walk, 121.

331

Erik Peper et al., Do Better in Math: How Your Body Posture May Change Stereotype Threat Response, NeuroRegulation 5, no. 2 (June 29, 2018): 67, https://doi.org/10.15540/nr.5.2.67.

332

Tom F. Price and Eddie Harmon-Jones, Embodied Emotion: The Influence of Manipulated Facial and Bodily States on Emotive Responses, Wiley Interdisciplinary Reviews: Cognitive Science 6, no. 6 (September 24, 2015): 461–473, https://doi.org/10.1002/wcs.1370.

333

Katie Heaney, The Single Easiest Way to Control Your Emotions at Work, The Cut, June 7, 2018, https://www.thecut.com/2018/06/how-to-control-your-emotions-at-work.html.

334

How Much Time Do We Spend On Social Media? MediaKix, проверено 29 января 2021, http://mediakix.com/how-much-time-is-spent-on-social-media-lifetime/#gs.bz07wq.

335

MaryCarol R. Hunter et al., Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers, Frontiers in Psychology 10 (April 4, 2019): 722, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722.

336

A National Initiative to Understand and Connect Americans and Nature, Nature of Americans, проверено 29 января 2021, https://natureofamericans.org/findings.

337

Gregory N. Bratman et al., Nature Experience Reduces Rumination and Subgenual Prefrontal Cortex Activation, Proceedings of the National Academy of Sciences 112, no. 28 (July 2015): 8567–8572, https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112.

338

Nicolas Guéguen and Jordy Stefan, ‘Green Altruism’: Short Immersion in Natural Green Environments and Helping Behavior, Environment and Behavior 48, no. 2 (February 1, 2016): 324–342, https://doi.org/10.1177/0013916514536576.

339

Dina Izenstark and Aaron T. Ebata, The Effects of the Natural Environment on Attention and Family Cohesion: An Experimental Study, Children, Youth and Environments 27, no. 2 (January 2017): 93, https://doi.org/10.7721/chilyoutenvi.27.2.0093.

340

Tamlin S. Conner et al., On Carrots and Curiosity: Eating Fruit and Vegetables Is Associated with Greater Flourishing in Daily Life, British Journal of Health Psychology 20, no. 2 (April 3, 2015): 413–427, https://doi.org/10.1111/bjhp.12113. «Эти результаты показывают, что потребление фруктов и овощей связано с различными аспектами человеческого процветания, помимо ощущения счастья. Эти результаты важны, поскольку представляется, что эвдемоническое благополучие играет важную роль в психологической стойкости (Steger, Kashdan, & Oishi, 2008). Стоит также отметить, что с повышенной стойкостью было связано любопытство (Kashdan, 2009)».

341

Annelise A. Madison et al., Afternoon Distraction: A High-Saturated-Fat Meal and Endotoxemia Impact Postmeal Attention in a Randomized Crossover Trial, American Journal of Clinical Nutrition 111, no. 6 (June 1, 2020): 1150–1158, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa085.

342

Tuki Attuquayefio et al., A Four-Day Western-Style Dietary Intervention Causes Reductions in Hippocampal-Dependent Learning and Memory and Interoceptive Sensitivity, PLoS ONE 12, no. 2 (February 23, 2017): e0172645, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0172645, and Cameron J. Holloway et al., A High-Fat Diet Impairs Cardiac High-Energy Phosphate Metabolism and Cognitive Function in Healthy Human Subjects, American Journal of Clinical Nutrition 93, no. 4 (April 2011): 748–55, https://doi.org/10.3945/ajcn.110.002758. Из последнего исследования: «Участники эксперимента, получавшие рацион с высоким содержанием жиров, отличались аномалиями в когнитивных функциях, которые измерялись с помощью утвержденной компьютеризированной серии тестов (29). Выявлена недостаточная скорость извлечения информации из памяти, недостаточная способность к интенсивной концентрации внимания и ухудшение качества выполнения сложных задач высшего порядка, связанных с рабочей памятью и вниманием. Неудивительно, что у тех, кто получал рацион с высоким содержанием жиров, уровень удовлетворенности был ниже».

343

Heather M. Francis et al., A Brief Diet Intervention Can Reduce Symptoms of Depression in Young Adults — A Randomized Controlled Trial, PLoS ONE 14, no. 10 (October 2019): e0222768, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0222768.

344

Jerome Sarris et al., Nutritional Medicine as Mainstream in Psychiatry, Lancet Psychiatry 2, no. 3 (March 2015): 271–74, https://doi.org/10.1016/S2215-0366(14)00051-0.

345

Eric Robinson et al., Social Influences on Eating: Implications for Nutritional Interventions, Nutrition Research Reviews 26, no. 2 (October 8, 2013): 166–176, https://doi.org/10.1017/S0954422413000127.

346

Suzanne Higgs and Jason Thomas, Social Influences on Eating, Current Opinion in Behavioral Sciences 9 (June 2016): 1–6, https://doi.org/10.1016/j.cobeha.2015.10.005.

347

John M. de Castro, Family and Friends Produce Greater Social Facilitation of Food Intake Than Other Companions, Physiology & Behavior 56, no. 3 (September 1994): 445–455, https://doi.org/10.1016/0031-9384(94)90286-0.

348

Lenny R. Vartanian et al., Modeling of Food Intake: A Meta-Analytic Review, Social Influence 10, no. 3 (July 3, 2015): 119–136, https://doi.org/10.1080/15534510.2015.1008037.

349

Eran Dayan and Maya Bar-Hillel, Nudge to Nobesity II: Menu Positions Influence Food Orders, Judgment and Decision Making 6, no. 4 (June 2011): 33342.

350

Nicolas Guéguen and Céline Jacob, The Effect of Menu Labels Associated with Affect, Tradition and Patriotism on Sales, Food Quality and Preference 23, no. 1 (January 2012): 86–88, https://doi.org/10.1016/j.foodqual.2011.07.001.

351

Комфортная еда — еда, вызывающая ощущение уюта, ностальгические или сентиментальные ощущения (например, еда из детства). Такие блюда помогают успокоиться и справиться с депрессией, однако они нередко калорийны.

352

Nicole Diliberti et al., Increased Portion Size Leads to Increased Energy Intake in a Restaurant Meal, Obesity Research 12, no. 3 (September 6, 2012): 562–568, https://doi.org/10.1038/oby.2004.64.

353

Richard Hébert, The Weight Is Over, Association for Psychological Science, January 19, 2005, www.psychologicalscience.org/observer/the-weight-is-over.

354

Yihao Liu et al., Eating Your Feelings? Testing a Model of Employees’ Work-Related Stressors, Sleep Quality, and Unhealthy Eating, Journal of Applied Psychology 102, no. 8 (April 2017): 1237, https://doi.org/10.1037/apl0000209.

355

Wen Lv et al., Sleep, Food Cravings and Taste, Appetite 125 (June 1, 2018): 210–216, https://doi.org/10.1016/j.appet.2018.02.013.

356

Lisa M. Jaremka et al., Novel Links between Troubled Marriages and Appetite Regulation: Marital Distress, Ghrelin, and Diet Quality, Clinical Psychological Science 4, no. 3 (May 2016): 363–375, https://doi.org/10.1177/2167702615593714.

357

Kharah Ross et al., Social Encounters in Daily Life and 2-Year Changes in Metabolic Risk Factors in Young Women, Development and Psychopathology 23, no. 3 (August 2011): 897–906, https://doi.org/10.1017/S0954579411000381.

358

Cibele Aparecida Crispim et al., Relationship between Food Intake and Sleep Pattern in Healthy Individuals, Journal of Clinical Sleep Medicine 7, no. 6 (December 15, 2011): 659–664, https://doi.org/10.5664/jcsm.1476.

359

Jennifer K. MacCormack and Kristen A. Lindquist, Feeling Hangry? When Hunger Is Conceptualized as Emotion, Emotion 19, no. 2 (March 2019): 301–319, https://doi.org/10.1037/emo0000422.

360

Shai Danziger et al., Extraneous Factors in Judicial Decisions, Proceedings of the National Academy of Sciences 108, no. 17 (April 26, 2011): 6889–6892, https://doi.org/10.1073/pnas.1018033108.

361

Are You Really You When You’re Hungry? American Psychological Association, June 11, 2018, www.apa.org/news/press/releases/2018/06/hungry.

362

363

S. Katherine Nelson-Coffey et al., Do Unto Others or Treat Yourself? The Effects of Prosocial and Self-Focused Behavior on Psychological Flourishing, Emotion 16, no. 6 (December 2016): 850, https://doi.org/10.1037/emo0000178.

364

Elizabeth W. Dunn et al., Spending Money on Others Promotes Happiness, Science 319, no. 5870 (March 21, 2008): 1687–1688, https://doi.org/10.1126/science.1150952.

365

В главе 8 я указывала, что люди склонны приспосабливаться к приятным вещам. Не нужно много времени, чтобы привыкнуть к источнику удовольствия, если мы испытываем его снова и снова. Гедонистическая адаптация объясняет, почему радость, которую вы испытываете при получении чего-то нового, недолговечна. Однако разрушительному распаду гедонистической адаптации противостоит чувство удовлетворения, которое мы получаем от отдавания.

366

Sara B. Algoe et al., Putting the ‘You’ in ‘Thank You’: Examining Other-Praising Behavior as the Active Relational Ingredient in Expressed Gratitude, Social Psychological and Personality Science 7, no. 7 (September 2016): 658–666, https://doi.org/10.1177/1948550616651681.

367

Heidi Grant, Stop Making Gratitude All about You, Harvard Business Review, June 29, 2016, https://hbr.org/2016/06/stop-making-gratitude-all-about-you.

368

Iris B. Mauss et al., The Pursuit of Happiness Can Be Lonely, Emotion 12, no. 5 (October 2012): 908, https://doi.org/10.1037/a0025299.

369

John T. Cacioppo et al., Reciprocal Influences between Loneliness and Self-Centeredness: A Cross-Lagged Panel Analysis in a Population-Based Sample of African American, Hispanic, and Caucasian Adults, Personality and Social Psychology Bulletin 43, no. 8 (August 2017): 1125–1135, https://doi.org/10.1177/0146167217705120. Источник цитаты Качиоппо: Science News, Loneliness Contributes to Self-Centeredness for Sake of Self-Preservation, ScienceDaily, June 13, 2017, www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170613102013.htm.

370

Nilly Mor and Jennifer Winquist, Self-Focused Attention and Negative Affect: A Meta-Analysis, Psychological Bulletin 128, no. 4 (August 2002): 638, https://doi.org/10.1037/0033-2909.128.4.638.

371

Thaddeus W. W. Pace et al., Effect of Compassion Meditation on Neuroendocrine, Innate Immune and Behavioral Responses to Psychosocial Stress, Psychoneuroendocrinology 34, no. 1 (January 2009): 87–98, https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2008.08.011.

372

373

Kari A. Leibowitz et al., Physician Assurance Reduces Patient Symptoms in US Adults: An Experimental Study, Journal of General Internal Medicine 33, no. 12 (August 20, 2018): 2051–2052, https://doi.org/10.1007/s11606-018-4627-z.

374

Frank Newport, Americans’ Perceived Time Crunch No Worse Than in Past, Gallup, December 31, 2015, https://news.gallup.com/poll/187982/americans-perceived-time-crunch-no-worse-past.aspx.

375

Leslie A. Perlow, The Time Famine: Toward a Sociology of Work Time, Administrative Science Quarterly 44, no. 1 (March 1, 1999): 57–81, https://doi.org/10.2307/2667031.

376

Cassie Mogilner et al., Giving Time Gives You Time, Psychological Science 23, no. 10 (October 2012): 1233–1238, https://doi.org/10.1177/0956797612442551.

377

Marisa Meltzer, Gwyneth Paltrow Has the Last Laugh, Town & Country, April 8, 2020, www.townandcountrymag.com/society/a31942473/gwyneth-paltrow-may-2020-cover-interview-goop/.

378

Andrew R. Todd et al., Anxious and Egocentric: How Specific Emotions Influence Perspective Taking, Journal of Experimental Psychology: General 144, no. 2 (April 2015): 374, https://doi.org/10.1037/xge0000048.

379

Reprinted from Cognition, Vol. 110, pages 124–129. “Embodied and Disembodied Cognition: Spatial Perspective-taking,” by Barbara Tversky and Bridgette Martin Hard. Copyright © 2009, with permission from Elsevier.

380

John M. Darley and C. Daniel Batson, ‘From Jerusalem to Jericho’: A study of Situational and Dispositional Variables in Helping Behavior, Journal of Personality and Social Psychology 27, no. 1 (1973): 100, https://doi.org/10.1037/h0034449.

381

Brick Johnstone et al., Relationships among Spirituality, Religious Practices, Personality Factors, and Health for Five Different Faith Traditions, Journal of Religion and Health 51, no. 4 (December 2012): 1017–1041, https://doi.org/10.1007/s10943-012-9615-8.

382

Allison M. Tackman et al., Depression, Negative Emotionality, and Self-Referential Language: A Multi-Lab, Multi-Measure, and Multi-Language-Task Research Synthesis, Journal of Personality and Social Psychology 116, no. 5 (May 2019): 817, https://doi.org/10.1037/pspp0000187, and Science News, Frequent ‘I-Talk’ May Signal Proneness to Emotional Distress, ScienceDaily, March 6, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/03/180306115716.htm. Исследователь из Аризонского университета Маттиас Мел обнаружил, что «человек в среднем произносит около 16 000 слов в день, из которых в среднем 1400 являются местоимениями первого лица. Лица, склонные к стрессу, могут произносить [эти слова] до 2000 раз в день».

383

Уолт Уитмен, «О я! О жизнь!» (сборник «Листья травы»). Перевод Е. В. Поникарова.

384

Felix Warneken and Michael Tomasello, Altruistic Helping in Human Infants and Young Chimpanzees, Science 311, no. 5765 (March 2006): 1301–1303, https://doi.org/10.1126/science.1121448.

385

Robert Hepach et al., The Fulfillment of Others’ Needs Elevates Children’s Body Posture, Developmental Psychology 53, no. 1 (January 2017): 100, https://doi.org/10.1037/dev0000173.

386

Edward L. Deci and Richard M. Ryan, Self-Determination Theory: A Macrotheory of Human Motivation, Development, and Health, Canadian Psychology / Psychologie Canadienne 49, no. 3 (August 2008): 182, https://doi.org/10.1037/a0012801. Согласно теории самодетерминации (которая обсуждалась в главе 3), благополучие базируется на трех основных столпах: (1) автономия (ощущение контроля), (2) компетентность (способствует ощущению эффективности) и (3) связанность с другими (улучшает соединенность с другими людьми).

387

Editorial, Researchers Find Sustained Improvement in Health in Experience Corps Tutors Over 55, TheSource, March 12, 2009, https://source.wustl.edu/2009/03/researchers-find-sustained-improvement-in-health-in-experience-corps-tutors-over-55/.

388

Самотрансценденция (лат. transcendentis — «выходящий за пределы») — преобразование внутренней активности в перемены во внешнем мире.

389

David S. Yeager et al., Boring but Important: A Self-Transcendent Purpose for Learning Fosters Academic Self-Regulation, Journal of Personality and Social Psychology 107, no. 4 (October 2014): 559, https://doi.org/10.1037/a0037637.

390

Yoona Kang et al., Effects of Self-Transcendence on Neural Responses to Persuasive Messages and Health Behavior Change, Proceedings of the National Academy of Sciences 115, no. 40 (October 2, 2018): 9974–9979, https://doi.org/10.1073/pnas.1805573115.

391

Adam Grant and David A. Hofmann, It’s Not All about Me: Motivating Hand Hygiene among Health Care Professionals by Focusing on Patients, Psychological Science 22, no. 12 (December 2011): 1494–1499, https://doi.org/10.1177/0956797611419172.

392

Edward L. Deci et al., A Meta-Analytic Review of Experiments Examining the Effects of Extrinsic Rewards on Intrinsic Motivation, Psychological Bulletin 125, no. 6 (December 1999): 627, https://doi.org/10.1037/0033-2909.125.6.627.

393

Lauren Eskreis-Winkler et al., Dear Abby: Should I Give Advice or Receive It? Psychological Science 29, no. 11 (November 2018): 1797–1806, https://doi.org/10.1177/0956797618795472.

394

Kurt Gray, The Power of Good Intentions: Perceived Benevolence Soothes Pain, Increases Pleasure, and Improves Taste, Social Psychological and Personality Science 3, no. 5 (September 2012): 639–645, https://doi.org/10.1177/1948550611433470.

395

Ниже приведена схема целей, известная как SMART [Игра слов: в оригинале первые буквы названий пунктов образуют слово SMART — «умный». — Прим. пер.].

Конкретность. Конкретные цели работают лучше всего. Конкретная цель оставляет меньше места для оправданий или потери цели, которая оказывается неудобно неопределенной. «Похудеть на два килограмма» более эффективно, чем «похудеть». «Увеличить продажи на 15 процентов» более эффективно, чем «увеличить продажи».

Измеримость. Постепенный прогресс помогает нам не сбиться с пути. Если вы пытаетесь похудеть, взвешивайтесь каждый день и записывайте результаты в дневник. Если вы хотите увеличить доход к концу года, отслеживайте свой прогресс с помощью специальных ориентиров. Пусть факты постоянно руководят вами.

Согласование с ценностями. Цели должны согласовываться с общей картиной, будь то личной или профессиональной. Не срезайте путь и каждый день напоминайте себе, почему вы делаете то, что делаете.

Реалистичность. Всеми средствами стремитесь к звездам, но в то же время убедитесь, что ваша цель находится в пределах досягаемости и в пределах возможного. Кроме того, вера в свою способность добиться успеха имеет решающее значение для постановки целей; это важно при выборе степени сложности выбранных целей, для поддержания приверженности им и для сохранения позитивного настроя даже при отрицательной обратной связи.

Использование времени. Для учета важен не только выбор измеримой цели, но и временные рамки. Секундомер — отличный мотиватор. Постановка целей не только мотивирует нас добиться определенного веса, выполнить конкретный проект или достичь некоторой производительности, но и позволяет нам четко определить, на чем следует сосредоточиться и как наиболее эффективно использовать наши возможности.

396

Brian Wansink et al., Bottomless Bowls: Why Visual Cues of Portion Size May Influence Intake, Obesity Research 13, no. 1 (January 2005): 93–100, https://doi.org/10.1038/oby.2005.12.

397

Ross Gay, The Book of Delights (Chapel Hill, NC: Algonquin Books, 2019).

398

Эдит Уортон, «Век наивности». Перевод М. И. Беккер.