Больше силы в каждом дне - [68]
Одним из ярких примеров того, как этот принцип успешно применяется в широких масштабах, является Experience Corps — программа, связывающая пожилых людей с молодыми учениками городских государственных школ для помощи в учебе[387]. Регулярные встречи с пожилыми наставниками улучшили навыки чтения и результаты тестов учащихся начальных классов. Однако не только дети получали пользу от наставничества. После года работы в Experience Corps 84 процента волонтеров Experience Corps сообщили, что круг их друзей — ключевой показатель социального благополучия, особенно для пожилых людей, — расширился в результате их участия в программе. Около двух третей наименее физически активных пожилых людей сообщили, что они стали значительно более энергичными и чувствуют свою вовлеченность в социальные и общественные дела. Важнее всего то, что 86 процентов добровольцев Experience Corps заявили, что их жизнь улучшилась благодаря участию в программе. В основе этих улучшений лежит обновленное ощущение цели в жизни и общности.
Одна расхожая фраза говорит, что три основных условия хорошей жизни — что-то делать, кого-то любить и на что-то надеяться. Я бы добавила, что также нужно делать что-то, что имеет значение не для вас.
Джон много лет хотел бросить курить. Он испробовал все — от гипноза до рецептурных лекарств и никотиновых пластырей. В краткосрочной перспективе эти вещи срабатывали, но каждый раз примерно через месяц он возвращался к пачке в день. Еще один врач посоветовал ему погрузиться в свое прошлое. Отец Джона курил трубку, и, возможно, эта связь может помочь Джону понять, почему он курит, что даст ему возможность отказаться от вредной привычки. Этот подход тоже не сработал.
Считается, что наше благополучие и психическое здоровье во многом зависят от сосредоточенности на таких моментах.
1. На прошлом (например, на том, что произошло), а не на будущем.
2. На личности, а не на том, как человек существует по отношению к другим.
3. На размышлениях, а не на действии.
Однако ни один из этих принципов не помог Джону бросить курить, и он был разочарован. На сеансах со мной он называл причины, по которым хотел бросить курить. Внешность (он ненавидел морщинки, появляющиеся вокруг рта). Здоровье (он был склонен к инфекциям верхних дыхательных путей). Запах (его квартира и одежда пахли дымом). И тем не менее осознания всей личной пользы, которую он получит, оказалось недостаточно, чтобы избавиться от вредной привычки. Причиной того, что Джон бросил курить, стал его четырехлетний племянник.
После семейного обеда Джон обычно говорил: «Пойду подышу свежим воздухом» — это была кодовая фраза, означающая «собираюсь покурить». Однажды вечером маленький Лукас встал и сказал: «Дядя Джон, я тоже пойду!» Затем мальчик схватил хлебную палочку и сымитировал курение. Это стало для Джона последней каплей. Желание подать хороший пример племяннику возродило его мотивацию. В тот день он навсегда бросил курить.
Психологи называют это самотрансцендентным мотивом[388]. Понимание того, как ваши действия и опыт влияют на кого-то другого, может изменить ваше поведение. Учащимся из малообеспеченных семей задавали вопрос, почему они хотят поступить в колледж[389]. Те, кто соглашался с такими утверждениями, как «Хочу изучать вещи, которые помогут мне положительно влиять на мир» и «Хочу стать образованным гражданином, который может принести пользу обществу», реже бросали учебу, чем те, кто выражал эгоистичные мотивы, например: «Хочу больше узнать о своих интересах». Студенты, которых попросили думать о том, как обучение связано с положительным вкладом, с большей вероятностью выполняли «скучные» математические задачи, чем смотрели вирусные видеоролики или играли в тетрис. Такое «задание на усердие» разработали, чтобы отразить реальный выбор, с которым учащиеся сталкиваются каждый день при выполнении домашнего задания. Наличие мотива, выходящего за рамки их личных интересов, помогало им проявлять настойчивость.
Чтобы проиллюстрировать это, я люблю рассказывать пациентам историю о строительстве лондонского собора Святого Павла. Его архитектор сэр Кристофер Рен спросил трех человек, которые делали одну работу, чем они занимаются. Один рабочий ответил: «Я кладу кирпичи». Второй сказал: «Я строю стену». Третий сказал: «Сэр, я строю собор». То, что третий рабочий рассматривал свою обычную работу как часть более масштабных усилий по строительству храма для общества, придавало смысл его действиям. Ежедневная рутинная работа может превратить нас всех в каменщиков. Осознанное связывание наших действий с чем-то большим поддерживает наши жизненные силы и напоминает нам о необходимости сохранять в воображении образ метафорического собора.
Когда дела идут плохо, мотивация часто ослабевает. Превращение деятельности в миссию может породить второе дыхание. Как прокомментировал бывший курильщик Джон, «намного проще ответить на вопрос “Зачем я это делаю?”, когда причина заключается не только во мне».
